Спорт і вагітність. Фізкультура для вагітних
зміст:
Відео: Заняття 1. Ключові вправи для 1-ого триместру вагітності
Малорухливий спосіб життя негативно позначається на багатьох органах і системах людини. Репродуктивна система не є винятком: у жінок, які мало рухаються, через застійних явищ в органах малого таза можуть виникнути труднощі із зачаттям дитини. Не випадково деякі жінки, які вели пасивний спосіб життя і довго не могли завагітніти, знаходять радість материнства незабаром після того, як починають приділяти увагу своїй фізичній формі. Немає сумнівів - правильно організовані заняття спортом під час вагітності допомагають гармонійному її протіканню, готують жінку до пологів, позитивно позначаються на післяпологовому періоді. Метою тренувань також є:
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
Коли треба сказати «ні»
Майбутній мамі необхідно знати, що будь-які фізичні навантаження протипоказані:
Таким чином, гімнастикою можуть займатися тільки жінки з неускладненою вагітністю.
у вас закрутилася або захворіла голова;
навколишні предмети раптом стали нечітко видно;
з`явилася задишка;
почалися інтенсивні скорочення матки (незначні скорочення являють собою нормальну реакцію на фізичне навантаження);
ви відчуваєте сильне серцебиття (зазвичай частота пульсу у вагітної жінки в стані спокою становить до 100 уд. / хв., при фізичному навантаженні пульс може частішати до 140 уд. / хв.).
Вправи, що виконуються майбутньою мамою в різні терміни вагітності, мають свої особливості.
Які вправи необхідно виконувати на заняттях фітнесом для вагітних?
Вибираючи відповідну дисципліну, майте на увазі, що заняття для вагітних повинно включати:
- Виберіть лікаря, якому беззастережно довіряєте, і консультуйтеся з ним щодо будь-яких навантажень. Гарний фахівець не буде перестраховуватися, а вдумливо пояснить, який спорт під час вагітності показаний або протипоказаний саме вам.
Якщо ви не займалися фітнесом до вагітності
У вас немає мети максимально зберегти ідеальну «добеременную» форму і фізичну підготовку, тому сконцентруйтеся на найприємніше: гармонійної підготовці тіла до вагітності та пологах. «Жінкам, які не тренувалися раніше, в першому триместрі краще всього займатися три рази в тиждень по півгодини, - пояснює Мелінда Ніччи. - Більш частий і інтенсивний спорт під час вагітності стане додатковим стресом для перебудовується організму ». Тренування номер один - ходьба, бажано в парку, але цілком підійде і бігова доріжка. Спочатку обов`язково розминайтеся: робіть легку розтяжку для рук і ніг, а також обертові рухи головою і нахили корпусу з боку в бік. Доведено, що тридцять хвилин ходьби в помірному темпі відмінно допомагають впоратися з нудотою, заплануйте тренування на найнеприємніше, ранкове, час. Постарайтеся купити або позичити кардіомонітор та уважно стежте за пульсом: він не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.
Волейбол під час вагітності заборонено.
має на увазі небезпеку падіння. Проте, зниження навантаження і обережність не дозволяють включати цей вид спорту в заборонений список навантажень при вагітності.
ковзани можна порівняти з усіма перерахованими характеристиками велосипедного спорту.
Чи відчуваєте в собі сили? Гуляйте якомога більше!
Якщо ніякі допустимі види спорту не приваблюють вас, то можна зайнятися східними танцями для вагітних. Танець живота добре розвиває пластику, тому незграбною жінку навіть з животом не назвеш.
Танці - це ті ж приємні емоції і гарний настрій. Адже так важливо, щоб фізичні навантаження, будь то плавання, гімнастика або танці, приносили користь не тільки тілу, а й дарували майбутній мамі позитивні емоції. Якщо мама весела і бадьора, то і вагітність переноситься набагато легше і м`якше.
На час настання другого триместру практично всі дискомфортні відчуття або неприємності, пов`язані з токсикозом і недугами, залишаються позаду. У другому триместрі гормональний фон жінки і її емоційний стан стабілізується, проходять напади болісної нудоти, виникають відчуття припливу сил і жінка стає досить активною. Тепер їй набагато легше займатися гімнастикою і комплексом фізичних вправ, але варто пам`ятати про те, що під час вагітності ви повинні виявляти розумну обережність не тільки в першому триместрі.
Складні вправи і силові навантаження також не підходять для майбутньої матері, як і раніше, і зарядка є способом підтримки гарної фізичної форми, можливістю підбадьоритися, поступово підготуватися до майбутніх пологів і також допомогти собі в забезпеченні гарного настрою і відмінного самопочуття. А ось активних тренувань на зниження ваги, накачування м`язів або екстремальних розтяжок бути не повинно! Все повинно бути посильним і не в напряг, якщо жінка відчуває, що їй важко при заняттях, значить, це комплекс неадекватний для її терміну і тренованості. Хоча є такі вагітні, які практикують і досить екзотичні види занять, але вони до цього заздалегідь підготовлені (йога з прийняттям особливих асан, танці, пілатес і т.д).
Не нехтуйте зарядкою під час вагітності, нехай вона стане приємним і корисним заняттям для вас і вашої майбутньої дитини. Легких вам пологів!
Залишити коментар
Інші види спорту
Якщо ви займаєтеся танцями, то можна продовжувати заняття в помірному темпі, виключивши стрибки і роботу над черевним пресом. При бажанні ви можете займатися йогою до самих пологів-вона дозволяє зосередитися на своїх відчуттях, збільшує гнучкість тіла і вирівнює м`язовий тонус. Положення тіла повинні бути адаптовані до вашого стану. Перш за все ви будете працювати над диханням, виконуючи вправи з потягіваніем для збільшення гнучкості і зменшення болю в попереку і зв`язках. Велоспорт НЕ протівопоказан- їм краще займатися на рівній місцевості. Але великий живіт в кінці вагітності може цьому заважати!
