Прості вправи для стрункої фігури
Відео: Прості вправи для стрункої фігури
Прості вправи для стрункої фігури
Комплекс вправ для талії, преса, спини і постави
Нескладний для виконання комплекс фізичних вправ допоможе вам повернути тонус м`язів, позбавитися від зайвої ваги і надати свою фігуру стрункість і гнучкість. Виконуючи ці вправи регулярно, ви самі зможете досить швидко оцінити помітну їх ефективність і користь.
Фізичні вправи для талії
1. Початкове положення (ІП): встаньте спиною до стіни на відстані в половину шага- ноги на ширині плечей. Чи не зрушуючи ніг, поверніться вліво, долонями торкніться стіни. Поверніться в ІП і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть е то вправу 6 разів.
2. Початкове положення (ІП): встаньте на ліве коліно, долоні покладіть на праве. Поверніться вправо, намагаючись правою рукою дістати до лівої п`яти. Голову теж поверніть і подивіться на ліву п`яту. Зробіть 4-6 поворотів.
3. Початкове положення (ІП): ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні встановіть на підлогу, руки розведіть в сторони. Нахиліть зігнуті ноги убік до торкання ними підлоги, те ж саме повторіть в іншу сторону. Виконайте вправу 4-6 разів.
4. Початкове положення (ІП): сядьте «по-турецьки», спина пряма, руки на колінах долонями вниз. Підніміть злегка зігнуту в лікті ліву руку над головою, спираючись правою рукою на підлогу, нахиліться вправо якнайнижче. Поверніться в ІП і повторіть вправу вліво. Зробіть нахили 5 разів.
Відео: Струнка тіло за 10 хвилин в день
Фізичні вправи для спини і постави
Відео: Вправи для стрункої фігури
1. Початкове положення (ІП): встаньте, руки зчепите ззаду в «замок», відведіть назад, прогніться. Вправа потрібно виконати 4-8 разів.
2. Початкове положення (ІП): сядьте на підлогу, руки поставте ззаду, ноги прямі. Підніміть таз, голову відведіть назад, прогніться, затримайтеся на 5 секунд, поверніться в ВП. Повторіть цю вправу 5 разів.
3. Початкове положення (ІП): ляжте на живіт, руки витягніть над головою. На вдиху підніміть голову, плечі і прямі руки від підлоги. Видихніть, поверніться в ВП. Потрібно виконати цю вправу 5-10 разів.
Фізичні вправи для преса
1. Початкове положення (ІП): сядьте на підлогу, упор руками ззаду, ноги разом, витягнуті вперед. Підніміть ноги від підлоги, «напишіть» ними в повітрі цифри від 0 до 9, відпочиньте і повторіть ще раз.
2. Початкове положення (ІП): ляжте на спину, ноги напівзігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки вздовж тіла. Підніміть голову і плечі від підлоги, зігніть спину, руки покладіть на коліна. Тримайте 3-5 секунд, повільно прийміть ВП. Повторіть вправу не менше 15 разів.
3. Початкове положення (ІП): те саме, що і в попередній вправі. Підніміть голову і плечі від підлоги, поверніть тіло вліво, праву руку покладіть на ліве коліно, ліву руку відведіть в сторону паралельно підлозі. Затримайтеся на 3 секунди, повільно прийміть ІП і повторіть в іншу сторону. Робити цю вправу потрібно по 5-10 разів.
4. Початкове положення (ІП): встаньте на коліна, трохи розставте їх, руки на стегнах. Вдихнувши, прогніться назад, спина пряма, підборіддя підняте. Поверніться в ІП. Необхідна кількість повтором вправи - 8 разів.
Відео: Прості вправи для красивої стрункої фігури. Йога та енергопрактікі (067) 966-69-96
Хтось знущально назвала гарними словами «подушечки Венери» жировий шар на талії і стегнах. І що робити з цими подушечками, які здатні зіпсувати настрій навіть оптимістка. Позбутися від них можна: дієта і регулярні фізичні вправи дозволять вам довести свою фігуру до досконалості.
Завдання дам, що володіють А-образним типом фігури - змістити візуальний акцент з важкої нижній частині корпусу. Для цього необхідно додати м`язову масу на плечі, руки і грудну клітку. Але не переживайте, до «качка» вам далеко.
ФІТНЕС В ЦИФРАХ (фізичні вправи для красивої фігури)
Як зробити свою фігуру стрункою
Вчені виявили, що якщо ми не займаємося фізичними вправами, наше тіло старіє швидше. Згідно з дослідженнями, з роками в організмі відбуваються такі зміни, як збільшення ваги, слабкість, втрата гнучкості і ослаблення кісток, але їх можна уповільнити і навіть зупинити, якщо постійно тренуватися. Не буде перебільшенням сказати, що у 40-річної жінки, яка регулярно ходить в спортзал, гарна фігура і тіло 30-річної.
Вправи для схуднення на м`ячі
Фізичні вправи для красивої і стрункої фігури
Чи можна схуднути, виконуючи нескладні, на перший погляд, вправи, а не сидіти на дієтах і не хитаючи порядком обридлий прес. Можна, можливо. Для цього придумані і розроблені вправи для схуднення з м`ячем. Називається такий вид фітнесу вправи з фітболом.
Вправи від вушок на стегнах
Фізичні вправи для стрункої фігури
Вушка на стегнах - жирові відкладення на боках стегон. Причина появи - гіподинамія і спадкова схильність. Біда в тому, що в рішенні проблеми дієта допоможе лише наполовину. Необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і моделювання силуету стегон.
