Найефективніша дієта на тиждень
Ефективна дієта на тиждень
Однією з найбільш ефективних дієт на тиждень вважається вегетаріанська низькокалорійна дієта, що дозволяє легко зменшити вагу не менше ніж на 5 кілограм, не викликаючи при цьому стрес, пов`язаний з недоїданням.
Загальні рекомендації ефективної домашньої дієти
Фруктово-овочева ефективна дієта на тиждень, за відгуками, дозволяє не тільки легко схуднути, але і при дотриманні простих порад надовго зберегти отриманий результат.
- Протягом всього часу слід пити не менше 10-12 склянок води в день. Крім того, пити воду в такій кількості слід і після завершення дієти, що сприятиме закріпленню отриманого результату і зміцненню здоров`я в цілому;
- Воду можна замінювати напоєм, який вважається кращим для схуднення. Для його приготування в склянку теплої води потрібно додати 2 столові ложки меду і 3 столових ложки свіжого лимонного соку. Цей напій слід пити до сніданку протягом усього ефективної домашньої дієти. Крім зниження ваги він покращує травлення, і його можна пити щодня і після завершення тижневої дієти;
- Протягом тижня для збільшення ефективності дієти необхідно обов`язково займатися фізичними вправами. При цьому найкраще підійдуть не інтенсивні вправи, а щоденна легка зарядка і прогулянки швидким кроком мінімум по 15 хвилин в день;
- Ще одним важливим моментом дуже ефективної дієти на 7 днів є міцний сон. Як дієтологи, так і психологи наголошують на важливості повноцінного сну і відпочинку для схуднення, оскільки втома провокує збільшення в організмі гормонів голоду з одночасним зменшенням вироблення гормонів, які підвищують настрій і почуття задоволення.
Перший день ефективної дієти на тиждень - фруктовий
У перший день дієти можна їсти будь-які фрукти крім бананів. При цьому перевагу слід віддавати кавуну, яблуку, гранату та будь-яким цитрусовим.
З усіх цитрусових дієтологами кращим для схуднення визнаний грейпфрут. Він містить незначну кількість цукру і багато клітковини, що поліпшує травлення. Кращими вважаються гіркі сорти грейпфрута.
Яблука для дуже ефективної дієти слід вибирати невеликі. У них міститься більше пектину, який сприяє утворенню в кишечнику слизових речовин, що стимулюють дефекацію. Фосфор і калій, що містяться в яблуках, благотворно впливають на нирки.
Обмежень на кількість з`їдених в перший день ефективної дієти на тиждень фруктів немає, проте їх не можна вживати у вигляді соку. Для досягнення ефекту найбільш оптимальним вважається за день з`їсти 4 яблука, 4 апельсини або грейпфрута, кавун і 2 граната.
Другий день дієти - овочевий
Другий день дієти є овочевим, при цьому можна їсти як сирі, так і варені овочі. У салати і супи можна додавати трохи перцю і солі, проте масло, молоко і вершки використовувати при приготуванні їжі не можна.
На сніданок рекомендується з`їдати варену картоплю, який є джерелом багатьох вітамінів і необхідних мінералів (кальцій, калій, фосфор і залізо).
Для салатів краще всього використовувати листя салату, капусту, цибулю, моркву, редьку, огірки, селера і брокколі. Заправити салат слід лимонним соком, а перед тим, як його є, салат слід витримати в холодильнику протягом години.
Третій день дієти - фруктово-овочевий
На третій день ефективної домашньої дієти можна їсти як овочі, так і фрукти (крім картоплі та бананів) в будь-якій кількості. При цьому слід пам`ятати про дотримання золотого правила - не використовувати в своєму раціоні сир, вершкове і рослинне масло.
Кращим в цей день вважається капустяно-фруктовий салат, в який входять:
- 3 склянки шинкованной капусти;
- 3 апельсина;
- 1 манго;
- 2 червоних яблука;
- 1/4 склянки смородини;
- 1 стакан зеленого винограду;
- 2 абрикоса;
- 1/4 грейпфрута.
Відео: Найефективніша дієта. Cамая ефективна дієта на тиждень
Фрукти слід нарізати кубиками. Заправляють салат однією столовою ложкою лимонного соку і перед вживанням витримують в холодильнику протягом трьох годин.
Четвертий день найефективнішою дієти на тиждень - бананово-молочний
В меню четвертого дня дієти входять:
Відео: Сама Краща Дієта на Тиждень
- 8 бананів;
- 3 склянки нежирного молока;
- 1 тарілка супу.
Банани є важливою складовою дієти, оскільки вони легко засвоюються і містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини, що сприяє зниженню рівня холестерину в організмі.
Для приготування низькокалорійного супу можна використовувати лук, помідори, перець чилі, капусту, листя салату і морква. Всі інгредієнти слід проварити 5 хвилин.
П`ятий день ефективної домашньої дієти - фруктово-овочевий
Протягом п`ятого дня ефективної дієти на тиждень можна їсти:
- 1 маленьку порцію вареного рису;
- 6 помідорів;
- 2 яблука;
- 1 порцію салату;
- 1/2 склянки знежиреного молока;
- 1 апельсин;
- 1 грейпфрут.
Також за бажанням в раціон можна додати низькокалорійний суп і замінити яблука на інші фрукти. При цьому помідори є обов`язковою частиною харчового раціону цього дня. Їх можна з`їсти відразу або по одному на протязі дня, додавши трохи солі і перцю.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ЕФЕКТИВНА ДІЄТА - розвантажувальна дієта
Шостий день дієти - рис з овочами
У раціон цього дня слід включити:
- 1 невелику порцію вареного рису, в який можна додати чайну ложку рослинної олії;
- Овочі у вигляді супу або салату.
Для збільшення ефективності дієти не слід пити воду одночасно з рисом або відразу після нього. Також рис можна змішати з вареними овочами.
Сьомий день дієти - фруктово-овочевий
В останній день ефективної дієти на 7 днів можна пити фруктові та овочеві соки. При цьому перевагу слід віддавати виноградному і апельсиновому. Крім соків в раціон останнього дня дієти входить овочевий салат і низькокалорійний суп.
Як зберегти результат ефективної дієти на тиждень
Оскільки найчастіше проблемою є не тільки зниження ваги, але і збереження досягнутих результатів ефективної дієти на тиждень, за відгуками, рекомендується дотримуватися правил:
- Змінити щоденний раціон харчування, виключивши з його нездорову їжу, що веде до накопичення зайвої ваги;
- Постаратися діагностувати і вирішити з психологом причину, що викликає переїдання;
- Включити в свій раціон овочі та фрукти в значних кількостях, а також включати страви з цільного зерна і пісного м`яса;
- Намагатися уникати стресових ситуацій, які в більшості випадків призводять до накопичення зайвого жиру в організмі;
- Продовжувати займатися фізичними вправами і здійснювати щоденні пішохідні прогулянки, особливо у вечірній час.
Також слід пам`ятати, що навіть з дуже ефективною дієтою буде складно досягти бажаного результату при неправильному психологічному настрої і відсутності віри у власні сили.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
