Фітнес-йога (комплекс вправ, відгуки)
Фітнес-йога
Синтез двох систем - йоги і фітнесу. сьогодні викликає все більший інтерес. Фітнес-йога - одне з найбільш популярних і затребуваних напрямів фітнесу. Подібні тренування забезпечують чудовий результат - вони дозволяють не тільки підкоригувати фігуру, але і поліпшити самопочуття.
Корисна інформація
Що являє собою фітнес-йога для схуднення? Ця система поєднує переваги двох методик і виключає їх недоліки. У вихідному варіанті фітнес доступний не всім. При великому надлишку ваги такого роду заняття можуть призвести до травм - занадто велика навантаження на суглоби. Плюсом же фітнесу є можливість сформувати красиве тіло і поліпшити поставу.
Відео: 4 вправи для створення ідеального тіла
Йога підходить людям як худорлявим, так і дуже повним. Дана система опрацьовує суглоби і зв`язки, зміцнює м`язи, тренує баланс, вчить правильно дихати. Не позбавлена йога і деяких недоліків - не кожна людина може виділити час на медитацію, тренування надають на жирову тканину лише непрямий вплив.
Заняття з фітнес-йоги грунтуються на найбільш корисних для фігури позах. Вони проходять в групах, підібраних за рівнем підготовки. Система робить акцент на статичні пози (вони сприяють швидшому спалюванню жирової тканини). Проблемні зони тіла опрацьовуються окремо (кожна з асан забезпечує свій вплив). В результаті занять відновлюється рухливість суглобів, приходить в норму еластичність і скоротність м`язів, поліпшується постава, йде зайвий жир, прискорюється обмін речовин. Займатися можна в залі або будинку, але перший варіант кращий - під керівництвом інструктора можна швидше досягти позитивних результатів. Інструктор попередить про наявність протипоказань до тих чи інших позам, проконтролює правильність виконання. Тренувань рекомендується присвячувати 2-3 години в тиждень.
приклади вправ
розминка
Як і в фітнесі, тренування потрібно почати з розминки. Встаньте прямо, ступні паралельні один одному. Долоні з`єднайте перед грудьми, лікті відведіть назад (поза моління). Перенесіть вагу тіла на праву ногу. Ліву ногу зігніть, розгорніть коліном убік, ступню розташуйте на верхній частині внутрішньої поверхні правого стегна, пальці направте вниз. Максимально розкрийте таз, відводячи коліно назад. Копчик опустіть вниз, витягніть хребет, втягніть живіт і виконайте 6 циклів дихання. Потім поміняйте позу, перенісши вагу тіла на іншу ногу.
Для стегон, преса і спини
Ступні - на ширині стегон. На видиху, підніміть руки вгору, витягніть хребет, нахиліть корпус, наблизьте груди до стегон, опустіть руки на підлогу. На вдиху зігніть коліна, присядьте, опустіть стегна до паралелі з підлогою, стопи притисніть до підлоги. Підніміть грудну клітку від стегон, витягніть руки вперед, (вони повинні розташовуватися паралельно підлозі). Голову не опускайте, дивіться вперед, таз відхиляйте назад (повинно відчуватися напруга стегон). На видиху підніміть руки над головою, ще більш підніміть верхню частину корпусу, наближаючи його до вертикального положення. Подайте таз вперед, куприк опустіть. Потягніть хребет вгору, а присед поглибте (стежте, щоб коліна не виходили за лінію щиколоток занадто сильно). Долоні можете з`єднати над головою. Виконайте 3-4 циклу дихання і підніміться. Повторіть вправу 4-6 разів.
Відео: Відео з йоги. Комплекс з йоги. Йога для початківців
Для преса і сідничних м`язів
Сядьте на підлогу, відхиліть назад корпус під кутом 45 градусів, підійміть прямі ноги. Руки витягніть уздовж корпуса, а живіт підтягніть до хребта. Виконайте 3-5 циклів дихання. Опустіть ноги на підлогу. Повторіть 4-6 разів.
Відгуки
Фітнес-йога - чудовий спосіб досягнення ідеальної форми. Відгуки говорять про дієвість даної методики в плані схуднення. Варто врахувати, що на зміну жирової тканини приходять м`язи, тому на вагах різниця у вазі відображається слабо.
