Домашній фітнес
Домашній фітнес
Відео: Домашній фітнес для початківців 10 хвилин в день
ФІТНЕС БУДИНКУ
ВИ ПОВЕРНУЛИСЯ ДОДОМУ, ВКЛЮЧИЛИ УЛЮБЛЕНИЙ КАНАЛ І вмостився З ПУЛЬТОМ ПЕРЕД телик. ЗДАЄТЬСЯ, ТЕПЕР Про тренуваннях АБО домашній фітнес І МОВИ БУТИ НЕ МОЖЕ. ОДНАК НАВІТЬ НЕ відриву від УЛЮБЛЕНИХ програм ЦІЛКОМ РЕАЛЬНО СПАЛИТИ ПАРУ СОТЕНЬ КАЛОРІЙ, зайнятися фітнесом БУДИНКУ
Спеціальний «диванний» комплекс вправ або фітнес правил підтримує тіло в тонусі і не дозволяє м`язам розслаблятися. Виконувати вправи домашнього фітнесу можна не відриваючись від перегляду фільму або шоу.
ДОМАШНІЙ ФІТНЕС ДЛЯ ПРЕСА
1. Лежачи на спині ноги зігніть в колінах, руки закиньте за голову. Підніміть голову і плечі, намагаючись тягнутися підборіддям вперед, але не відриваючи лопатки від дивана. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів.
2. Початкове положення те ж, що і у вправі 1. Повільно підніміть і опустіть таз, напружуючи сідниці. Зробіть 20 повторів.
3. Лежачи на спині випрямити ноги, руки тримаєте за головою. Трохи підніміть ноги, зігніть праву в коліні, потім випрямити і одночасно зігніть ліву ногу. Виконайте по 15 повторів для кожної ноги.
Відео: Домашній фітнес: Кругова тренування на все тіло. Світлана Савічева
4. Сядьте рівно з упором на заведені назад руки. Підніміть ноги під кутом 45 °, зігніть їх в колінах і повільно підтягніть до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.
ДЛЯ СТЕГОН І СІДНИЦЬ ФИТНЕС БУДИНКУ
1. Ляжте на правий бік, підіпріть голову зігнутою в лікті правою рукою. Ліву руку розташуйте перед собою. Зробіть 20 махів лівою ногою. Точно так же опрацювати іншу сторону.
2. Початкове положення те ж, що і у вправі 1. Зігніть ліву ногу в коліні, поставте перед правою. Праву ногу трохи підніміть над поверхнею. Зробіть 20 махів невеликої амплітуди. Змініть ногу.
3. Стати на карачки. Підтягніть ліве коліно до живота і з цього положення зробіть мах назад. Повторіть по 20 разів обома ногами.
4. Сядьте на край дивана, спершись руками. Випрямити ноги, трохи підніміть їх над підлогою і розведіть на ширину плечей. З цього положення зробіть 40 схрещувань. В ході всього вправи ноги повинні залишатися на вазі.
ДОМАШНІЙ ФІТНЕС ДЛЯ ГРУДЕЙ
1. Сядьте на диван, з`єднайте долоні на рівні грудей, лікті розведіть в сторони. Силою тисніть долонями один на одного протягом 10-20 секунд. Розслабтеся, розведіть руки. Повторіть 10 разів.
1 а. Виконайте це ж вправу, з`єднавши руки над головою.
2. Сядьте навпочіпки. Руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони, кисті стиснуті в кулаки великими пальцями вгору. З зусиллям зведіть руки перед собою 30 разів.
3. Ляжте на спину, руки, стиснувши кулаки, підніміть вгору. Прикладаючи зусилля, опустіть їх над стегнами. Повторіть 40 разів. Скористайтеся гантелями, якщо навантаження здасться занадто слабкою.
4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Стислі в кулаки і трохи зігнуті в ліктях руки підніміть вгору і з`єднайте над грудьми. Через зусилля розведіть руки в сторони і поверніться у вихідне положення. Виконайте 25 разів.
ДОМАШНІЙ ФІТНЕС ДЛЯ СПИНИ
1. Ляжте на живіт, руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються скронь. 15 раз підніміть ноги, потім 15 разів - верхню частину корпусу, 15 разів - тулуб і ноги одночасно.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла. Стисніть кулаки, а руки трохи зігніть в ліктях. Потім міцно притисніть руки до тіла, намагаючись концентруватися на роботі м`язів. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 хв. Зробіть 4 підходу.
3. Сядьте на край дивана, розкинувши руки в сторони. Заведіть їх назад, наскільки це можливо. Повторіть 20 разів.
4. Сядьте рівно, покладіть на голову книгу. Спробуйте просидіти в такому положенні 15- 20 хв.
Звичайно, ці вправи навряд чи зроблять з вас атлета. Але якщо будете виконувати їх щовечора, результат неодмінно порадує.
Відео: 6 хвилин наодинці з диваном. Домашній фітнес
? НАВІТЬ 20-хвилинні заняття домашній фітнес ЗНАЧНО ПІДВИЩУЮТЬ ІМУНІТЕТ І РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ, ДОПОМАГАЮТЬ БОРОТИСЯ З втому і депресію. ВОТ И ВІДПОВІДЬ НА ПИТАННЯ ЯК ПІДВИЩИТИ ІМУНІТЕТ
Текст: Ольга Черниш
