Які вправи заборонені вагітним

Статтю розмістив: admin | категорія: Вагітність | Переглядів: +1721

Заняття спортом корисні всім, в тому числі і жінкам, які готуються стати мамами. Але, будучи в «цікавому положенні», слід знати, які вправи заборонені вагітним. а які корисні для здоров`я, і мами, і майбутнього маляти.

У будь-якому випадку, приступати, або продовжувати, заняття спортом вагітна жінка може тільки після консультації з гінекологом, який «веде» її вагітність.

На думку медиків, помірні спортивні заняття для вагітних жінок укріплюють організм, знижують ймовірність появи токсикозу, приводять у норму обмінні процеси. Однак про деяких видах спортивних занять доведеться забути, аж до народження карапузика.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout

Які фізичні вправи заборонені під час вагітності

Катання на ковзанах або лижах.
Всі ігрові види спорту, оскільки не виключена можливість отримання травми.
Їзда на велосипеді.
Підняття важких предметів.
Спортивні єдиноборства.
Катання на конях.
Стрибкові вправи, що викликають вібрацію в організмі.
Вправи з використанням силових тренажерів.
Силова аеробіка.
Гребля на човнах.
Гімнастика спортивна.
Всі види підводного плавання, дайвінг.
Вправи, пов`язані з глибокими нахилами, сильним навантаженням на м`язи черевного преса і м`язи внутрішньої сторони стегна, з вигином хребта, затримкою дихання.
При заняттях не рекомендується використовувати гантелі, вага яких більше одного кілограма.
Гра в боулінг.
Заняття танцями живота.
Будь-які високоінтенсивні заняття.
Вправи, що вимагають підвищеної координації рухів.

Відео: Як набрати масу і які вправи заборонені для вагітних!

Терміни вагітності і «шкідливі» вправи

Лікар-гінеколог жіночої консультації обов`язково проінформує своїх пацієнток про те, які вправи заборонені вагітним жінкам на тому, чи іншому терміні вагітності.

Перший місяць. У цей період не всі жінки ще знають про свою вагітність. Тому, якщо з`явилися перші ознаки, потрібно негайно знизити, або повністю виключити, підвищену фізичну активність. Побоювання виправдані: на даному етапі вагітності в організмі відбуваються важливі зміни, йде активна підготовка до формування органів і систем життєдіяльності плода.

Другий місяць. Небезпечні вправи навантажують м`язи преса - нахили, присідання, підтягування колін до грудей.

Третій місяць. Заборона на заняття тими видами спорту, яким може призвести до травмування, падіння, зіткнення. Біг, викликає струс органів, слід замінити ходьбою.

Четвертий і п`ятий місяць. Спільними зусиллями лікаря і майбутньої мами визначається кількість занять в тиждень, і підбирається їх оптимальна інтенсивність. Слід враховувати стан жінки, її підготовленість, внутрішні відчуття. Головне - не перестаратися, не перевтомлюватися.

Шостий місяць. На цьому терміні лікар рекомендує відвідування басейну. Зростаючий животик відчутно тисне на спину, провокуючи неприємні відчуття. Вправи в воді допомагають «прогнати» безсоння, знизити зростаюче навантаження на суглоби, м`язи, хребет.

Місяць сьомий. Заборонені всі вправи, пов`язані з різкими рухами. Їх замінюють плавними і неквапливими.

Восьмий місяць. Чим ближче час пологів, тим більше обмежень для жінки. Самостійні заняття слід припинити. Займатися можна тільки під контролем лікарів жіночої консультації.

Дев`ятий місяць. Навіть при бажанні, активні заняття у багатьох жінок припиняються. Вони можуть займатися дихальною гімнастикою, або виконувати ряд рухів в сидячому положенні.

Коли заборонені будь-які фізичні навантаження

У всіх жінок вагітність протікає по-різному. Нехай і не часто, але бувають випадки, коли будь-які фізичні вправи категорично заборонені.

Існує загроза викидня або передчасних пологів.
Серцева аритмія.
Важка форма цукрового діабету.
Передлежання плаценти.
Яскраво виражена анемія.
Проблеми з вагою - або він занадто великий, або недостатній.
Підвищений кров`яний тиск.
Серйозні порушення в роботі ендокринної системи організму.
Багатоплідна вагітність.
Різко виражений токсикоз.
Велика кількість навколоплідних вод - багатоводдя.
Попередні пологи протікали з відхиленнями від норми.

важливо

Займаючись дозволеними видами фізичних вправ, не обмежуйте себе у вживанні рідини.
Заняття краще починати через 2 години після їжі, в першій половині дня.
Одяг для занять, і особливо взуття, повинні бути зручними та комфортними. Надійна фіксація стоп і щиколоток обов`язкове.
Не слід засмучуватися у випадках, якщо якісь вправи заборонені вагітним жінкам. Їх відмінно замінять спокійні прогулянки на свіжому повітрі. Вони здатні дати організму необхідний заряд бадьорості.
Дуже корисні вправи Кегеля, значно зміцнюють інтимні м`язи, що допоможе в майбутні пологи.

Які фізичні навантаження корисні вагітним

Під час всієї вагітності не заборонені, а навіть корисні, деякі види фізичної активності. Одна умова: жінка повинна «слухати» свій організм. При жіночих консультаціях, або у фітнес-центрах, є групи, в яких займаються майбутні матусі, і де для них розроблені «корисні» комплекси вправ.

Плавання в басейні дозволено на будь-якому терміні. Знаходження у воді знижує навантаження, що діють на хребет, і допомагає тримати м`язи в тонусі.
Заняття пілатесом рекомендуються всім вагітним. Заняття зміцнюють м`язи в області тазу, що допоможе під час пологів. За рахунок посилення кровотоку, помітно поліпшується кровопостачання плаценти і, як наслідок, плода.
Заняття йогою - новий тренд. Виконання асан, підібраних строго індивідуально для кожної жінки, допомагає розслабленню організму, за умови, що виключена навантаження на м`язи живота.
Вправи з використанням великого м`яча - фітбол, знижують артеріальний тиск, усувають больові відчуття в поперековому відділі, покращують загальне самопочуття жінки.

резюме

Постійно відвідування жіночої консультації необхідно для правильного протікання вагітності. Досвідчений лікар підкаже, які вправи заборонені вагітним, а які виконувати необхідно. Відмова від посильного фізичного навантаження ускладнить перебіг майбутніх пологів. хай щастить

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі