Монодієти для швидкого схуднення: меню для моно дієт, рецепти
Монодієти для швидкого схуднення
Читайте в статті:
Монодієти для схуднення: відгуки та результати
Монодієти вважаються одним з найефективніших методів зниження ваги, так як передбачають ряд обмежень і досить строгий раціон харчування.
Як швидко схуднути в домашніх умовах на моно дієті ^
Монодиета - це режим вживання їжі, заснований тільки на одному, і рідко - двох продуктах. Найчастіше для цих цілей використовуються крупи, яблука, м`ясо, сир, кефір, банани, риба і кавуни.
Моно харчування також передбачає вживання води в необмежених кількостях, так як саме нею за правилами можна тамувати відчуття голоду.
На який монодиете можна схуднути будинку
Існує кілька варіантів кращих монодиет для схуднення, і всі вони відрізняються між собою калорійністю і легкістю перенесення:
- Збалансована монодиета для схуднення, як правило, включає в себе вживання разу двох продуктів: наприклад, яблук і кефіру. Перші містять у собі переважно вуглеводи і клітковину, а другий - білки. Добова калорійність такого раціону не перевищує 800 Ккал, тому на ньому можуть скинути кілограми навіть ті, хто веде малорухливий спосіб життя;
- Швидка монодиета для схуднення без повернення на увазі тільки один продукт, насичений найчастіше повільними вуглеводами, білками. Переноситься досить важко, тому використовувати її довше 5 днів не рекомендується.
Будь-який з варіантів монодієти для безпечного схуднення в домашніх умовах грунтується на наступних правилах:
- Під час використання раціону забороняється вживання продуктів, не зазначених в меню;
- Бажано на цей період зменшити фізичні навантаження, тому що організм може ослабнути;
- Монодієти не підходять людям, що страждають хворобами органів шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, гіпертонією, вагітним і годуючим мамам;
- Продукт або блюдо, позначене в меню, необхідно ділити на 5-6 порцій і з`їдати протягом дня, а також випивати не менше 7 склянок відфільтрованої води в добу.
Найефективніші монодієти: меню, правила, рецепти ^
Монодієти для швидкого схуднення: меню, рецепти
Монодиета на 3 дні
Для того, щоб скинути до 4 кілограмів за триденний період, необхідно харчуватися в такий спосіб:
- На ніч заливаємо стакан гречаної крупи окропом (400 г), залишаємо до ранку під кришкою;
- Протягом дня вживаємо тільки розпарену гречку і воду.
Моно дієта для схуднення на 7 днів
Тижневий раціон харчування позбавляє від 7 зайвих кілограмів:
- Понеділок: їмо тільки овочевий суп з селерою;
- Вівторок: випиваємо 1,5 л кефіру (1%);
- Середовище: вживаємо гречаний молочний суп;
- Четвер: з`їдаємо 600 г знежиреного сиру;
- П`ятниця: харчуємося вареною курячим філе або грудкою;
- Субота: п`ємо йогурт з додаванням невеликої кількості родзинок;
- Неділя: їмо на вибір овочі або фрукти (1,5 кг).
Монодиета на 10 днів
Даний варіант вважається одним з найбільш складних, але він дуже ефективний - вага зменшується на 10-12 кг:
- Щодня випиваємо по 1,5 л маложирного кефіру, поділеного на кілька порцій;
- Також кожен день з`їдаємо по 0,5 кг фруктів, найкраще - яблук.
Монодиета 3 на 3
За 3 дня такого харчування можна скинути до 3 кг:
- Випиваємо за весь день 600 г кислого молока;
- Кожен раз кисле молоко запиваємо відваром шипшини або зеленим чаєм.
кефірна монодієта
Для проведення розвантажувальних днів або зниження ваги на 3-4 кг за 3 дні пропонується наступний спосіб:
- Протягом усього дня випиваємо 2 л 1% -ного кефіру;
- При нападах голоду п`ємо воду.
рисова монодієта
Для схуднення на рисі за 3 дні на 3-4 кг використовується то меню:
- Вранці відварюємо склянку рису на воді, харчуємося приготовленої кашею без солі і цукру протягом дня;
- Дозволяється з`їсти 2 яблука, а також пити яблучний сік.
