Вправи на фітбол для вагітних 3 триместр
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна
Як боротися з передпологові страхом? Кращий метод - зайнятися гімнастикою. Експерти відзначають, що третій триместр вважається найважчим для дами, тому, що він характеризується болем в спині, набряками, неповороткістю і безліччю інших неприємних ознак. Впоратися з усіма цими труднощами в більшості випадків надають допомогу нескладні фізичні навантаження, в зв`язку з чим виконання вправ перед пологами робиться дуже актуальним.
Відео: тренування вагітних III триместр
Хороша фізична підготовка зводить до мінімуму ризик виникнення ускладнень під час пологової діяльності. Крім цього, помірна фізична активність рекомендована всім вагітним жінкам, схильним до повноти, тому, що це є одним з найбільш дієвих засобів боротьби з надмірною надбавкою у вазі.
Відео: Вправи з фітболом для вагітних
Але вагітним необхідно уникати тих гімнастичних вправ в 3 триместрі, якісь виконуються лежачи на правому боці або на спині. Через що? Справа в тому, що в такому положенні матка тисне на печінку та інші внутрішні органи, що небезпечно для здоров`я жінки. Не забувайте про те, що заняття гімнастикою не повинні ставати обставиною нездужання, втоми або запаморочення.
Яку користь можливо витягти з занять гімнастикою в 3 триместрі
Мабуть, головною перевагою, яке може отримати вагітна жінка з занять гімнастикою, є поліпшення тонусу м`язів. Зокрема, вправи, спрямовані на зміцнення м`язів спини, надають допомогу впоратися з больовими відчуттями в даній області. Крім цього, регулярна фізична активність сприяє зменшенню венозного застою, завдяки чому ризик розвитку варикозного розширення вен значно зменшується в рази.
Крім цього потрібно подчернуть, що основною метою гімнастики в 3 триместрі є підготовка м`язів промежини і тазового дна до прийдешніх пологів, відповідно, що дами, якісь не нехтували заняттями спортом в період вагітності, значно рідше стикаються з ускладненнями в ході родової діяльності. Важливим причиною є та й то, що фізичні вправи сприяють поліпшенню настрою майбутньої мами. Додатково до цього, крім того медики погоджуються з тим, що у спортивних дам народжуються більш здорові і сильні діти.
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна
Які конкретно вправи включає в себе гімнастика для вагітних в 3 триместрі
Базовий комплекс вправ, яких рекомендують до виконання в 3 триместрі вагітності, включає в себе:
- Нахили в сторони. Необхідно сісти на підлогу, склавши ноги по-турецьки. Прямі руки направлятися витягнути в сторони так, щоб кінчики пальців стосувалися статі. Після цього необхідно зробити вдих і потягнутися за правою рукою вгору, нахиливши тулуб вліво. Стегна при виконанні вправи повинні залишатися нерухомими. Ліву долоню направлятися покласти біля лівого зігнутого коліна. Після цього спробуйте лівим ліктем доторкнутися до підлоги. Зараз ви повинні відчути, як м`язи правої сторони тулуба розтягуються. З метою досягнення бажаного результату дану вправу потрібно повторити по 6 разів для кожної сторони. Включивши такі нахили в сторони в свій щоденний комплекс вправ перед пологами, ви зможете підготувати своє тіло до родової діяльності і взяти заряд бадьорості та енергії на цілий день;
- Розтягування хребта. Початкове положення таке ж, як і при виконанні минулого вправи - сидячи по-турецьки. Візьміться руками за щиколотки, після закінчення чого спробуйте округлити спину, напружуючи м`язи живота і тазового дна. Слідкуйте за тим, щоб не втратити рівновагу і не впасти назад. Тримайте м`язи в напрузі протягом декількох секунд, після закінчення чого розслабтеся і випрямити спину. Зробіть 6 повторів;
- Обертання тазом. Це, мабуть, ще один із найдієвіших вправ для вагітних, без якого важко уявити собі гімнастику в 3 триместрі. Виконується дана вправа для вагітних на фітболі. Сядьте на м`яч, поставивши ноги трохи ширше таза і зберігаючи м`язи спини і живота розслабленими. Руки зігніть в ліктях і розташуйте перед грудьми, після закінчення чого починайте робити тазом обертальні рухи. У разі якщо вам складно зберігати баланс, руками можливо взятися за фітбол. Повторіть вправу по 10 разів для кожної сторони;
- Профілактика плоскостопості. Експерти відзначають, що деякі вправи для вагітних на м`ячі варто робити з метою профілактики плоскостопості. Одним з таких вправ є наступне: сядьте на фітбол, поставивши ноги на ширині плечей. Притримуючи м`яч руками ззаду себе, проведіть стопою однієї ноги по гомілці іншої. Для кожної ноги зробіть по 2 рази.
Чи всім можливо робити вправи в 3 триместрі
Не потрібно забувати про те, що в деяких випадках фізична активність можливо протипоказана вагітній жінці. Зокрема, гінеколог може заборонити заняття, в разі якщо існує загроза переривання вагітності, спостерігаються гормональні неприємності, гестоз або гіпертонус матки. Сказати про те, що гімнастика в 3 триместрі при наявності таких ознак можливо страшної, зайве. Виходячи з цього не нехтуйте консультацією експерта перед тим, як приступати до занять - бережіть своє здоров`я і здоров`я майбутнього малюка.
