Йога при вагітності
Сприятливий вплив йоги на вагітність
Відео: Йога для вагітних 2 триместр. 15 хвилинна практика
Завдяки заняттям йогою з перших днів жінка буде чудово себе почувати все 9 місяців вагітності. Велика ймовірність, що при занятті йогою вагітність протече без ускладнень, а пологи будуть легкими і швидкими.
Сьогодні йогою лікують навіть безпліддя. Відомі випадки, що завдяки йозі жінки, які довгий час не могли завагітніти, відновлювали здоров`я і ставали батьками. У більшості випадків жінки замислюються про своє здоров`я, будучи вже вагітними. Бажаючи виносити здорового малюка і зберегти фігуру, звертаються до інструкторів з йоги і дієті для вагітних.
Йога на ранніх термінах вагітності
У перший період вагітності жінка повинна приділяти більше уваги собі, оскільки в її організмі відбувається перебудова ендокринної системи. Інструктор з йоги допоможе майбутній мамі підібрати правильний режим занять. Йога може практикуватися аж до самих пологів. На заняттях йогою застосовуються спеціальні вправи для розслаблення тіла жінки, в тому числі м`язів живота і матки. Йога не несе фізичне навантаження для вагітної і є найкращою підготовкою до пологів і збереженню здоров`я.
Заняття йогою супроводжуються заспокійливою музикою. Починаються заняття з розслаблення і усвідомлення свого становища. Майбутня мама може відпочити від хвилюючих її проблем, навчитися заспокоюватися і релаксувати. Особлива увага приділяється спеціальній дихальній гімнастиці. знімає напругу і емоційне хвилювання. За допомогою вірного дихання можна впоратися з сильними переживаннями, абстрагуватися від зовнішніх обставин. Нові техніки дихання допомагають тонізувати нервову систему і вентилювати легені.
Йога для вагітних
В інших видах фізичної підготовки (аеробіка, танці, гімнастика) присутній акцент на зміцнення м`язів і витрата енергії. На йоги ж навпаки заповнюються запаси енергії, прекрасно спалюються жирові відкладення на стегнах і животі. Завдяки заняття йогою прискорюється обмін речовин. процеси перетравлення приходять в норму. Під час вагітності багато хто страждає від закрепів, так як матка тисне на органи черевної порожнини, перешкоджаючи спорожнення кишечника. Особливо гостро ця проблема турбує тих жінок, які звикли до малорухливого способу життя. Застій крові в венах може прівеслі до геморою, який нерідко є наслідок вагітності та пологів. Тому під час вагітності потрібно приділяти увагу харчуванню при геморої. Так само варто стежити і за рівнем цукру в крові у вагітної.
Спеціальні вправи на заняттях йогою надають терапевтичну дію, спрямоване на профілактику та лікування геморою. Велика увага на заняттях йогою приділяється тренування м`язів таза і промежини. Адже найпоширеніша проблема в пологах - розриви піхви. Для зміцнення цих м`язів, умінням ними управляти, допоможуть заняття йогою з перших днів вагітності. Навички, набуті на заняттях, допоможуть жінці під час потуг і полегшать процес пологів.
Розпочати підготовку до пологів можна і в процесі звичайних домашніх справ і відпочинку. Для цього просто рекомендується дотримуватися розвантажувальні дні. частіше сидіти на твердих поверхнях в позі з прямим хребтом і схрещеними ногами. Сидіння на м`яких диванах порушує кровообіг в статевих органах, призводить до застою крові, що може прівеслі до таких захворювань, як гіпоксія плода, проблем з хребтом і навіть до загрози викидня або передчасних пологів.
Завдяки вправам на розтягування ніг полегшується сечовипускання, розширюється тазове лоно, що в майбутньому призведе до полегшення процесу пологів. При регулярному виконанні вправ родові сутички можуть свеслісь до мінімуму. Вправи на спині з піднятими догори ногами нормалізують кровообіг, що особливо корисно для людей, які страждають набряками ніг, онімінням кінцівок, розширенням вен. Для запобігання подібних ускладнень важливо почати займатися йогою в першому триместрі вагітності. Завдяки «перевернутим» позам можна зняти напругу в ногах, яке пов`язане зі зниженням тонусу судин, застоєм крові, що виникають через тиск зростаючої матки.
Лікувальна дія на щитовидну залозу надає поза "берізка". Від правильного функціонування щитовидної залози залежить здоров`я матері і малюка. При виході у декретну відпустку майбутній мамі необхідно серйозно зайнятися йогою і почати психологічно і фізично налаштовувати себе на пологи. Спеціальні асани на заняттях вчать спілкуватися з малюком. Всі заняття йогою закінчуються розслабленням тіла і спілкуванням з малюком.
Відео: 60-хвилинне заняття йогою для вагітних. Відмінна опрацювання всього тіла
Йога для вагітних відео
При занятті йогою вагітна підвищує самооцінку, з`являється впевненість у своїх силах, з`являються дихальні навички та вміння усвідомлено напружувати і розслабляти тіло. Жінка вчиться усуватися від негативних думок, балансувати роботу всіх органів, відлучатися від суєти і усвідомлено Веслі себе під час пологів.
29 травня 2014 Рейтинг: 3537
