Гнучкість тіла як у кішки
Гнучкість тіла як у кішки
Відео: Схуднення і Зміцнення м`язів тіла
У витонченої жінки завжди пряма постава, м`яка котяча хода і будь-який її рух дуже пластичне і плавне. У всьому цьому і проявляється гнучкість і граціозність нашого тіла. У більшості людей сидяча робота, та й пересуватися ми все частіше стали на машині. Ми вже й забули, що таке прогулянки і ходьба пішки. Таким чином, ми стаємо все менш гнучкими з кожним днем. До того ж і від природи не всім дана гнучкість тіла, як у кішки. Однак це все можна виправити. Головне - завзятість і старання. Вправи на розтяжку роблять чудеса. Розігріваючи м`язи і суглоби, ми стаємо більш гнучкими.
Користь розтяжки для гнучкості тіла
Абсолютно будь-яке тренування включає в себе вправи на розтяжку. Але, ні в якому разі не варто починати її з розтяжки. Насамперед необхідно гарненько розігрітися, інакше можна потягнути м`яз. І взагалі краще виконувати вправи на розтяжку як завершальний етап основний розминки. Під час таких вправ всі м`язи розслаблюються, і, таким чином, здійснюється плавний перехід між розминкою і тренувальним заняттям.
Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine
Найбезпечнішою і дієвою вважається статична розтяжка. В її основі лежить не різке, а плавне розтягування. Ваші м`язи знаходяться в напрузі протягом не більше 30 секунд. Можна зробити навіть кілька підходів.
Принцип динамічної розтяжки полягає в легкому напруженні, яке плавно трансформується в інший рух.
Відео: Як розвинути гнучкість тіла
Що стосується пасивної розтяжки, то тут вам одному не впорається. Вам необхідний партнер, який буде максимально обережно розтягувати ваші м`язи і зв`язки, відводячи ваші ноги. За допомогою такої розтяжки можна досягти дуже високих результатів. Але дуже важливо робити все поступово і бути терплячим.
Однак статистика і результати не повинні бути пріоритетом у ваших заняттях. Адже формування гнучкості тіла сприяє поліпшенню нашого імунітету і загального стану здоров`я, різко пропадають проблеми зі спиною і поставою. А для жінок це особливо корисно, адже розвиток гнучкості допомагає їм відчувати своє тіло і правильно управляти своїми рухами. Постійно перебуваючи у відмінній формі, вам абсолютно не потрібно буде турбуватися про свою жіночність і грації. Наше тіло буде весь час залишатися в тонусі, ми будемо стрункими і підтягнутими.
Найкраще розтягуватися статично, все повинно відбуватися без будь-яких різких рухів. «Застигає» в такий статичної розтяжці необхідно не більше ніж на 30 секунд, і після невеликої перерви, можна повторити вправу.
Результат від вправ буде видно тільки тоді, коли ви будете займатися щодня протягом певного часу. Це справа зовсім не вимагає поспіху. Вправи повинні йти нам на користь, тому щоб уникнути можливих травм розігрійтеся перед розтяжкою, виконуючи відповідні вправи. Важливо щоб, виконуючи розтяжку, ви відчували приємне напруження м`язів. при появі больових відчуттів слід припинити розтяжку.
Будьте гранично обережні під час вправ, щоб уникнути різного роду травм, особливо це стосується вашої спини. Слідкуйте за правильність виконання, дотримуйтеся всіх норм. Зосередьте увагу на своїх власних результатах і успіхи. Ні в якому разі не потрібно перевиконувати норму і прагне повторювати за тим, у кого виходить більш вправно. Це залежить від індивідуальних особливостей кожної людини, і вам може знадобитися більше часу, і в цьому абсолютно немає нічого страшного. Головне не нашкодити самому собі! Увімкніть вправи по розтяжці в свої заняття. Вони допоможуть поліпшити витривалість і працездатність всіх частин вашого тіла.
Ви можете вибрати будь-який напрямок, яке доведеться вам до душі. Розвитку нашої гнучкості тіла і грації сприяє і йога, і пілатес, і калланетика, і тим більше різні стретчинг-тренування.
Що стосується йоги, то це просто унікальна система вправ, яка забезпечує організму вічну молодість і здоров`я. Методики цієї системи підходять для людей будь-якого віку. Існує також сучасний напрям у фітнесі - фітнес-йога. У ній традиції поєднуються з новітніми, більш динамічними підходами.
Говорячи про пілатес, слід сказати, що це один з найбезпечніших, але в той же час не менш ефективних видів тренування для людей будь-якого віку. Під час занять активізуються багато груп м`язів, і йде робота на поліпшення координації рухів, гнучкості тіла і грації.
Відео: Комплекс КІШКА / Знімаємо напругу і біль в спині / Оздоровлення хребта
А ось калланетика заснована на статичних вправах, які розтягують всі групи м`язів. Гімнастика в поєднанні зі спеціальними дихальними вправами дає величезне навантаження і не менш високий результат.
Бодіфлекс теж включає в себе багато елементів дихальної гімнастики. Адже завдяки правильній постановці дихання наш організм активно насичується киснем, і це допомагає нам моментально спалювати зайві калорії.
Така приємна дихальна гімнастика додає тілу гнучкість, стрункішою нашу талію, прибирає зайві жирові відкладення в області живота і стегон. А що найцікавіше, вона прекрасно тренує обличчя і шию, що допоможе запобігти раніше поява зморшок і другого підборіддя.
