Вагітність і фізична активність

Існує думка, що вагітним жінкам слід обмежити спортивні заняття. З іншого боку, деякі жінки активно займаються спортом практично до 7-8 місяці вагітності.

Як зберегти фізичну активність і при цьому не нашкодити малюкові?

Рух однозначно корисно і для мами, і для дитини. Правильні і дозовані фізичні навантаження сприяють зміцненню м`язів спини і промежини, запобігають застою крові і зменшують прояв токсикозу. Жінка, яка піклується про своє фізичне здоров`я, легше переносить вагітність і пологи і швидше відновлюється після народження дитини. Однак, щоб не нашкодити малюкові, навантаження повинні бути помірними і нетравмонебезпечні.

Відео: Фізична активність при вагітності

Вагітним жінкам не дозволяється:

• Підйом важких предметів (більше 4 кг).
• Вібраційні навантаження.
• Кінна їзда.
• Боротьба.
• Командні ігри.
• Катання на лижах і ковзанах.

Для вагітних на будь-якому терміні корисні:

• Гімнастика.
• Ходьба.
• Плавання.
• Пілатес.
• Йога.
• Фітбол.

Відео: Борис Рагозін - Аюрведа під час вагітності

Займатися слід 2-3 рази в тиждень по 40-50 хвилин. Нерегулярні заняття організм сприймає як стрес, що для майбутньої мами зовсім не корисно. Приступати до фізичних вправами слід через 1-2 години після їжі. При погіршенні самопочуття заняття слід тут же припинити.

Перед тим як скласти спортивну програму, не забудьте порадитися з лікарем.

Існують стану, при яких фізична активність різко обмежується. Серед них:

• Гормональні порушення та ймовірність викидня.
• Передлежання плаценти.
• Мажучі кров`янисті виділення.
• Істміко-цервікальна недостатність.
• Багатоводдя.

Відео: 22-23 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ # P-ONLINE

Отже, до фізичних навантажень при вагітності слід підходити «без фанатизму».

Прогулянки, гімнастика і розтяжка тільки поліпшать протікання вагітності. Але якщо лікар рекомендував утриматися від занять, слід поставитися до ради серйозно.