Фітнес під час вагітності: на ранніх термінах, в 2 і 3 триместрах

Фітнес і вагітність сумісні?

3 червня 2014 0 39107

Зовсім недавно будь-якої майбутньої мами прописували мало не повний спокій до самих пологів. Сьогодні ж тільки вітаються заняття фітнесом під час вагітності. Завдяки дослідженням було доведено величезна користь помірної, правильно розробленої фізичного навантаження під час виношування малюка.

У чому користь фізичних вправ під час вагітності

Інструктори з фітнесу спільно з лікарями гінекологами розробили цілі курси вправ. Всі вони, виконувані в цей період, здатні як поліпшити загальне самопочуття майбутньої мами, так і розробити окремі м`язи, щоб підготувати організм до пологів.

Вдавшись до фітнес - вправ для вагітних, ви зможете підтримувати в тонусі груди, руки, ноги. Головне пам`ятайте, що протягом 9 місяців очікування фітнес не є засобом зробити свою фігуру ідеальною, цим потрібно буде займатися після пологів. Вправи зараз - це спосіб підтримати свій організм в тонусі і підготувати його до пологів. Однак помірні заняття знизять ймовірність набору зайвої ваги.

Особливої уваги потребує прес. Його качати категорично заборонено на будь-якому етапі вагітності. Слід відмовитися від всіх вправ, пов`язаних з навантаженням на нижню частину живота. Прийнятним може бути легке вправу на стільці з нахилами. Це допоможе підтримати прес при таких колосальних навантаженнях.

Правильно підібрані вправи поліпшують кровообіг у внутрішніх органах, розслаблюють хребет. Поліпшення обміну крові в організмі мами важливо для гарного постачання плода киснем. Заняття фітнесом полегшать хворобливі відчуття в спині, що виникають із-за защемлень.

Велику користь фітнес, яким ви займалися під час вагітності, принесуть і вже після народження малюка. Наприклад, заняття спрямовані на зміцнення м`язів таза, є хорошою профілактикою нетримання сечі після пологів. Детальніше про профілактику нетримання?

Лікарі-гінекологи не просто говорять, що фітнесом під час вагітності займатися можна, вони радять займатися йогою і дихальною гімнастикою. Ці два види фітнесу готують жінку до правильного дихання під час пологів, розтягують тканини, які будуть в цьому процесі брати участь.

Йога на додаток до фізичного навантаження вчить контролювати себе і прислухатися до свого тіла. Це буде корисно в процесі пологів, коли вам потрібно буде зібратися, погасити свій страх і мужньо переносити біль.

Заняття спортом - це підготовка не тільки себе, але і тренування плода. Дитина, перебуваючи в утробі матері, все відчуває. І, якщо жінка любить займатися спортом, для неї це не в тягар, якщо вона загартовується, то і дитина після народження набагато легше буде переносити адаптацію до навколишнього світу і фізичні вправи.

Також серед переваг занять фітнесом під час вагітності:

поліпшення травлення;
зниження ризику виникнення запорів;
зменшення кількості розтяжок на животі після пологів;
прилив енергії.

Відео: Гімнастика для вагітних 1 ий триместр

Протипоказання для занять фітнесом

Вираз «вагітність - не хвороба» сьогодні все частіше можна почути серед лікарів і самих вагітних жінок. Всім прописують прогулянки на свіжому повітрі і позитивні емоції. Також ніхто не скасовує спорт. Але, коли у вас під серцем росте нове життя, за яку ви відповідаєте, то варто бути гранично уважною до навантажень. Також слід знати про протипоказання, які ігнорувати не можна.

Існують абсолютні та відносні протипоказання для фізичних вправ під час вагітності.

абсолютні протипоказання виключають будь-які навантаження взагалі. У деяких випадках прописується повний постільний режим. До таких показань відносять:

розриви плодових оболонок;
ймовірність передчасних пологів;
багатоплідна вагітність;
передлежання плаценти;
розриви плодові оболонки;
раніше зроблені більш, ніж 3 аборту;
наявність в анамнезі викиднів.

Відносні протипоказання не виключають заняття спортом. Однак в цьому випадку слід бути гранично уважною і попередньо погодити з доктором всі вправи.

До відносних показань відносять:

підвищений артеріальний тиск;
анемія;
ендокринні захворювання;
цукровий діабет ;
аритмія;
коливання ваги;
виникали при попередніх вагітностях завмирання плода;
перенесені раніше передчасні пологи;
кровотечі.

