Фітнес в післяпологовому періоді

Вагітність провокує набір маси тіла. Позбутися від зайвої ваги буває непросто і після народження дитини. Під час виношування надмірні фізичні навантаження протипоказані. А як тренуватися в післяпологовому періоді, щоб швидше повернути форму?

Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A

Після природних пологів і при відсутності ускладнень лікарі дозволяють приступати до спортивних тренувань через 5-6 тижнів. Після кесаревого розтину фізичні навантаження дозволені приблизно через 8 тижнів (після повного загоєння шва). Силові навантаження і виснажливі тренування при цьому протипоказані.

Нормалізації маси тіла сприяє енергійна ходьба на свіжому повітрі, в тому числі під час прогулянок з дитиною. Через 3 тижні після відновлення тренувань вирішуються легкі пробіжки. Навантаження повинна збільшуватися поступово, щоб організм встигав адаптуватися.

Відео: Фітнес для вагітних

Оптимальний вид фітнесу для молодих мам

Користь спортивних тренувань в післяпологовому періоді полягає не тільки в нормалізації маси тіла, але і в стимуляції вироблення ендорфінів - гормонів щастя. Вони допомагають впоратися з симптомами післяпологової депресії. Фахівці рекомендують молодим мам такі види фітнесу, як:

Відео: Антигравітаційний вправу "зірка" на тренажері Бубновського

• йога,
• аеробіка,
• пілатес,
• шейпінг.

Щоб займатися ними, не обов`язково відвідувати спортзал: за допомогою численних доступних відеокурсів такі тренування нескладно організувати в домашніх умовах. На виконання щоденної гімнастики достатньо 15 хвилин. Професійні фітнес-тренери пропонують різні тренувальні комплекси, які виконуються з дитиною на руках.

Коли приступати до вправ для м`язів преса?

Період вагітності негативно позначається на стані шкіри живота і гладкої мускулатури черевного преса. Тренувати цю групу м`язів можна відразу ж після старту спортивних занять. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх.

Відео: Гімнастика після пологів

Щоб знизити навантаження на хребет рекомендуються заняття на фітбол. Через деякий час до них можна додати традиційні скручування. У міру відновлення загальної фізичної активності щоденні заняття повинні включати в себе прогулянку в швидкому темпі на свіжому повітрі, аеробіку і силові вправи.

Одним з кращих видів спорту для відновлення фізичної форми після пологів є аквааеробіка. Вода при цьому виконує функцію ідеального тренажера для всіх груп м`язів. При відсутності лікарських протипоказань можна плавати в басейні з дитиною. Оптимальним вважається графік, що складається з 3 тренувань в тиждень.

Очевидно, що вибрати підходящий вид фізичної активності в стані кожна молода мама. Завжди залишайтеся в формі!