Йога для вагітних: хатха-йога, відео

Відео: Йога для вагітних. Відео урок. Вправи для ніг і спини

Про Жиданів малюка - це приємне і хвилююче час. Уже з перших днів еременності організм жінки повністю перебудовується і готується до виношування дитини. В цей час вагітній жінці потрібна певна рухова активність, адже так важливо тримати себе в формі. Йога для вагітних - це комплекс вправ, розроблений спеціально для жінок в «цікавому» положенні. Ті, хто займався йогою ще до вагітності, в основному, продовжують заняття. Але нерідко трапляється так, що йогу жінка відкриває для себе тільки під час вагітності. Заняття приносять користь не тільки майбутній мамі, але і нового життя, яка зародилася всередині неї.

У чому користь йоги для вагітних?

Під час вагітності в організмі жінки відбувається безліч змін. Не тільки фізичних, а й психологічних. Заняття йогою допоможуть жінці у вирішенні важливих проблем.

Отже, позитивні сторони йоги для вагітних :

Набуття спокою.
Зняття втоми і тривожності.
Підготовка організму жінки до майбутніх пологів.
Сприятливий перебіг вагітності.
Сприятливі пологи.
Здорова дитина.
Вирівнювання гормонального фону.
Швидке відновлення після пологів.

Відео: Юлія Панченко - Йога для вагітних

Під час вагітності найбільш ефективним видом йоги вважається хатха-йога. Давайте з`ясуємо чому?

Почнемо з того, що в основі даного виду йоги лежить виконання певних поз (асан) і дихальних вправ (пранаям).

Відео: Йога для вагітних 🌱 Особливості пренатальної практики йоги (Марія Шишкіна)

асани надають комплексний вплив на опорно-руховий апарат. Такі вправи допомагають хребту прийняти правильне положення, а м`язи, які підтримують його в такому положенні, розвиваються. Що допомагає звільнитися від болю в крижах і попереку, особливо на останніх термінах. До речі, крім того, правильне положення хребта (правильна постава), благотворно впливає на активну лактацію після пологів.

Виконання асан робить деякі групи м`язів більш еластичними, знімає з них напруження, в той же час зміцнює їх. Особливу увагу варто приділити тренуванні м`язів тазового дна, піхви і промежини, тому що сааме поширені проблеми, пов`язані з пологами - розриви піхви і промежини. А причина тому - нееластичні і пухкі тканини.

Відео: Йога для вагітних. Поза Метелики. Вправи для ніг і тазостегнових суглобів

Завдяки практиці асан внутрішні органи приймають правильне положення відносно один одного, що покращує їх кровопостачання і фізіологічні функції.

пранаями - дихальні вправи, які благотворно впливають на організм жінки під час вагітності.

Дитина отримує кров матері, збагаченої киснем в достатній мірі;
Стійкість до гіпоксії (стан кисневого голодування), що має величезне значення під час пологів.

Йога надає також психотерапевтичний вплив на вагітну жінку. Надає впевненість і підвищує самооцінку, що є важливим фактором для майбутніх матусь. Заняття йогою допомагають досягти стану внутрішньої гармонії, умиротворення, спокою, що є позитивним фактором. Жінці легше відсторонитися від негативних думок, піти від суєти і тримати себе в адекватному стані під час пологів.