Як домогтися гарної розтяжки і гнучкості? Кілька порад і комплекс вправ для розвитку гнучкості

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Вправи на розтяжку і гнучкість

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

3093

У сучасному житті розтяжка і гнучкість дівчини є дуже важливими складовими при формуванні рівня її впевненості в собі. Звичайно, в повсякденному житті вони рідко можуть допомогти в приготуванні сніданку або в зароблянні грошей. Але не варто забувати, що життя складається не тільки з сірих буднів. Більшість сучасних представниць слабкої статі знаходять для себе абсолютно різнопланові хобі: танці, спорт, йога та інше. І ось тут розтяжка і гнучкість або стануть Вашими помічниками, або - нездана ворогами.

Також не варто забувати, що розтяжка є показником «м`якості» м`язів, тобто рівня їх тонусу. Дуже хорошим прикладом тут може стати всім відомий шпагат. Начебто поздовжній з поперечним шпагатом не є для Вас божевільною необхідністю, але саме вони дозволяють працювати з паховими м`язами, що не дозволяє Вашим ногам «розпливатися».

І звичайно, розтяжка вимагає терпіння і копіткої роботи над своїм тілом. Іноді вона виконується навіть через біль. Тому вправи спрямовані на поліпшення розтяжки і підвищення гнучкості тіла виробляють значну витривалість всього організму.

стретчинг

Розтяжка завжди була найважливішою частиною на тренуваннях з танців, гімнастики та хореографії. Але є жінки, які не танцюють, та й зі стрічкою не стрибають по залу, а виглядати хочуть не менш привабливо і підтягнуто. Саме вирішити це питання допомагає таке нове фітнес напрямок як стретчинг.

Стретчинг бере на себе роботу з усіма м`язами тіла. Саме виконуючи його вправи Ви почнете відчувати ті м`язи, про які зовсім забули, особливо при перших тренуваннях. Спочатку може виникати тягне або ниючий біль. Це пов`язано з тим, що при правильному виконанні вправ задіяні ті м`язи, які практично не працюють в повсякденному житті. Тому навіть мінімальне навантаження для них є дуже відчутною. Частим прикладом цього є м`язи спини.

Будьте уважні при виконанні вправ: контролюйте себе самі. Тільки Ви знаєте, що для Вашого організму на поточний момент допустимо, а що - ні. Чи не орієнтуйтеся ні на кого: якщо Ваша подруга вже на шпагаті, а Ви не можете осилити навіть напівшпагаті - це не означає, що потрібно поднасесть на себе. Так, навантаження повинна бути відчутною, але ні в якому разі не повинні стикатися з різким болем. У кожного організм індивідуальний, фізіологічні характеристики абсолютно різні, тому стежте тільки за собою, інші - не важливі.

Стретчинг для ніг: вправи

Саме комплекс стретчинг вправ для ніг є запорукою струнких ніжок. Запропонований комплекс дозволяє працювати з найбільш проблемними зонами ніг - стегна:

З положення стоячи злегка зігніть в коліні ліву ногу, стопу якої необхідно обхопити лівою рукою. Після цього потягніть осяяний стопу на себе. Правильне виконання вправи дасть Вам можливість добре відчути стегно. Відчувши м`язову напругу завмріть на 30 секунд регулюючи навантаження в залежності від самопочуття.
З положення сидячи на килимку перехрестите ноги, закинувши ліву ногу на коліно правої. При цьому обома руками потягніть ліву ногу вправо і на себе поки не відчуєте напругу в м`язах стегон. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, після чого поміняйте ногу.
З положення лежачи на спині зігніть праву ногу в коліні, поклавши праву стопу під сідницю. Лягти потрібно рівно, не перевертаючись на будь-якої бік. Відчувши напруженість м`язів стегон затримайтеся на 30 секунд в такому положенні, після чого поміняйте ногу. В кінці, зігніть обидві ноги і постарайтеся, розслабившись, лягти.

Відео: Розтяжка - ИНТЕНСИВ / Розвиток гнучкості всього тіла / Урок 25 хвилин

Стретчинг для спини: вправи

Відео: Комплекс вправ з розвитку загальної гнучкості тіла

Спину, в більшості своїй, починають відчувати в першу чергу новачки на заняттях стретчингом. Елементарні на перший погляд вправи можуть викликати масу складнощів і відчуттів дискомфорту. Можна для початку спробувати наступні варіанти:

З положення стоячи зі злегка зігнутими колінами починайте здійснювати нахили по черзі до правої і лівої ноги. Враховуйте, що тягнутися Вам потрібно не чолом, а грудьми. Можете допомагати собі обхоплюючи руками свої ікри і притягаючи свій тулуб до ніг;
З положення сидячи виконуйте нахили до зведеним прямих ногах. При цьому намагайтеся не тягнути себе за допомогою обхвату за ноги, а - «нагинати» себе м`язами спини і живота;
З положення лежачи перекиньте ноги зігнуті в колінах на будь-яку сторону. При цьому обидві руки потрібно перекинути на протилежну ногам. Намагайтеся щоб обидві долоні торкалися підлоги, а ноги не відривалися один від одного.

Стретчинг дає Вам можливість відчути себе сильною і жіночною одночасно. Він не дає Вам можливість «раструсіть» калорії, але допоможе сформувати красивий рельєф на Вашому тілі.