Стретчинг - розтяжка для схуднення
Стретчинг: розтяжка для бездоганної фігури!
зміст:
Щоб мати гнучкість лані, потягиваний вранці недостатньо. Стретчинг - фітнес, який дозволить насолодитися розтяжкою методично і професійно.
Відео: стретчинг урок 2 на численні прохання | Тренер Фірсова Катерина
Результатом регулярних занять стануть еластичні м`язи, рухливі суглоби, фізіологічна циркуляція рідин.
А це означає:
- фігура буде стрункою і підтягнутою,
- целюліт почне «розсмоктуватися»,
- організм отримає додаткову порцію кисню, поживних речовин,
- і головне - зникне депресія, нудьга і нудьга.
Терапевтичний ефект від тренувань - більший, ніж поліпшення гнучкості. Схуднення, зміцнення здоров`я, стресостійкість - для кожного, хто вважає за краще медитативний спорт замість активних і метушливих рухів.
Відео: YOGA DANCE | Йога в танці з Катериною Буйда. Урок №6 | Розтяжка (стретчинг) | Йога для схуднення
Стретчинг для схуднення: гідності «розтяжки звичайної»
Про користь стретчинга говорять не тільки в середовищі професійних спортсменів. Еластичні м`язи, рухливі суглоби потрібні кожному.
Все частіше фітнес інструктори включають розтяжку в заняття: це не тільки готує тіло до майбутнього навантаження (або розвантажує його після тренування), але і значно посилює загальний результат.
Говорячи про користь, важливо відзначити наступні властивості:
- стимуляція кровообігу і посилення циркуляції лімфи;
- зняття м`язової напруги шляхом розслабленого розтягування;
- знеболюючий ефект і нормалізація роботи нервової системи;
- постачання кров`ю і поживними речовинами внутрішніх органів;
- зняття психічної напруги, підвищення стійкості до стресу.
Будь-яка силова або аеробне тренування потребує розтяжці - для зняття напруги в м`язах, запобігання або усунення болю після занять. Але стретчингом можна займатися як самостійним видом спорту, дбайливо розтягуючи всі групи м`язів - рук, ніг, шиї, спини.
Ви здивуєтеся, коли виявите, що фітнес тренування замість виснаження може приносити відчуття припливу сил і відпочинку. Ефект від стретчинга аналогічний йоги або медитації, але для занять не потрібно глибоке занурення у філософські роздуми і тренування техніки споглядального зосередження.
- Грамотна розтяжка допоможе випрямити поставу завдяки зміцненню м`язів спини, усуне сольові відкладення, підтягне м`язовий каркас.
- Приємним відкриттям стане відчуття свободи і розкутості рухів, яке неодмінно відвідає кожного, хто віддав свої симпатії розтяжці.
- Навіть одне тренування принесе глибоке задоволення, тонизирование і розслаблення. Ефект - накопичувальний.
Безумовною перевагою є відсутність необхідності купувати дорогий інвентар. Для заняття потрібно лише зручний одяг і кілька квадратних метрів.
Тренування можна проводити з фітнес інструктором, а можна - в домашніх умовах, вивчивши попередньо правила стретчинга.
Стретчинг для схуднення: правила і вправи
Придбати котячу гнучкість і заряд бадьорості так просто, займаючись «правильної» розтяжкою. Існує кілька типів стретчинга, які можна поєднувати між собою.
А можна - віддати перевагу одному типу потягування, наприклад, статичному - ідеальний варіант для «моно» тренування, рекомендований більшістю фітнес тренерів.
типи стретчинга
- Статичний стретчинг: при розтяжці слід зафіксуватися в граничному положенні, яке дозволяє відчувати натяг м`язів і зв`язок, але не допускає появи болю. У позі утримання можна розслабляти-напружувати м`язи в довільному темпі.
- Динамічний. почергове розтягування і повернення в початкове положення. Після циклу пружинистих рухів необхідно прийняти позу утримання в крайній точці амплітуди.
- Баллистический. характеризується ривкоподібно, розмашистими рухами рук, ніг, корпусу (махи, нахили, повороти без утримання).
Коли йдеться про класичний стретчинге, кажуть насамперед про статичної розтяжці, яка пропонує кращі коефіцієнтом користі.
При виконанні вправ дотримуйтесь правил:
- перед тренуванням розігрійтеся - бігом на місці, на велотренажері або будь-яким іншим чином;
- темп виконання - неквапливий, кожен рух відбувається дбайливо і акуратно;
- дихання - повільне, глибоке і рівне, без затримок, вправа починається з вдиху (крім нахилів і поворотів тулуба, які «стартують» з видиху);
- оптимальний час утримання - 30-60 сек, до повного зникнення напруги, «професіонали» можуть збільшити розтяжку до 2 хвилин;
- якщо в позі утримання не відбувається розслаблення, не зникають неприємні відчуття - розтяжка надмірна, розслабте навантаження;
- пам`ятайте: «недотянуть» - краще, ніж «перетягти», відчуття - приємні, а не болючі;
- заняття повинні бути регулярними - від 3-4 разів на тиждень, тільки в цьому випадку можна розраховувати на відчутну користь і візуальний ефект;
- час проведення тренування - будь-який зручний для вас, тривалість - 20-30 хвилин ( «новачки» починають з 15-хвилинної розтяжки).
комплекс вправ
- Станьте прямо, ноги трохи розставлені, зробіть плавний нахил вниз, починаючи «скручування» з шиї. Затримайтеся внизу, руки вільно стосуються статі або охоплюють щиколотки. Поверніться в ІП - від 5 раз.
- Сядьте на підлогу, розведіть ноги, нахиліться до однієї з них, обхопіть ступню (кісточку) руками. Затримайтеся на 30 секунд, поверніться в ІП, повторіть з іншою ногою. Не менше 3 разів на кожну ногу.
- Ляжте на живіт, упріться долонями в підлогу за рівнем грудей, почніть піднімати тулуб вгору, прогинаючись в попереку. Затримайтеся і поверніться в ІП - від 3-5 разів.
- Ляжте на спину, почніть підйом ніг і корпусу в «берізку», нахиліть ноги за голову, торкаючись носками підлоги. Тримайте «скручування» не менше 30 сек. Плавно поверніться в ІП - від 3 разів.
Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90]
Бути гнучкою - це так жіночно! Приділіть собі трохи уваги для того, щоб розслабитися і зняти напругу. Стретчинг - фітнес для тих, хто звик отримувати задоволення.
