Пілатес для вагітних: гімнастика майбутніх мам
Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр
Пілатес під час вагітності - перший крок до стрункості після пологів
Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26
Бажання жінок повернути стрункість після народження дитини цілком природно. І для цього необхідно піклуватися про свою форму не тільки після пологів, але і протягом самої вагітності. Але як це робити, адже вагітність виключає значні фізичні навантаження? Дійсно, звичайний фітнес тут не помічник, а ось пілатес - це те, що потрібно.
Вагітні приходять на пілатес зовсім не для того, щоб витратити зайві калорії і схуднути. Їх мета - підготовка до пологів і більш швидке відновлення після них. Чим допомагає в цьому відношенні пілатес?
Як допоможе пілатес?
Це одна з найбільш корисних гімнастики. Заняття пілатесом зміцнюють м`язи тазового дна, задіяні в пологах. Опрацьовуються дрібні, глибоко залягають м`язи, що оточують поперековий і крижовий відділи хребта. Це дозволяє скорегувати поставу: м`язи, що підтримують хребетний стовп не тільки зміцнюються і набувають тонус, але і подовжуються, з них йде зайву напругу і хребет розпрямляється.
Відео: ЕФЕКТИВНИЙ ФІТНЕС ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ або як легше перенести вагітність і народити здорового малюка
Також в пілатес тренуються глибокі м`язи преса. Після тренувань вони добре підтримують живіт і мають менше шансів расслоиться при пологах.
Крім цього, треновані м`язи преса дають можливість швидше відновити плоский живіт після пологів, адже м`язи мають пам`ять форми. Все це в сукупності створює хороший м`язовий корсет, який зберігає хребет і внутрішні органи в анатомічно правильному положенні.
Корисна для вагітних і техніка дихання в пілатес.. вона дозволяє добре насичувати кров киснем, а це дуже важливо для розвитку дитини.
Однак звичайний пілатес вагітним не підходить: для них відібрані спеціальні вправи, які виключають напруга м`язів преса, вихідне положення на животі, вправи, що вимагають складної координації і рівноваги, і вправи з високоамплітудними рухами в суглобах. При цьому пілатес для вагітних підпорядковується всім основним принципам класичного пілатесу (крім постійної напруги преса):
- концентрація на працюючих у вправі м`язах;
- ізоляція: напружуються тільки ті м`язи, які працюють в даній вправі;
- дихання грудьми, а не животом;
- правильне положення тіла: плечі відведені назад і опущені, лопатки притиснуті до хребта і спрямовані вниз, шия - продовження хребта;
- плавність і повільність рухів.
При вагітності не варто займатися пілатесом самостійно, краще це робити з інструктором. Ідеально, якщо тренування будуть індивідуальними. Але можна відвідувати і спеціальні групи в залежності від рівня підготовки і терміну вагітності. Займатися будинку можуть тільки жінки, регулярно відвідували тренування з пілатесу і до вагітності, головне - підібрати правильні вправи.
Заняття повинні бути безпечними
Краще попросити інструктора, щоб він не тільки розповів, але і показав техніку виконання. В системі пілатес всі вправи для вагітних, як правило, виконуються лежачи на боці або в упорі на коліна і долоні (лікті). Є вправи на спині, але їх має бути мінімальна кількість, так як вагітним не можна довго лежати в цій позиції. Дуже допоможе освоїти пілатес для вагітних докладний відео.
Між вправами обов`язковий невеличкий перепочинок - вправи на релаксацію.
Не слід тренуватися занадто довго - 20-30 хвилин для вагітних досить. Якщо немає вираженого стомлення після заняття, можна займатися пілатесом тричі на тиждень. Якщо ж заняття викликає легке стомлення, потрібно обмежитися одним тренуванням на тиждень.
При всій м`якості пілатесу займатися ним вагітним можна тільки при відсутності протипоказань, тому обов`язкова консультація лікаря, провідного вагітність.