Таким чином, при відсутності вищевказаних протипоказань, вагітність і фітнес - цілком сумісні речі. Однак розробка занять повинна відбуватися відповідно до індивідуальних особливостей вашого організму і характеру перебігу вагітності.

Як проходять заняття фітнесом під час вагітності

Прийнявши рішення, займатися, варто пам`ятати про правила, які зроблять заняття корисними. В першу чергу, звертаємо увагу на інтенсивність занять. Кожне тренування не повинна закінчуватися задишкою, все повинно виконуватися помірно.

Варто пам`ятати про заборонених рухах: різкі рухи, сильні вигини спини, махи ногами, стрибки і розтяжка.

Відео: Тренування вагітних в тренажерному залі

Спорт - це заняття, яке не прощає довгих пауз. Особливо це стосується спорту під час вагітності. Нерегулярні тренування можуть стати просто марними, в кращому випадку, або негативно вплинути на перебіг вагітності.

До занять потрібно підходити відповідально. По-перше, стежити за власним самопочуттям під час і після вправ. Будь-яке нездужання - причина припинити заняття. Також слід пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

Негативний вплив на плід може надати перегрів під час тренування, тому його слід уникати. Влітку, наприклад, не займатися в спеку, а робити це рано вранці або ввечері. А взимку вибирати прохолодні приміщення для занять. Так як кровотік під час вагітності набагато сильніше і тіло нагрівається інтенсивніше.

Вибираючи програму для занять, не забудьте повідомити тренеру, чи займалися ви спортом раніше або ви - новачок. Цей факт вимагає різних рішень при розробці індивідуальної програми.

Всі ваші заняття повинні починатися з розминки і розігрівання м`язів. Перед початком слід приділити увагу пульсу. У нормі він повинен складати 12-16 ударів за 10 секунд після виконання вправ ця позначка підвищується до 18 ударів.

Фітнес в першому триместрі

Перший триместр - це період закладки всіх життєво важливих органів дитини. Заняття спортом на цьому етапі повинні зводитися до мінімуму. Не варто думати, що живіт ще не виріс, значить поки можна навантажувати себе в повну силу. Надмірні навантаження можуть призвести до викидня, так як завадять ембріону прикріпитися до стінок матки.

Фітнес на ранніх термінах може бути спрямований на зміцнення стегон. Також не протипоказана дихальна гімнастика і зміцнення грудних м`язів.

Фахівці так характеризують вправи в першому триместрі - просто, але ефективно.

Фітнес в другому триместрі

Вагітність протікає нормально, розміри плода ще не заважають займатися фізичними вправами. Після 12 тижня вагітності навантаження можна злегка збільшити. Тепер можна приділити увагу області таза і пресу. Всі заняття на цьому етапі бажано виконувати в бандажі, щоб знизити навантаження на хребет. Також всі вправи, які раніше виконувалися на спині, замінюють заняттями на боці. Положення на спині перешкоджає надходженню кисню до плоду.

Фітнес на пізніх термінах

Багатьом здається, живіт великий і спорт в останньому триместрі варто відкласти на потім. Але це не так. У цей час особливу увагу можна приділити рукам, грудях і стегнах. Слід подумати про вправи, які покликані розслабляти спину і знижувати навантаження на хребет. В цьому випадку корисними будуть заняття на фітбол. В останньому триместрі велика ймовірність підвищення тонусу матки. Тому при найменшому нездужанні або почастішання пульсу під час заняття його слід припинити і звернутися до лікаря.

З наближенням терміну пологів жінки часто замислюються про вправи для стимуляції родової діяльності. Так, такі вправи існують. Але до них потрібно підходити акуратно і тільки після консультації з лікарем.

Фітнес під час вагітності повинен стати для вас задоволенням. Корисним і приємним проведенням часу може стати плавання, яке дозволено в будь-якому триместрі. Для вагітних і на воді розроблений цілий ряд вправ, серед яких неодмінно знайдуться і відповідні для вас.

Дізнавшись, що ви вагітні, не слід прирікати себе на 9 місяців в ліжку. Гуляйте, оточуйте себе близькими людьми і приємними емоціями, знайдіть хорошого тренера і займайтеся спортом. Робіть все в міру, і малюк вам подякує, постукавши ручкою або п`ятою зсередини.