Дієта 6 пелюсток: суть, протипоказання, плюси і мінуси, результати
Дієта "6 пелюсток"
Суть дієти «6 пелюсток»
Талановитий лікар-дієтолог Анна Юханссон зі Швеції є творцем однієї з найпопулярніших дієт. Система харчування «« 6 пелюсток »» викликає інтерес за рахунок дотримання особливої схеми. При цьому вдається щодня втрачати до 400-800 гр зайвої маси тіла.
Дієта "Шість пелюсток" розрахована на 6 діб. Суть в тому, що жінки, які хочуть повернути нормальну вагу і привести фігуру в порядок, вживають кожен наступний день різні продукти. Протягом доби харчування повинно бути одноманітним. Навіщо це потрібно? Дивіться, найефективнішими в плані втрати ваги є монодієти, коли протягом певного часу вживають продукти одного виду. Однак подібне обмеження в прийомі їжі негативно позначається на роботі внутрішніх органів, а організм, відчувши брак калорій, починає активно запасатися енергією на «чорний день». Так уже ми влаштовані! Але такий механізм «самозахисту» включається лише на другу добу монодієти. Якщо врахувати, що шести пелюсткова дієта - послідовна одноденна моно дієта, то нам вдається обдурити організм. Оскільки енергії для нормальної життєдіяльності недостатньо, організм задіє жирові депо.
Чому звичайні монодієти не працюють? Або дозволяють домогтися результатів зниження кілограмів, після чого вага швидко повертається? Тривале харчування виключно білковою їжею може викликати інтоксикацію організму, а надмірне вживання клітковини викликає здуття живота. Саме тому велика частина монодієт, розрахованих на кілька днів, не приносить особливих результатів.
Відео: Дієта 6 пелюсток відгуки. Як працює дієта 6 пелюсток?
Розумне чергування продуктів дозволяє організму отримати всі необхідні речовини протягом 6 днів, не відчувати почуття голоду, не наражати на організм стресу і схуднути на 4-7 кілограмів.
Чому дієта «6 пелюсток» отримала таку назву? Лікарі-дієтологи розуміють, що для будь-якої жінки дієта - це стрес. Настрій псується від необхідності відмовлятися від улюблених продуктів. Здається, що такі обмеження ніколи не закінчаться. Запропоновано був легкий, але ефективний психологічний хід: необхідно вирізати з аркуша паперу квітка з 6-ю пелюстками, написавши на кожному найменування необхідного до вживання продукту:
1. Рибні страви.
2. Овочі.
3. Страви з курки.
4. Злаковий день. Хай живуть каші!
5. Молочне або сирне меню.
6. Фруктовий день.
Можна пофарбувати пелюстки різними кольорами. Після того, як пройшов день черговий монодієти, слід відривати по пелюстці. Дивлячись як «обпадають» пелюстки з квітки і йде власну вагу, жінки відчувають натхнення, не втрачають надію і вірять, що залишилося зовсім трохи потерпіти до отримання відмінного результату.
Основні принципи пелюсткової дієти
1. Щоденне чергування білків і вуглеводів.
2. Роздільне харчування за особливою схемою.
3. Правильна послідовність добових монодиет забезпечує нормальний обмін речовин і різке зниження ваги.
Міняти послідовність днів не можна. Раціон харчування продуманий таким чином, що кожен наступний день не тільки насичує організм корисними речовинами в достатній кількості, але і готує «грунт» для схуднення в подальшому. Їмо рибу - насичуємо організм поліненасиченими жирними кислотами. На наступний день овочеве меню і калорії витрачаються на перетравлення їжі, що містить клітковину. Куряче м`ясо (в третій день) насичує білком, не допускаючи інтоксикації, забезпечуючи повноцінне харчування і ріст м`язів. А в 4-й день організм витрачає сили на перетравлення складних вуглеводів. Далі сир допомагає наситити організм білком. В останній день результати закріплюються за рахунок того, що в їжу вживається велика кількість пектинових волокон, вуглеводів і фруктових соків.
Що їсти потрібно?
Протягом 6 днів необхідно налаштуватися на вживання таких продуктів, як риба, сир, овочі та фрукти, куряче м`ясо і каші, зварені з різних круп. У рибний день можна їсти рибу будь-якого сорту (жирну або нежирну), яка зварена на пару або запечена в духовці. Овочі і фрукти можна гасити або запікати, їсти сирими - як забажаєте. При приготуванні курячого м`яса уникайте процесу обсмаження, але вихідний продукт можна відварити або запекти.
