Вправи при вагітності 3 триместр
Вправи для вагітних в третьому триместрі просто потрібні: починається активна підготовка організму до пологів і істотно зростає маса тіла майбутньої мами, чому м`язи і хребет потребують регулярної фізичної тренуванні. В цей час дозволені повністю всі вправи, якісь можливо було робити в першому і другому триместрі вагітності, але оптимальніше віддати перевагу різним сидячим варіантів.
Які конкретно фізичні вправи можливо робити вагітним?
Якщо ви робили вправи на більш ранніх термінах, то ви вже розумієте, які конкретно вправи робити під час вагітності можливо, а які конкретно - заборонено. До переліку заборонених відносяться стрибки, біг, ігри з м`ячем і інші види активності, якісь зможуть вдарити в пузо. На третьому триместрі з усього розмаїття направлятися зупинитися лише на тих вправах, якісь можливо робити сидячи. Надійніше зупинитися на варіантах з фітболом або робити комплекси, сидячи на м`якій подушці.
Вправи для схуднення для вагітних не завжди бувають надійні, до того ж комплект ваги в такий період - це природна особливість жіночого організму. на даний момент краще зміцнити м`язи, а вага скидати вже після закінчення пологів. Але не забуваючи про фізичну активність на даний момент, вам буде простіше привести в порядок фігуру після закінчення народження малюка.
Вправи на фітбол і без нього для вагітних
Всі вправи для спини для вагітних рекомендується робити сидячи на фітбол. Тому, що він дозволяє знизити навантаження на хребет і зменшити навантаження організму. Але якщо ви з фітболом не подружилася і час від часу падали з нього, краще підібрати аналогічні вправи без м`яча, тому, що кожні падіння і скачки шкідливі для вас і малюка.
У разі якщо ж до фитболу ви звикли, то можна сміливо робити комплекс вправ для вагітних на 3 триместр:
- Розминка: повороти голови. Сядьте на фітбол, випряміть спину і повільно повертайте голову в сторони. Виконайте 10 разів.
- Розминка: скручування хребта. Сядьте на фітбол, випряміть спину, розведіть руки в сторони паралельно підлозі. На вдиху розгорніть тулуб в сторону, на видиху поверніться у вихідне положення. На наступному вдиху повірити в іншу сторону. Повторіть по 5-6 разів для кожного напрямку.
- Вправа для спини для вагітних. Сядьте на підлогу по-турецьки, спину тримайте прямо, прямі руки розкиньте в сторони, торкніться підлоги пальцями. На вдиху підніміть праву руку і зігніть вліво. Іншу руку покладіть на підлогу біля коліна, легко зігнувши в лікті. Стегна утримуйте на підлозі, робіть вправу повільно, відчуваючи розтягування м`язів. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.
- профілактика варикозу (Потрібне вправу для вагітних на пізніх строках). Сядьте на фітбол, стопи на ширині плечей, спина пряма, руками тримайтеся за м`яч. На видиху відривайте лише п`яти від землі, на вдиху - ставте ступню повністю. На наступному видиху відривайте від землі лише шкарпетки. Повторіть 10 разів.
- Зміцнення м`язів таза і внутрішньої сторони стегна. Притуліть до стінки фітбол, сядьте, обіпріться на нього спиною, підтягніть до себе ступні, притуливши і один до одного. Сара покласти коліна на підлогу, легко натискаючи на них руками. Робіть вправу повільно, 5-6 разів.
- Фінальна розтяжка. Сядьте, підібгавши ноги під себе, торкаючись сідницями п`ят, руки витягніть перед собою, лобом прагнете торкнутися підлоги. Потягніться вперед до рук і розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
Особливу увагу в цей час необхідно приділяти вправам для спини при вагітності, тому, що різке підвищення маси тіла негативно відбивається на здоров`ї хребта. Вправи для вагітних в 3 триместрі нададуть допомогу вам зберігати позитивний настрій, легко пройти пологи і швидко відновити свою фігуру.
