Фітнес з басейном кращий спосіб для схуднення
Вправи в воді кращий спосіб для схуднення
Не секрет що вода надає розслабляючий ефект на м`язи і нервову систему. Звичайне борсання в басейні або річці можна зробити ще й корисним, для цього потрібно всього лише зайнятися фітнесом у воді - аквааеробікою. Цей вид спорту має багато переваг перед іншими фізичними навантаженнями.
Позитивні сторони фітнесу в воді
Найбільшим «плюсом» можна сміливо назвати зняття водою частини навантаження з суглобів і хребта. Відомо, що сила тяжіння в воді відчувається менше ніж на суші і тому навантаження на суглоби виходить «щадна». А це означає, що зменшується ризик травм і розтягувань.
Як вже говорилося, вода має розслаблюючий ефект, і тому заняття аквааеробікою допомагають усунути збудливість і дратівливість. І можна сміливо заявити, що фітнес в басейні є відмінним стимулятором гарного настрою і активним помічником в боротьбі зі стресом.
Багато людей соромляться свого тіла, через втраченого фізичного тонусу з`являються такі недоліки як: зайва вага, целюліт і в`ялість шкіри. Тому, під час групових тренувань у спортзалі вони комплексують і відчувають себе не комфортно. А в басейні вода приховує тіло від сторонніх очей і можна спокійно виконувати вправи.
Для повних людей заняття фітнесом краще проводити в басейні, ніж на суші. По-перше, як уже говорилося, вода знижує частина навантаження на суглоби, погодьтеся, що присідати або стояти на одній нозі в воді легше ніж на суші. А по-друге, навантаження на м`язові тканини сильніше в воді, це тому що її щільність більше ніж у повітря, а значить додаються додаткові зусилля для освершенія рухів. Вчені встановили, що після тренування в басейні людина втрачає до 800 ккалорій. Тому фітнес в басейні - це найоптимальніший варіант для схуднення і створення красивої фігури.
Для того що б займатися аквааеробікою не обов`язково вміти плавати, тому що вправи виконуються на не великий глибині. Заняття допомагають впоратися з почуттям страху в воді, після чого легше навчитися плавати.
Як проходять тренування в басейні
Заняття у воді проходять так само, як і звичайні тренування фітнесу в спортзалі. Тренування починається з розминки, потім основна частина вправ, які спрямовані на опрацювання проблемних зон і в кінці розтяжка. Види вправ і правильність їх виконання показує і контролює тренер. Це можуть бути кроки, стрибки, махи руками і ногами і навіть танцювальні зв`язки.
Відео: Як я схуд на 30 кг. Тренування для схуднення або як стати рельєфно
Для збільшення навантаження є спеціальні пристосування, такі як: аквагантелі (об`ємні і м`які), ласти, чобітки, акваперчаткі, підтримуючі пояси та інші пристосування. Тренування тривають від 30 до 60 хвилин, але час пролітає непомітно, тому що вони проходять цікаво і весело. Після чого можна ще поплавати, розслабитися і відновити тонус м`язів.
Ефективні вправи у воді
Фітнес в басейні поєднує навантаження як силову, так і аеробне. Втома в воді майже не відчувається, тому виконувати вправи можна досить довго і вийшовши з води не буде відчуватися втома. Цей комплекс можна виконувати самому в будь-якій водоймі. Вправи спрямовані на опрацювання проблемних зон.
Відео: Як схуднути? Поради досвідчених лікарів. Басейн VS фітнес-залу
- Махи ногою. Для виконання цієї вправи слід зайти в воду по шию. Стоячи прямо виставити вперед ліву руку, підняти праву ногу і спробувати рукою дістати пальців ніг. Вправа повторюється по 10 разів на кожну ногу. Виконуючи махи ногами працюють задні і передні м`язи стегна.
- Постава балерини. Фізичне навантаження спрямована на зміцнення м`язів спини і преса. Випрямити спину і втягнути живіт. Для поліпшення ефекту можна нахиляти корпус спочатку вперед, а потім назад.
- Зміцнення м`язів рук. Ноги злегка розсунуті, коліна зігнуті. Руки розвести і долонями загрібати і розгрібати воду. Виконуємо 10 разів в 3 заходи. У цій вправі навантаження дається на м`язи рук, спини і грудей.
- Підняття колін. Початкове положення - ноги розсунуті на одному рівні з плечима, по черзі піднімається праве коліно, а потім ліве. У цій фізичному навантаженні працюють м`язи сідниць і задня поверхня стегна. А якщо ще розвести руки в сторони, то будуть працювати м`язи рук, спини преса і грудей.
- Вправа на прес. Лягти спиною на воду, руки розставлені в сторони. Підтягнути коліна до грудей на вдиху, повернутися в початкове положення на видиху. Якщо вправа здасться легким, то його можна ускладнити, підтягувати коліна спочатку до лівого плеча, в наступний раз до правого. При скручуванні працюють бічні м`язи живота.
- Стрибки. Підстрибуючи, повертати тіло вліво, а потім вправо. Опрацьовуються бічні м`язи живота. Вправа виконується протягом декількох хвилин.
- «Ножиці» або «велосипед». Руками тримаючись за бортик басейну, лягти на воду. Ноги підняти і виконувати вправу «ножиці» або «велосипед».
- Масаж. Зайняти основну стійку, руки попереду з`єднати в «замок». Різко із зусиллям підняти і опустити перед собою руки. Повторити не менше 10 разів. Прекрасна вправа для боротьби з целюлітом, гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові в організмі.
Зазвичай фітнес у воді закінчується гідромасажем або сауною, якими часто обладнані басейни. Погодьтеся, приємно закінчити фізичні навантаження масажем, розслабитися і побалувати своє тіло. Після таких процедур з`являється відчуття легкості і впевненості, що все вийде.
