Стретчинг вправи на розтяжку
Відео: Вправи на розтяжку: пропріоцептивної стретчинг [Фітнес Подруга]
Стретчинг вправи на розтяжку. Комплекс для зміцнення м`язів, підвищення еластичності.
зміст:
Стретчинг (в пер. З англ. Stretching - розтяжка) - являє собою комплекс вправ призначених для плавного розтягування м`язів, що робить суглоби рухливими і гнучкими, м`язи розтягнутими і еластичними, зміцнюємо мускулатуру. Стретчинг як напрямок фітнесу з`явився 20 років тому і набирає популярності сьогодні. Цим видом фітнесу здатні займатися люди будь-якого віку, так як прості і доступні і вимагає виснажливих тренувань, а результат красива, підтягнута, струнка фігура. Ще одним позитивним моментом стретчинга - це відсутність болю в суглобах, підтягнутість, гнучкість тіла, він також діє як гімнастика для схуднення.
Переваги стретчинга полягає в: зниженні м`язового напруги, збільшення амплітуди рухів в суглобах, розширенні м`язової координації, підвищення циркуляція крові до різних частин тіла, підвищення рівнів енергії (в результаті збільшення циркуляції).
Результати Stretching розтяжки
Stretching допомагає виправити поставу, позбутися целюліту, омолоджуючу діє на організм і робить фігуру більш граціозною.
Вправа під час тренування необхідно виконувати не поспішаючи, так що б м`язи були в напрузі, за рахунок чого поступово зміцнюється і розтягуються м`язи, що дозволить волокнам м`язів стати еластичними. При цьому покращитися надходження корисних речовин і крові, що сприятливо вплине на витіснення жирової тканини і на ріст м`язової маси.
Для досягнення позитивних результатів необхідно, щоб дихання було рівним і правильним. Розтяжка повинна починати з вдиху носом, а нахили з видихом ротом. Під час виконання вправи ви повинні бути зосереджені на певній частині тіла, яка в цей момент працює. Рухи повинні бути плавними, неквапливими, граціозними. Тренування повинні бути систематичними.
Перед початком кожного тренування необхідно розігрітися з допомогу аеробних навантажень (степ-платформа, плавання, біг, їзда на велосипеді і т.д.) або динамічного стретчинга (повільні амплітудні і махові рухи в кінці виконання, яких необхідно утриматися в крайній точці кілька секунд) . В кінці тренування постарайтеся потягнутися активніше в області спини і стегон. Деякі інструктори пропоную задіяти свого партеру. Рухи повинні бути пружними і плавними. Не допускайте Вов час розтяжки больових відчуттів.
Різноманітність вправу і простата виконання допомагає скласти інструктором в залежності від стану здоров`я та фізичної підготовки індивідуальний комплекс вправ. Але Stretching найчастіше входить в програму тренування як елемент тренування. Як самостійна програма тренування найчастіше використовується в лікувальних цілях: при стресах, є частиною програми боротьби з целюлітними відкладеннями, а також для профілактики пружності грудей.
Стретчинг як займатися
Stretching використовують і як самостійну програму тренувань, найчастіше використовують такий вид стретчинга як статичний стретчинг. Цей вид стетчінга полягає в тому, що під час виконання вправ вам необхідно затримувати м`язи в певному положенні від 30 секунд до хвилини, поки не зникнуть неприємні відчуття. Як правило, такий вид стретчинга використовують в лікувальних цілях. Ці вправи покращують роботу організму, піднімають настрій і покращують загальне самопочуття. Деякі вправи нагадують йогу для схуднення. але простіше.
Stretching перед іншими тренуваннями має свої переваги такі як: доступність і простата. Вам не потрібно купувати спеціальний спортивний інвентар для занять або знаходити час для занять в спортклубі. Для виконання вправ в домашніх умовах необхідно пам`ятати такі прості правила як: м`язи повинні бути розслабленими, дихання повинно бути рівним, м`язи необхідно розтягувати в комплексі, заняття стретчинга повинні бути систематичними і регулярними. Регулярні вправи потрібні всюди, хатха-йога для схуднення. асани і гімнастика.
Пропонуємо вправи для виконання вдома стретчинга:
Вправа 1. Вам необхідно сидіти або стояти, плечі розслаблені, спина пряма. Перенесіть своє ліве вухо вниз до лівого плеча і утримуйте. Нахиліть голову до землі і переведіть підборіддя до грудей. Тримайте і, нарешті, поверніть голову вправо і нахиліть це вухо до правого плеча. Вдихніть і видихніть повільно і контрольованим чином.
Відео: Розтяжка для початківців / Вправи для ніг і спини / Стретчинг
Вправа # 2. Стійте рівно з прямою спиною, плечі вниз, а ноги на ширині плечей. Перенесіть вашу ліву ногу вперед, п`яти вниз, пальці і ноги прямі. Тримайте спину прямо, зігніть праве коліно, як ніби сідайте назад, підтримуючи себе обома руками за стегнах. Повторіть в протилежну сторону.
Вправа # 3. Стійте рівно, тримаючись за стілець або стіну для рівноваги в разі потреби. Тримайте ноги на ширині плечей, спина пряма, а ноги паралельно. Ліва нога йде назад, при цьому захопіть її в ліву руку, тримаючи стегна і ліву ногу, поруч один з одним і відповідно до стегнами. Повторіть це ж вправу на правій нозі.
Вправа # 4. Вам необхідно стояти рівно, або сидіти прямо. Переплетіть пальці рук за спиною і випрямити руки. Підніміть руки прямо вгору за собою, тримаючи спину прямо, а плечі вниз. Тримайте плечі розслабленими від вух.
Відео: Стретчинг (розтяжка) - вправи на розтяжку для початківців. Відео урок. (Стеж за фігурою)
Вправа № 5. Вам необхідно стояти рівно, або сидіти прямо. Помістіть лівий лікоть в праву руку. Піднявши ліву руку над головою, поклавши долоні на центр спини і підтримуючи лікоть правої рукою. Досягнувши рукою спини. Тримайте плечі розслабленими від вух. Повторіть з протилежною рукою.
Вправа № 6. Походіть на руках і колінах з руками на ширині плечей, коліна на ширині плечей, по квартирі (хребет нейтральний). Беруть участь м`язи черевного преса, тягніть хребет до стелі. Дозвольте голови і шиї падати природно між руками.
Вправа # 7. Вам необхідно лягти на спину, ноги витягнуті і спина прямо. Тримайте стегна на рівні з нижньої частини спини на підлозі. Зігніть ліве коліно, поставивши ліву ногу на плоский підлогу. Поклавши руку на праву гомілку на ліве коліно. Захоплення задньої частини лівого стегна і притягну до грудей ноги. Помістіть правий лікоть на внутрішній частині правого коліна і натисніть на неї трохи в сторону. Повторіть на протилежній стороні.
Відео 5 хвилинної розминки для розтяжки.