До речі, дієтолог дозволяє вживати сіль (якщо хочеться). Коли готуєте м`ясо або рибу, можна використовувати спеції і зелень.
заборонені продукти
Традиційно слід відмовити (повністю) від борошняних виробів і солодощів, будь-якого масла (рослинного). Шоколад заборонений на 6 днів. При покупці продуктів уважно читайте склад на упаковці (це, в основному, стосується молочної групи), а також звертайте увагу на терміни придатності. Завжди вживайте свіжоприготовані страви. Від кави фахівці радять відмовитися взагалі. Якщо важко обійтися без цього напою, випивайте по чашці через день, але не додавайте цукор і мед.
Загальні правила
Оскільки під час дієти голодувати не доведеться, то загальна кількість продуктів розділіть на 5-6 прийомів. Їду необхідно пережувати дуже ретельно, не поспішати. Стакан води варто випити перед їжею, а через годину після прийому їжі пити не потрібно. У перервах пийте, скільки хочеться. Якщо зацікавила дієта «6 пелюсток», зразкове меню на кожен день складіть заздалегідь. Так набагато простіше планувати кожен наступний день, а наші рекомендації допоможуть зробити це правильно.
Дієта «6 пелюсток»: протипоказання
- захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, гастродуоденіт, виразкова хвороба шлунка та / або 12-палої кишки);
- хвороби нирок, печінки, підшлункової залози та жовчного міхура;
- авітамінози і гіповітамінози;
- гострі інфекційні захворювання;
- менше 2-х тижнів після перенесених ГРВІ та грипу;
- вагітність і період лактації.
Меню дієти «6 пелюсток»
Схема харчування складена таким чином, що дні білкового харчування (рибний, курячий і сирно-молочний) чергуються з прийомом їжі, що містить складні вуглеводи (овочевий, злаковий, фруктовий), що вимагають тривалого розщеплення. У чому секрет ефективності дієти «6 пелюсток»? Відгуки та результати дозволяють судити про те, що харчуватися за такою схемою досить просто: відчуття голоду не настає, а кілограми тануть на очах. Коли білкове харчування чергується з вуглеводним, організм отримує корисні речовини як при роздільному схемою вживання їжі і накопичення ваги не відбувається. Вага не стоїть на місці, а знижується щодня.
1 - Рибний день: зразкове меню дієти «6 пелюсток»
Сьогодні потрібно з`їсти 500-600 г готового рибного м`яса. Краще вибирати жирні сорти, оскільки в перший день організм отримає достатнє насичення жирними кислотами, які не відкладаються в жирових "депо". Не міняйте послідовність днів. Рибне меню відмінно підготує організм до живильних обмеженням в наступні дні. До речі, можна не тільки запікати або варити філе. Зваріть густу наваристу юшку з зеленню, але без овочів. Використовуйте мінімум солі і спецій.
Зразкове меню виглядає так:
7.30 - філе риби, приготоване на пару.
10.30 - риба відварна.
13.30 - вуха з зеленню.
16.30 - риба, запечена в фользі з зеленню.
19.30 - філе риби відварене.
Можна пити чисту воду, чай без цукру. Необов`язково готувати перед кожним прийомом їжі, можна тільки запекти рибу або відварити і розділити на кілька порцій.
2 день - овочевий
Заздалегідь подумайте, які продукти будете використовувати і як їх приготуєте. Допускається 1,1- 1,4 кг різних овочів. Від картоплі краще відмовитися, але, в принципі, нічого страшного не трапиться, якщо приготувати його з іншими овочами. Сенс цього дня в тому, що ви вживаєте продукти, для переварювання яких організму доводиться витрачати більше енергії, ніж приходить з овочами. Відбувається розщеплення жиру з відкладень.
Зразкове меню овочевого дня:
7.30 - картопляне пюре без масла і молока. Краще з`їсти картопля на сніданок і відразу зарядити організм енергією на весь день.
10.30 - тушковані овочі у власному соку типу «соте».
13.30 - салат з тертої моркви без масла.
16.30 - овочі, приготовані в пароварці.
19.30 - салат зі свіжих помідорів, огірків і капусти.
