Дієта гарда, основні принципи, меню, рекомендації
дієта Гарда
Дієта Гарда набуває все більшої популярності - вона не впливає на обмін речовин, але при цьому дозволяє порівняно швидко позбутися від зайвих кілограмів (в середньому за тиждень йде 2-5 кг).
Дана методика робить акцент на очищення організму від шлаків, відновлення корисної мікрофлори і поліпшення самопочуття. Давайте ж дізнаємося, що вона собою являє.
принцип дієти
Дієта Гарда пропонує проводити три розвантажувальних дні на тиждень (через день). На наступний день звичний раціон повертається. Такий підхід дозволяє уникнути переходу в режим економії (в такому стані організм починає добувати енергію не з жирової тканини, а з власної м`язової маси).
Раціон розвантажувального дня
Дієта Гарда пропонує наступний раціон:
- Клітковина - 4 ст.л. (4 рази по 1 ст.л. в один прийом, рясно запиваючи водою)
- Кефір - 1 л (або пара соковитих фруктів)
- Вода або зелений чай без цукру - 1.5-2 л
Раціон звичайних днів
У такі дні можна їсти все, але потроху (допустимий обсяг їжі - 0.8-1 л в день). Додатково до цього варто з`їдати достатню кількість овочів (0.5-1 л умовного об`єму). Дуже важливо готувати їжу лише щадними способами - продукти можна відварювати, тушкувати, готувати на пару. До трапез рекомендується приступати 4 рази на день.
Обмеження підлягають:
- Цукор і солодощі
- Жирні і обсмажені продукти
- Алкоголь (припустимо лише келих сухого вина в тиждень)
- Борошняні та кондитерські вироби
- сіль
- спеції
- Солодкі газовані напої і підсолоджені соки
- Вершкове масло
- майонез
Перед трапезою рекомендується перекусити порцією овочів. Вітається використання нерафінованих рослинних масел (для приготування їжі і заправки салатів - 1 ст.л. в день). Також можна вживати нежирні овочеві або молочні соуси. Пити рекомендується воду, чай, кава, натуральні соки і морси.
Зразкове меню
- Сніданок: геркулесова каша (200 г) з 0.5 ч.л. меду і свіжими (морозивом) ягодами, а також несолодкий кави
- Обід: борщ (200 г), овочевий салат (250 г), скибочка дієтичного хліба і зелений чай
- Полудень: сирна запіканка, зелене яблуко (1 шт.) І несолодкий чай
- Вечеря: овочевий салат (250 г), тушкована капуста (250 г), сосиска (1 шт.) І зелений чай
- Всі 4 прийоми їжі (однаковий раціон): клітковина (1 ст.л.) зі склянкою води, а також нежирний кефір (250 мл)
- Сніданок: овочевий салат (250 г), яєчня з 2-х яєць і несолодкий кави
- Обід: курячий суп (200 г), овочевий салат (250 г), скибочка дієтичного хліба і несолодкий зелений чай
- Полудень: апельсин (1 шт.), Зефір (1 шт.) І несолодкий кави
- Вечеря: овочевий салат (250 г), запечена з овочами риба і несолодкий зелений чай
- Всі 4 прийоми їжі (однакове меню): клітковина (1 ст.л.) зі склянкою води, а також половина зеленого яблука
- Перед сном: трав`яний чай з медом (0.5 ч.л.)
- Сніданок: овочевий салат (250 г), а також какао і тост з скибочкою сиру
- Обід: розсольник (200 г), скибочка дієтичного хліба, овочевий салат (250 г) і несолодкий зелений чай
- Полудень: жменю сухофруктів, 1 ст.л. горіхів і несолодкий зелений чай (кава)
- Вечеря: картопляне пюре (2 ст.л.), шніцель, овочевий салат (250 г) і несолодкий зелений чай
- Всі 4 прийоми їжі (однакове меню): клітковина (1 ст.л.) зі склянкою води, а також нежирний кефір (250 мл)
- Сніданок: мюслі з соком (кефіром, молоком) і несолодкий кави
- Обід: суп харчо (200 г), скибочка дієтичного хліба, овочевий салат (200 г) і несолодкий зелений чай
- Полудень: шматочок сиру (30 г), а також будь-який фрукт (1 шт.) І несолодкий чай (кава)
- Вечеря: шматочок пісного м`яса або курки, а також овочевий салат (200 г) і келих червоного сухого вина
У міру досягнення бажаного результату кількість розвантажувальних днів варто зменшити (спочатку до 2-х разів на тиждень, потім до 1-го).
Під час розвантаження можна додавати в кефір зелень або тертий свіжий огірок. Альтернативою цьому напою можуть бути фрукти (0.5 шт. В один прийом їжі) або овочі (1 шт. В один прийом їжі). Також можна пити соки, але лише натуральні, без додавання цукру.
Дієта Гарда відома своєю високою ефективністю. Якщо ви щиро бажаєте оперативно позбутися від зайвих складочок жиру, обов`язково прислухайтеся до рекомендацій цієї популярної методики схуднення.
