Як зробити шпагат в домашніх умовах швидко? Швидка розтяжка з фото
Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. поздовжній шпагат
Кожна дівчина безсумнівно ставила перед собою мету: «Хочу сісти на шпагат в домашніх умовах!» Але як це зробити, якщо навіть ніколи не розтягувався? Уміння сідати на шпагат необхідно не тільки для того, щоб продемонструвати свою чудову гнучкість, але і для здоров`я хребта, м`язів і суглобів. Так як зробити шпагат в домашніх умовах швидко можна абсолютно в будь-якому віці, ви можете розраховувати на поліпшення самопочуття і гнучкості не тільки ніг.
Як навчитися сідати на шпагат?
Чи можна сісти на шпагат будинку за 1 тиждень? Цілком реально. Однак тиждень - досить короткий термін, а тому тим, хто хоче швидко опанувати навиком шпагату, необхідно строго слідувати інструкціям і уважно слухати своє тіло. Розглянемо як можна цього домогтися в домашніх умовах.
Як правило, вміння сісти при заняттях гімнастикою або балетом на шпагат виконується для збільшення видовищності. На положення спини і суглобів звертається мінімум уваги, особливо якщо потрібно швидше домогтися результату, виконуючи різні вправи для розтяжки ніг. У ряді випадків доводиться подовгу сидіти, терплячи біль, в незручній позі.
Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку
Правильний підхід має на увазі не викликати перенапруження попереку, а поступово збільшувати рухливість крижів і тазостегнових суглобів. У цьому випадку зберігається природне положення хребта під час виконання шпагату.
Починати займатися, щоб сісти в непросту гімнастичну позу, можна в будь-якому віці, якщо немає протипоказань. Терміни занять варіюються, бажаного результату можна досягти за кілька тижнів. У молодшому віці успіх приходить швидше.
Коли не варто вчитися сідати на шпагат
2Б. Не змінюючи розташування лівої п`яти та правого коліна, повільно відведіть таз назад і постарайтеся випрямити ліву ногу. Кут в правому коліні дорівнює 90 градусам. Спирайтеся на ліве стегно або на підлогу, прагніть випрямити спину. Носок лівої ноги тягніть на себе. Для посилення підкручуйте куприк назад і вгору, неначе хочете прогнутися в попереку.
Час: по 60-90 секунд на кожну позу, потім повторити комбінацію А-Б з правою ногою попереду
Тягнуться: м`язи передньої і задньої поверхонь стегна, підколінне сухожилля, литковий м`яз, ахіллове сухожилля.
Вправа 3А: залишилося 3 кроки щоб, дізнатися як мережу на шпагат
Вправа 3А: залишилося 3 кроки щоб, дізнатися як мережу на шпагат
Вправа №1. Ляжте на підлогу, зведені разом ноги підніміть вгору, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повільно розведіть ноги в сторони до упору. Затримайтеся в положенні з розведеними ногами на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
1. Найпростіша вправа - прогин в попереку. Ноги розставте ширше, ніж на ширині плечей, а руками упріться в поперек. Прогніться назад якомога далі, постарайтеся побачити свої п`яти.
Якщо ви не проти підкачати і м`язи преса, спробуйте прибрати руки з попереку і покласти їх на живіт. Але будьте обережні - не поспішайте з великими навантаженнями, якщо тіло до них ще не підготовлено.
2. Стривайте трохи прямо, пару раз спокійно і глибоко вдихніть. Нахиліться вперед, утримуючи спину в положенні, паралельному підлозі.
Руки витягніть вперед, можна зчепити долоні в замок. Голову підніміть, дивіться вперед. Ноги повинні бути розставлені широко, так, щоб необхідні м`язи напружилися і розігрілися.
Тепер давайте подивимося на те, які бувають вправи для розтяжки спини.
Знаменита всім «поза собаки», або «поза кішки», кожен називає цю вправу по-різному. Станьте на коліна, прогните спину і дивіться вгору. Перебуваєте в цьому положенні 15 секунд, потім прийміть положення (В), показане на малюнку нижче. Для цього, як би сутультесь щосили, направляючи грудний відділ вгору. У цьому положенні також затримайтеся на 15 секунд. Робіть цю вправу протягом 2 - 3 хвилин.
Як тренуватися, щоб сісти на шпагат швидко
Є кілька ключових правил тренувань, які вам слід дотримуватися для того, щоб швидко навчитися сідати на шпагат. Це нескладно, потрібно просто бути уважним і дотримуватися їх все.
- Сидячи на підлозі, розставте ноги якомога ширше в сторони. Руки з`єднайте разом і рухайте їх вперед. Спина обов`язково повинна бути пряма. Вам потрібно лягти грудьми на підлогу.
- Ця вправа рекомендується для розтяжки на поперечний шпагат: Розставте ноги якнайширше в сторони і поставте лікті на підлогу. Вага тіла повинна бути розподілений рівномірно між ліктями і ногами.
Необхідно пам`ятати, що розтяжку слід виконувати симетрично: якщо ви розтягнули ліву ногу, розтягніть праву. Час, відведений на виконання однієї з вправ на розтяжку повинно бути для кожної ноги однаковим. Найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу вправ по розтяжці, 30-60 хвилин. Також спортсмени радять робити динамічну розтяжку вранці, а статистичну розтяжку в другій половині дня.
Alanyt спеціально для Karate-club, 30.07.10г
Всі Ще Шукаєте Ефективну Методику Для Досягнення Королівського шпагат?
Досить Шукати, Ми Уже Все Знайшли!