Протягом дня робіть овочеві соки і пийте несолодкий зелений чай, який виводить зайву рідину. Відмінно підійде томатний сік із зеленню. Дієтологи стверджують, що тонізуючий ефект впливу цього овочевого напою на організм у багато разів перевершує ефект популярних енергетичних коктейлів.
3 день - куряче м`ясо
У день з`їдають 0,5 кг готового філе курки. Організм отримує виключно білкове харчування, а енергія для перетравлення використовується з жирових відкладень організму.
Меню виглядає так:
7.30 - відварне м`ясо.
10.30 - легкий супчик з м`яса з зеленню.
13.30 - філе, запечене в фользі.
16.30 - суп-пюре з курячого м`яса.
19.30 - м`ясо, приготоване на грилі.
У перервах п`ють чисту воду, розведений курячий бульйон, несолодкий чай.
4 - злаковий день
Сьогодні ми їмо тільки каші (вага сухої крупи не перевищує 200 г), висівки, зернові хлібці, 50 г горіхів і насіння (тільки сирі і чуть-чуть). При розщепленні складних вуглеводів, що входять до складу круп, організм поповнює запаси глікогену, який незамінний при схудненні. Активно використовується жир з відкладень, який доставляє чимало незручностей деяким представницям прекрасної статі.
Відео: Мій досвід Дієти 6 пелюсток -10 кг!
Зразкове меню виглядає так:
7.30 - гречана каша, відварена на воді.
10.30 - вівсянка з горіхами.
13.30 - відварений рис.
16.30 - висівкові хлібці з несолодким чаєм.
19.30 - проросла пшениця.
Можна пити трав`яні чаї, мінеральну воду (негазовану).
5 день - сирне меню
В день потрібно з`їсти не більше 0,5 кг нежирного сиру. Щоб дієта не здавалася зовсім вже прісної, допускається трохи молока (250 г) і пару ложок натурального йогурту. З сиром організм отримує білок в достатній кількості, а також макроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності.
Зразкове меню виглядає так:
7.30 - сир.
10.30 -? склянки молока, сир.
13.30 - сир з йогуртом.
16.30 -? склянки молока, сир.
19.30 - знежирений сир, стакан трав`яного чаю.
Можна пити чисту воду без обмеження.
6 день - фруктове меню
Заздалегідь купіть різні фрукти. Нехай цей день буде самим яскравим і незабутнім. Смачні та солодкі плоди (близько 1,5 кг) ви будете їсти цілий день. Організм отримає необхідну кількість вуглеводів, мінеральних речовин і клітковини.
Зразкове меню виглядає так:
7.30 - банан, чашка кави з замінником цукру.
10.30 - апельсин і невелика гроно винограду.
13.30 - яблука.
16.30 - ананас, ківі, манго - будь-які тропічні фрукти.
19.30 - яблука.
Відео: Дієта 6 Пелюсток
Протягом дня п`ють фруктові соки, які тонізують, освіжають, надають сил. В соки і трав`яні чаї додайте трохи кориці, імбиру або часточку лимона - це освіжить смак, зробить його більш насиченим і прискорить метаболізм (обмін речовин).
Дієта «6 пелюсток»: рецепти
Якщо є час, можна приготувати собі дієтичні страви, які урізноманітнюють меню монодієти. Наприклад, в день вживання злакових можна зробити смачні котлетки з гречаної крупи або побалувати себе рибними фрикадельками в перший день дієти. І смачно, і корисно одночасно.
Злакові котлетки, запечені в духовці
Готову гречану кашу, зварену на воді, подрібніть за допомогою блендера в повітряний пюре зі спеціями і дрібно посіченою зеленню. Деко застеліть пергаментом для випічки. Столовою ложкою набирайте отриману масу і викладайте на папір для випічки. Готувати потрібно 20 хвилин при температурі не більше 190 ° С.
Печиво з вівсяних пластівців
Смачне і нескладне блюдо зробить меню різноманітним. 6 столових ложок пластівців заливають окропом (8 ложок). Через пару хвилин додають? чайної ложки гашеного оцтом соди, ванілін і? ложку меду. Масу настоюють 15 хвилин. Випікають на фользі в духовці до готовності.
рибні фрикадельки
Філе подрібніть на м`ясорубці, додайте зелень (дрібно посічену), спеції і трохи солі. Сформовані з риби кульки можна спекти в духовці або зварити на пару.