Огіркова монодієта
Огірки добре очищають кишечник, а також знижують вагу на 3 кілограми за 3-4 дня:
- Протягом кожного з днів харчуємося тільки свіжими огірками (1,5 кг);
- Вживаємо до 1 л кефіру.
сирна монодиета
Даний раціон підходить для схуднення на 3-4 кг за 3 дні, а також для спортсменів як сушіння:
- Щодня їмо по 500-600 г нежирного сиру;
- Випиваємо по 1-1,5 л кефіру.
яблучна монодієта
Тут показник зниження ваги дорівнює 4 кілограмам за 3 дні:
- Харчуємося кожен день тільки яблуками зелених сортів (1,5 кг);
- Випиваємо по 1,5 л 1% -ного кефіру.
білкова монодієта
Протягом 10 днів дозволяється харчуватися тільки білковою їжею: морепродуктами, м`ясом, кефіром, яйцями, сиром, молоком, рибою. Під забороною знаходяться всі овочі і фрукти.
Зразкове меню:
- Снідаємо парою відварених яєчок і зеленим чаєм;
- На ланч їмо сир;
- Обідаємо салатом з морепродуктів і шматочком курки;
- На вечерю варимо або запікаємо рибу, п`ємо склянку кефіру.
Бананова монодієта
Банани відносяться до калорійним фруктам, але, тим не менш, з їх допомогою за 3 дні можна схуднути на 3-4 кілограми, користуючись цим меню:
- Вживаємо по 3 банана кожен день;
- Будь прийом їжі запиваємо склянкою знежиреного молока.
вівсяна монодієта
Дотримуватися цього раціону дозволяється не більше одного тижня, а схуднути за цей час вдається на 6-7 кг:
- За день вживаємо 800-900 г каші, звареної на воді і поділеної на кілька порцій;
- П`ємо тільки воду, 1 раз в день допускається стакан кефіру.
рибна монодиета
В даному меню дозволяється вживати тільки нежирні сорти риби: хека, камбалу, горбушу, судака, тріски або наваги. Тривалість - 1 тиждень.
Раціон одного дня:
- Їмо рибу у відварному, тушкованому або запеченому вигляді;
- Випиваємо 2 л води.
Кавунова монодиета
Суттю даної методики полягає вживання протягом трьох днів тільки кавуна, слідуючи цим правилам:
- На 10 кг людського ваги має припадати 1 кг кавуна - це розрахунок денної норми;
- При відчутті голоду на обід або полуденок дозволяється перекусити скибочкою житнього хліба.
Радимо також ознайомитися зі статтею Кето дієта.
Кращі монодієти для швидкого і безпечного схуднення будинку: відгуки, результати, правильний вихід ^
Найчастіше лікарі рекомендують використовувати монодієти на один день для розвантаження організму, а тривалість раціону для схуднення обмежують 10 днями. Для того, щоб не набрати в подальшому вага, досить просто дотримуватися правильного харчування.
Як краще виходити з монодієти:
- Кожен день включати в меню по одному новому продукту. Бажано, щоб це були фрукти або овочі, і ні в якому разі - жирні страви;
- Смажене дозволяється вживати тільки з другого тижня, коли калорійність раціону буде доведена до 2000 Ккал.
Результати ефективних монодієт для схуднення в домашніх умовах чудові:
- Швидке зниження ваги;
- Очищення кишечника.
Відгуки про кращих дієтах моно для швидкого схуднення наших постійних читачок дуже позитивні:
Яна, 30 років:
«Я часто використовую моно меню з кефіром і яблуками, харчуюся так 3 дня. За цей час мені вдається скинути - ні багато ні мало - 4 кілограми, проте я не зловживаю і застосовую дану методику максимум раз на півроку »
Аліса, 27 років:
«Коли потрібно було схуднути перед весіллям, я скористалася монодієтою на кефірі, і не прогадала: за 3 дні скинула 4 кілограми, проте витримати весь цей час і не зірватися було досить важко»
Дарина, 38 років:
«Я роблю розвантажувальні моно дні на кавуні, і особливо це актуально влітку. Є в такі періоди абсолютно не хочеться, тому що організм наповнений водою, тому монодиета переноситься дуже легко »
