Вправи за типом фігури

Відео: Схуднення за типом ожиріння - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре

Тип фігури яблуко

У вас: майже повністю відсутня талія і досить великий живіт.

вправи: вам необхідна тренування м`язів черевного преса, проте вона повинна проводитися систематично, хоча б через день.

Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах: руки на потилиці, лікті в сторони. Повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, намагаючись при цьому не лягати на підлогу.
Лежачи на спині: між ступнями затисніть подушку або книгу, руки зігніть в ліктях і підкладіть під голову, ноги зігніть і підтягніть до живота, роблячи кругові рухи, як при їзді на велосипеді. Дихайте вільно. Повторіть 10-12 разів.
Рівноважний положення сидячи: ноги злегка зігніть в колінах, з цього положення тіло перемістіть вперед на сідничні м`язи, не відриваючи п`ять від підлоги. Дихайте вільно. Повторіть 10-12 разів.
Встаньте, поставивши злегка зігнуті ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Витягніть таз вперед, напружуючи при цьому сідниці. Поверніться у вихідне положення, розслабляючи м`язи. Рухи повинні бути ритмічними, рівномірними. Повторіть 20-30 разів.

Вправи за типом фігури

Тип фігури груша

У вас: тонка талія і круті стегна.

Відео: Ідеальна фігура-Не проблема! Вправи для різних типів фігури !!!!

вправи: вам потрібно підкоригувати стегна і сідниці.

Встаньте прямо. Повільно нахиліться вперед, одночасно підніміть ліву ногу, пальцями правої руки торкніться підлоги, а ліву руку відведіть назад. Повторіть 10-12 разів.
Встаньте прямо, руки на стегнах. Повільно підніміть в сторону випрямлену праву ногу, затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою. Виконайте по 10 разів кожною ногою.
Сядьте навпочіпки. Ліву ногу витягніть убік, при цьому ступню правої щільно притисніть до підлоги. Злегка нахилившись вперед, постарайтеся дотягнутися лівою рукою до носка лівої ноги. Повторіть 5-8 разів.
Ляжте на лівий бік. Підніміть праву ногу і зробіть круговий рух прямою ногою. Поверніться у вихідне положення. Потім ляжте на лівий бік і повторіть вправу. Зробіть це 10-15 разів.
Стоячи на лопатках, руки на поясі, зробіть мах правою ногою, торкніться носком підлоги за головою. Поміняйте ноги. Повторіть 10-15 разів кожною ногою.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти ноги. У швидкому темпі перехрещувати ноги: праву через ліву, ліву через праву. М`язи ніг повинні бути весь час розслаблені. Робіть вправу 2-3 хвилини.

Тип фігури банан

У вас: немає проблем із зайвою вагою, однак ви не можете похвалитися жіночними вигинами тіла.

Відео: Тип фігури-ГРУША. Тренування + поради

вправи: вам слід тренувати м`язи грудної клітки і сідниць.

Стоячи прямо, з`єднайте долоні перед собою на рівні грудей. Стисніть, їх і тримайте близько 5 секунд. Повторіть вправу 15 разів.
Ляжте на підлогу, руки тримайте зігнутими у грудях. Виконуючи віджимання, одночасно підніміть ліву ногу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з правою ногою. Повторіть 10 разів. »Візьміть легкі гантелі, встаньте прямо, злегка розслабивши ноги. Підніміть руки над головою і виконайте 6 скрестного рухів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.
Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Напружте ноги, потім підніміть ліву якомога вище і рахуйте до п`яти, потім опустіть. Повторіть 10 разів кожною ногою.
Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Сідайте на підлогу: спочатку - на ліву сідницю, потім - на праву. Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому в сідничних м`язах. Вправу потрібно робити правильно, сідаючи нема на ноги, а саме на сідниці.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі