Фітнес і вправи для вагітних
Ефективний і корисний фітнес для вагітних жінок
Вагітність - це, звичайно, привід для великої радості і щастя, який повинен настати в житті будь-якої жінки. Але ніхто не приховує той факт, що під час вагітності жіноче тіло видозмінюється, причому не в найкращу сторону, і, навіть сама струнка дівчина може за пару місяців видужати і змінитися.
Неприємними супроводжуючими вагітного періоду можуть стати - опухлі ноги, постійні болі в попереку, значне збільшення грудей і повнота інших частин тіла. Але цих проблем можна уникнути, якщо регулярно займатися фітнесом для вагітних.
Відео: Фітнес, зарядка, вправи для вагітних
Адреси найближчих фітнес-клубів з басейном ви можете знайти на сайті «Goldsgym.ru». Для майбутніх мам надаються знижки на всі види групових програм, відвідування тренажерного залу, водних процедур. Спецпропозиції обмежені.
Багато дівчат сильно здивуються такому факту, адже під час вагітності, на їхню міркувань, потрібно берегти себе і малюка. Все правильно, борючись потрібно, але і фізичні навантаження в такий період просто необхідні.
Звичайно, перш ніж кинутися в бій, ви зобов`язані проконсультуватися з вашим лікарем, який вас спостерігає протягом всієї вагітності.
Якщо вагітність протікає без ускладнень і труднощів, ви прекрасно себе почуваєте, вас нічого не турбує, то заняття спортом підуть вам тільки на користь. Згідно зі статистикою, у жінок, які займалися фізичними вправами під час вагітності, набагато простіше і безболісніше проходять сутички і пологи.
З чого почати?
В першу чергу, визначитеся з тим, де ви будете займатися. Ви можете записатися в фітнес клуб вашого міста, зазвичай там є спеціальні групи, де і проводять заняття для вагітних.
Бажано, щоб крім основного тренера, такі заняття проводив ще й фітнес-лікар, зазвичай такі фахівці є в великих спортивних клубах.
Вони зможуть підібрати вам найбільш ідеальну і безпечну програму, яка буде відповідати рівню вашої фізичної підготовки, віком, станом здоров`я та терміну вагітності.
Коли ж можна починати займатися?
Ідеально, якщо ви почнете заняття фітнесом ще до настання вагітності. Тоді ви зможете спокійно і впевнено підготувати ваші м`язи до майбутніх навантажень під час пологів і самої вагітності. Але найчастіше буває так, що спортом дівчата починають займатися вже при настанні цікавого положення.
Якщо до вагітності ви займалися спортом професійно, то варто зменшити навантаження і переглянути разом з фітнес-інструктором свою програму занять. Якщо ж ви були просто любителем, то при настанні вагітності, перший час, можна займатися в звичному для вас темпі (але тільки в тому випадку, якщо ви добре себе почуваєте).
Правильний графік і рівень навантажень
Найкраще, якщо ви будете займатися регулярно, 3 рази на тиждень в один і той же час, а не від випадку до випадку.
Будь-яке таке «випадкове» заняття може бути великим стресом для організму, особливо з незвички.
Тривалість тренування повинна складати 20-30 хвилин, найкраще заняття фітнесом для вагітних проводити по закінченню 1.5 або через 2 години після їжі. Коли ви робите перерви під час тренування. то пийте більше води, а по закінченню - сік, морс або компот.
Не забувайте провітрювати приміщення, де будуть проходити тренування, щоб не скорочувалася надходження кисню в організм, що може попередити головні болі і запаморочення.
Правила безпеки
Не забувайте, що неправильне виконання вправ, а також ігнорування запобіжних засобів для вагітних жінок, може привести до негативних, а то і трагічних наслідків: викидні, передчасні пологи або зниження маси дитини.
Всіх цих страшних моментів можна легко уникнути, якщо постійно відслідковувати свій пульс під час тренування. Нормальний пульс для майбутніх мам під час занять повинен становити 120-130 ударів в хвилину. Через 5 хвилин після вимірювання пульсу, він повинен нормалізуватися і стати - 60-80 ударів в хвилину. Якщо такого не сталося, значить, навантаження для вас великі і варто переглянути план занять.
Якщо під час тренування ви відчули запаморочення, помутніння, нудоту, різку біль в животі або голові, то відразу припиняйте заняття і зверніться до вашого фітнес-інструктора. Якщо відразу після занять почали з`являтися виділення, що тягнуть болі в області живота або зміни в активності малюка, то без зволікання звертайтеся до вашого лікаря.
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /
Отже, все правила безпеки дотримані, ви відчуваєте себе прекрасно і вирішили зайнятися активною фізичною підготовкою. Але які ж вправи для вагітних найкраще вибрати - фітнес, аквааеробіка. пілатес. ходьба або щось інше? Зупиняйте свій вибір на тому, що в більшій мірі відповідає вашому темпераменту, тому що такі вправи повинні приносити задоволення і радість, щоб від них була якась користь.
перші тижні
Сам початок вагітності, а конкретно перші кілька тижнів, вважаються найнебезпечнішими для навантажень, можливі певні ризики для здоров`я мами і плоду, що розвивається. Тому в 1 триместр фітнесдля вагітних повинен бути досить обережний, особливо в перші 4 тижні.
Допускаються вправи на біговій доріжці, але швидкість проходу стрічки не повинна перевищувати 5 кілометрів, при цьому уважно спостерігайте за пульсом.
Відео: Вправи для ВАГІТНИХ / ФІТНЕС МАМА / випуск # 3 /
Найбільш безпечним способом заняття спортом для вагітних жінок є аквааеробіка. Під час занять намагайтеся уникати навантажень на м`язи шиї, так як вони від цього страждатиме і поперек.
Можна плавати на спині, попередньо підклавши під голову спеціальну плавальну дошку. У 2 триместрі вагітності наростає небезпека розвитку варикозної хвороби, тому фітнес для ніг буде дуже до речі. Під час занять в басейні намагайтеся якомога більше напружувати ноги, це допоможе уникнути варикозної хвороби.
Вагітним жінкам також дозволений динамічний стретчинг. тобто такий, під час якого приймається певна поза і, якийсь час, утримується. Такі розтяжки зазвичай виконуються за допомогою фахівця, навіть з деякими утяжелителями. Але будьте пильні, такі навантаження дозволяються майбутнім мамам тільки до 26-28 тижня вагітності.
Все ближче до кінця
З другого тримест вагітності поступово забираються вправи, які виконувалися на спині - їх переносять або в вертикальне положення, або, сидячи на стільці. У 3 триместрі вагітності зростає навантаження на серце матері, тому заняття фітнесом, в основному, спрямовані на поліпшення кровообігу в усіх органах.
В останні тижні вагітності навантаження значно зменшується, виключаються усілякі нахили тулуба, вправи, де вихідне положення стоячи, використовуються тільки в 15% від загальної тренування.
У період вагітності в організмі жінки виділяється спеціальну речовину, яка підсилює рухливість суглобів. Це необхідно для того, щоб тазові кістки успішно розійшлися при пологах. Саме тому вагітним жінкам заборонені вправи, які виконуються з великою амплітудою, а саме: махи ногами, присідання, нахили тулуба.
Регулярні заняття спортом до і під час вагітності зіграє позитивну роль під час пологів, а також допоможе вам швидко повернутися в звичну для вас форму після народження дитини.