Дієта «6 пелюсток»: вихід
Важливий етап, необхідний для закріплення досягнутого результату. Складіть різноманітне меню, використовуючи ті ж продукти, якими харчувалися протягом шести днів дієти. Тільки тепер можна комбінувати різні страви, а калорійність збільшують до 1450-1750 калорій на добу. Протягом тижня їжте, дотримуючись правил роздільного харчування, які свідчать, що не можна одночасно вживати білки і вуглеводи, ваш меню повинно бути на подобу білково-вуглеводної дієти (Буч), але з великими послабленнями. Суть в тому, що організму складно перетравлювати одночасно обидва компонента. Тут беруть участь різні ферменти, які не можуть виділятися одночасно. В результаті, процес перетравлення їжі сповільнюється, їжа застоюється в шлунку і кишечнику, з`являється зайва вага.
Алкоголь під час дієти «6 пелюсток» вживати не можна. Спиртне затримує в організмі рідина, є калорійним. Крім того, харчування в ці дні буде занадто обмеженим і напої, що містять алкоголь, вкрай небажані.
Якщо початковий вага досить великий, дієту можна повторити, витримавши 2-х тижневу паузу - так організм трохи відпочине і запасеться корисними речовинами з продуктів, якими ви харчуєтеся щодня.
Дієта «6 пелюсток»: відгуки та результати
Результати дієти «6 пелюсток» можна спостерігати протягом усіх шести днів. Загальна втрата ваги складає від 4 кг до 8 кг. Багато що залежить від комплекції худнуть. Сьомий день дієтологи радять утриматися від прийому важкої їжі, щоб дати організму час на відпочинок. Якщо виходить, краще зробити розвантажувальний день, вживаючи виключно воду і соки.
Подібна схема харчування зручна тим, що не відчуває великого почуття голоду. Протягом дня необхідно постійно є (кожні 3 години). Через кілька днів організм настільки звикає до подібного способу харчування, що у багатьох це стає звичкою. З`являється особливе почуття легкості, немає відчуття слабкості, відсутні головні болі. До речі, на такій дієті можна «сидіти» разом з чоловіком (особливо, якщо обоє з подружжя страждають від надмірної ваги). Правда, чоловікам слід збільшити раціон харчування на 30%.
Під час дієти через тривале переварювання великої кількості білка може спостерігатися неприємний запах з рота гнилої їжею і запах ацетону.
Для багатьох жінок подібний спосіб прийому їжі стає звичним і вони не поспішають від нього відмовлятися, вони повинні знати, що тривале "Седень" на такій дієті може привести до негативних наслідків і викликати захворювання. Так як в щоденне меню обов`язково слід включати різноманітні продукти, які є джерелами різних корисних речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів).
Респонденти відзначають, що завдяки присутності солі (в невеликих кількостях) страви виходять смачними. До того ж, безсольові дієти занадто зневоднюють організм, настає помилкове відчуття серйозної втрати зайвої ваги, який повертається після переходу на звичайний режим харчування.
Дієта і спорт
Чи не виключає дієта «6 пелюсток» і фізичні вправи, велика кількість білків сприяють нарощенню м`язової маси і розщепленню жирів. Щодня робіть вправи для стегон, сідниць і м`язів живота, при цьому не варто перестаратися і виконувати вправи до межі. Навіть якщо показники схилу будуть не надто вражаючими, то тіло стане рельєфним, пружним, шкіра не буде обвисати, як це часто буває після схуднення. Якщо є можливість, можна провести кілька процедур обгортання або антицелюлітного масажу. зміцнюють тіло.
Дієта «6 пелюсток»: користь і шкода
На просторах мережі існують різні думки про дієту «6 пелюсток», одні її вихваляють, а інші таврують, як завжди, істина десь посередині. Якщо враховувати протипоказання і свавільно не продовжувати дієту більше покладеного терміну, то можна домогтися позитивних результатів, що виявляються зниженням ваги без будь-яких порушень з боку здоров`я. Крім цього при регулярних заняттях спортом можна підтягнути тіло і накачати попу і прес.
Знайдіть свого приватного майстра (косметологія, манікюр, зачіски, макіяж, татуаж, масаж і ін.) Приватні майстра Москви Приватні майстра Петербурга Зручний пошук по салонах краси на нашому сайті Салони краси Москви Салони краси Петербурга
Салони краси Єкатеринбурга Салони краси Новосибірська
