Строката дієта - раціон на тиждень
строката дієта
Строката дієта - це компіляція з кількох популярних монодієт. Швидка втрата ваги худнуть на даній програмі обумовлена низькою калорійністю щоденного раціону. Тому строката методика відноситься до розряду жорстких способів схуднення. А назва, судячи з усього, вона отримала завдяки різноманітності продуктів, з яких складається меню кожного розвантажувального дня.
Відео: БУЧ- Раціон харчування + результат за тиждень
У комплекс строкатою схеми схуднення входять шість дієт - овочева, м`ясна, яєчна, молочна, рибна і фруктова. Кожна розвантаження слід одна за одною. Саме в такий, строго визначеної послідовності. В цілому і загальному, добова калорійність кожного дня (а їх буде 7) не перевищує 1200-1500 ккал. Але організм не буде відчувати серйозний стрес через особливого нестачі поживних речовин і вітамінів. З запропонованих дієтою продуктів він отримає всі важливі для гармонійного функціонування елементи.
Під час тижневого схуднення харчуватися слід малими порціями. Належну на день норму худне сам ділить на 5-6 прийомів. Ключовий момент - налагодити правильний питний режим: не можна відчувати брак в рідини, випивати рекомендується не менше двох літрів різноманітних напоїв. Головним чином це трав`яні чаї, ягідні морси, кисломолочні та біфідо-напої, збагачена мінералами вода. А ось від свіжих соків, кави-какао і алкоголю варто утриматися.
Приблизний раціон на тиждень строкатою дієти
? овочевий понеділок
У хід йдуть будь-які овочеві культури (виняток - картопля). Морква, цукіні, баклажани, томати, солодкий перець, капуста (свіжа і квашена), бобові, будь-яка зелень (включаючи листові салати) і так далі. Все це гаситься, вариться або запікається. Є важливий пунктик - ніяких гострих спецій-приправ, оскільки вони стимулюють апетит, і поменше солі. Не більше 500 грамів всіх овочів на день.
Тільки натуральний продукт, переважно дієтичні види. Спосіб приготування - тушкування, запікання, варіння, аерогриль. Для цього дня варто вибрати індичку або кролика, куряче філе, телятину. Можна готувати тефтелі, зрази, котлети з яловичого або пташиного фаршу, але тільки на пару або в духовці. І знову мінімум солі-перцю, ніякого гарніру, всього 500 грамів на цілий день.
Налаштуйтеся позитивно - день найважчий. У цю добу худне дозволено з`їсти не більше 6 яєць - в різному вигляді. Можна відварити «всмятку» або «в мішечок». Або зробити омлет, додавши в суміш для нього не більше двох ложок молока. А ось яєчня-Глазунов для цього розвантажувального дня не підходить. Чи не зловживати сіллю, а налягати (при сильному відчутті голоду) на напої.
Після голодної яєчної розвантаження можна побалувати шлунок корисними продуктами - молоком (не більше 2 склянок), сиром (100 г), кислим молоком, біфідокефір, натуральним йогуртом (100 мл), домашнім сиром (100 г). В один із прийомів їжі дозволено з`їсти невелику порцію молочної каші. Краще якщо це буде гречка або вівсянка. У блюдо можна додавати масло і цукор.
? рибна п`ятницю
Для цього дня можна запастися улюбленим видом риби або морепродуктами (не більше 0,5 кг). Їсти в кілька підходів у відварному або запеченому (паровому) вигляді. Готову страву перед їжею дозволяється скропити лимонним соком - тоді продукт можна і зовсім не солити, що буде тільки сприяти швидкому схудненню.
? Субота і неділя безроздільно належать «буяння» фруктів
У кожен день їх дозволено їсти до 1 кілограма, в свіжому або запеченому вигляді (наприклад, гарні і найбільш корисні будуть печені яблука чи груші). Влітку перевагу слід віддати ягодам - агрусу, малини, смородини і так далі. А взимку - яблукам, бананів, ківі, манго, всім цитрусовим.
Відео: білкова дієта на 10 днів меню
Якщо вдасться втриматися в рамках заявлених правил і дотримати всі нюанси приготування дієтичного меню на тиждень, то можна сказати «гуд бай» 5-6 кілограмів. Ви переконаєтеся, що строката дієта хоча і сувора, зате ефективна. Що стосується протипоказань до неї, то очевидно, що жорстке схуднення здатні витримати люди виключно здорові, не літні і не підлітки. Успіхів!
Читайте ще:
Дієта - 10 кг за тиждень
