Куряча дієта (4 варіанти, меню, відгуки)
куряча дієта
М`ясо птиці відмінно насичує - куряча дієта для схуднення ідеально підходить «м`ясоїди». Які рекомендації дає дана методика схуднення?
Корисна інформація
У низькокалорійних дієтах переважно використовується біле м`ясо птиці - даний продукт містить мінімум жирів і максимум протеїнів. У ньому присутні незамінні амінокислоти. М`ясо птиці містить комплекс В-вітамінів, а також солі заліза, міді, калію, кальцію і фосфору. Куряче м`ясо надовго заглушає почуття голоду, запобігає занепад сил. Калорійність курячого м`яса варіюється в межах 135-195 ккал / 100 г (в залежності від частини тушки - темне м`ясо калорийнее, ніж біле). Куряча дієта може мати різне меню, але в будь-якому з варіантів на частку м`яса доводиться приблизно половина добових калорій. Курку можна підсмажувати на жиру - допустимо відварювати, готувати на пару, запікати.
Монодиета на курячому м`ясі
Куряча дієта на 3 дні має найсуворіше меню. Раціон складається з 700-800 г вареного курячого м`яса без шкірки (потрібно розділити його на 5 порцій). Пити можна трав`яні відвари, зелений або білий чай, воду, каву (підбадьорливий напій рекомендується вводити в ранкове меню). Втрата ваги за 2-3 дня - 1-2 кг.
Дієта на основі курки і овочів
Дієта на курці і овочах має більш збалансоване меню. Рослинна їжа запобігає запори, «розбавляє» раціон. Тривалість такої дієти - 1-2 тижні. Упродовж тижня йде близько 3-4 кг.
На сніданок потрібно з`їсти по 150 г м`яса і некрохмалистих сирих овочів. Перекушування - 100 г м`яса, а також яблуко або 150 г овочевого пюре. Обідня трапеза складається з каші і м`яса (по 150 г того і іншого). Каші потрібно варити на воді, не використовуючи солі і жиру (в пріоритеті гречка або бурий рис). Увечері (за 3-4 години до сну) можна з`їсти трохи курячого м`яса (не більше 50 г) і порцію овочів (близько 150-200 г). Також можна випити чашку овочевого відвару. Протягом дня рекомендується вживати достатню кількість несолодкої рідини (не менше 8 ст.).
Куряча низькокалорійна дієта на 3 тижні
Дана дієта не блищить різноманітним меню - витримати її досить складно. Якщо ж ви впораєтеся із завданням, то зможете схуднути на 5-6 кг. Добовий раціон складається з 600 г курячого м`яса, 400 г свіжих, варених або тушкованих овочів, пісної каші з гречки або з вівсяних пластівців (близько 200 г) і кисло-солодких фруктів (2-3 шт.). Рідкий раціон включає чай без цукру, воду, розбавлені водою натуральні соки. З овочів можна готувати салати з рослинним маслом (1 ч.л. на порцію). Розподілити продукти варто на 4-6 порцій.
Поетапна дієта на курячому м`ясі
Дієта розділена на етапи (по 3 дні кожен). Втрата ваги за 9 днів - 5-6 кг.
Дні № 1 ... № 3: куряче м`ясо у відвареному вигляді (близько 1 кг), чай, вода, знежирений курячий бульйон (щоб уникнути запорів, можна додати в раціон зелень).
Дні № 4 ... № 6: зелені яблука - 1-1.5 кг. Можна пити трав`яні чаї та воду. З яблук дозволяється готувати сік і пити його в розведеному вигляді. Плоди можна запікати або їсти в свіжому вигляді.
Дні № 7 ... №9: знежирений курячий бульйон, вода, овочеві відвари, несолодкі чаї (норма рідини - близько 2-х л).
Відгуки
Куряча дієта може мати як скромне, так і досить різноманітне меню. Практика показує, що різниця у втраті ваги при дотриманні білкової і білково-вуглеводної дієти мінімальна (немає особливого сенсу відмовлятися від овочів і фруктів).
