Йога може все!
Всякий, хто знайомий з йогою не з чуток, знає, що ця стародавня індійська практика, що зародилася близько 6 тисячоліть тому, володіє багатоцільовим дією. Уже після першого тренування ви відчуваєте себе сильніше, стрункішою, спокійніше. А якщо займатися регулярно? Останні дослідження американських вчених показали: жінки, які відвідували уроки йоги по 3 рази на тиждень протягом 2 місяців, стали на 24% пластичнее, зміцнили м`язи верхньої половини тіла на 20%, а м`язи корпусу - на 50%! Але і це далеко не все. Кожна поза йоги є ще й ефективним «ліками», що допомагає боротися з певною проблемою.
Додати впевненості, наповнити сексуальною енергією, підтягнути м`язи, а також позбутися від стресу, зняти головний біль, привести нерви в порядок і багато чого ще. Для кожної конкретної задачі існують свої асани. Представляємо кращі.
ДЛЯ ЗНЯТТЯ СТРЕСУ
Відео: Основні відмінності шкіл йоги. Коротко про види йоги
Модифікована поза дитини. Коли ви опускаєте голову, нервова система заспокоюється, а стрес і втому йдуть геть. Перебуваючи в цій асан, ви не відчуєте ні грама напруги і при цьому зможете м`яко потягнути м`язи спини. Що робити. Встаньте на коліна на відстані витягнутої руки від стільця. Візьміться за стілець руками, сядьте на п`яти, опустіть голову і груди. Глибоко вдихніть і видихніть через ніс. Затримайтеся в цій позі на 8-10 дихальних циклів.
Виконуйте цю вправу, коли необхідно розслабитися.
ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ рук і плечей
Планка горілиць. Щоб утримувати вагу тіла на руках з розгорнутими назад ліктями, доводиться сильно напружувати трицепси.
Що робити. Сядьте на підлогу, витягнувши і з`єднавши ноги, руки в упорі ззаду. На вдиху втягніть живіт і підніміть таз - так, щоб тіло від плечей до шкарпеток утворило пряму лінію, а зап`ястя знаходилися точно під плечовими суглобами. Затримайтеся на 5-15 дихальних циклів. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу ще 1-2 рази.
Виконуйте цю асану 2-3 рази в тиждень.
ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ГОЛОВНОГО БОЛЮ
Сидячий орел. Затиснуті м`язи верхньої частини спини і плечей обмежують приплив крові до судин і нервових закінченнях мозку, що може викликати головний біль. Дана асана розтягує і розслабляє напружені м`язи.
Що робити. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Переплетіть руки перед грудьми так, щоб праве плече знаходилося під лівим, а долоні стикалися. Розкрийте грудну клітку, опустіть плечі і потягніть лікті трохи вперед, розводячи лопатки в сторони. Затримайтеся на 8-ю дихальних циклів, а потім змініть положення рук.
Виконуйте цю вправу, коли потрібно розслабити шию і плечі.
ДЛЯ ОТРИМАННЯ УПЕВНЕНОСТІ
Танцівниця. Балансування на одній нозі розвиває координацію рухів і надає ході котячу грацію. Плечі автоматично розправляються, живіт підтягується, постава покращується, і ви починаєте відчувати себе чарівною.
Що робити. Поставте ноги разом, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху зігніть ліве коліно. Лівою рукою обхопіть підняту ступню, а праву витягніть по діагоналі вгору. Напружуючи прес і тримаючи корпус по можливості вертикально, продовжуйте тягнути ліву ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Повторіть з іншої ноги.
Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень.
Відео: Динамічна йога для початківців 60 хв | chilelavida
ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ СЕКСУАЛЬНОСТІ
Жаба. Ця поза одночасно і зміцнює, і розтягує м`язи стегон, промежини і малого тазу, роблячи інтимну зону більш чутливою.
Що робити. Опустіться на карачки з опорою на передпліччя. Витягніть і розслабте хребет, а потім максимально розведіть коліна і підніміть таз - ви повинні відчувати натяг м`язів внутрішньої поверхні стегон, промежини і попереку. Затримайтеся на 5-10 дихальних циклів.
Цю асану бажано виконувати щодня.
ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ сідничні м`язи
Мах ногою в позі собаки з опущеною головою. Махи, що виконуються в такій позі, дозволяють ізольовано пропрацювати сідничні м`язи. При цьому м`язи корпусу, рук і плечей теж не залишаються без діла.
Що робити. Встаньте на карачки, висунувши долоні трохи вперед щодо плечей. На видиху підніміть коліна і випрямити ноги - тіло повинне нагадувати перевернуту латинську букву V. Підніміть ліву ногу якнайвище і опустіть. Зробіть по 10-20 махів кожною ногою.
ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СПИНИ
Собака з піднятою головою. Справжній порятунок для ослабленої спини, так як в роботу включаються всі без винятку м`язи, розташовані вздовж хребта.
Що робити. Ляжте на живіт, витягнувши ступні. Долонями упріться в підлогу, розташувавши їх прямо під плечовими суглобами. На вдиху, випрямляючи руки, приведіть корпус у вертикальне положення, злегка відкиньте голову назад і прогніться в попереку. Потім, якщо вийде, підніміть стегна. Затримайтеся на 5-6 дихальних циклів (дихання повинно бути природним). Опустіться на підлогу і повторіть.
Виконуйте вправу 3-4 рази в тиждень.
ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ПРЕСА
Робота животом. Ця вправа задіє глибокі м`язи живота, що відповідають за згинання та розгинання преса.
Що робити. Трохи розставте ноги, зігніть коліна, покладіть долоні на стегна і випрямити спину. Зробіть повний видих і, затримавши подих, 5-ю раз в темпі з силою втягуйте і розслабляйте живіт. Вдихніть і повторіть кілька разів.
Виконуйте вправу 2-3 рази в тиждень.
Для заповнення ЕНЕРГІЇ
Поза верблюда. Всі види «містків» розширюють грудну клітку і збільшують об`єм легенів. Це полегшує дихання і змушує кисень циркулювати активніше. А чим більше кисню - тим більше енергії.
Що робити. Встаньте на коліна, розставивши їх на ширину плечей. На вдиху через сторони заведіть руки за спину і обхопіть щиколотки, прогнув спину (якщо розтяжки не вистачає, покладіть долоні на поперек). Голову можна тримати прямо або, за бажанням, закинути її назад - головне, щоб не виникало дискомфорту. Затримайтеся на 3-8 дихальних циклів.
Виконуйте вправу щоразу, коли знадобиться енергетична підзарядка.
