Фітнес для вагітних
Заняття фітнесом під час вагітності
Безумовно, фітнес для вагітних має ряд серйозних відмінностей в порівнянні зі звичайним фітнесом. Перед початком тренувань потрібно обов`язково отримати консультацію лікаря і переконатися, що протипоказань для занять немає. Далі слід визначитися з місцем тренувань і тренером. Бажано, щоб тренер мав медичну освіту або досвід роботи з вагітними. Але не потрібно забувати про те, що в першу чергу сама людина відповідальний за своє здоров`я, а майбутня матуся ще й за здоров`я свого малюка.
Заняття спортом вдома
Найголовніше - повністю виключити будь-які травмонебезпечні руху на зразок бігу, махів, стрибків, глибоких присідань. Майбутнім матусям слід відмовитися від занять тенісом, їзди верхи, роликів, велосипеда.
- При виборі вправ важливо пам`ятати, що заборонені будь-які різкі рухи і сильна розтяжка. Слід дуже уважно і серйозно підійти до питання вибору фізичного навантаження.
- Як і в звичайних заняттях спортом, вкрай важлива регулярність тренувань з фітнесу для вагітних. Тільки такий підхід може забезпечити досягнення бажаних результатів.
- Щоб уникнути виникнення болю в спині і варикозу не рекомендується довго сидіти або стояти без руху.
Кілька важливих нюансів
- Інтенсивність занять повинна бути помірною. Пульс під час тренувань ні в якому разі не повинен перевищувати 120-135 ударів в хвилину.
- Також важливо уникати тренувань в занадто вологих або теплих приміщеннях, так як будь-яке тренування підвищує температуру тіла людини, а для майбутнього малюка це може бути шкідливо.
- У процесі занять необхідно пити негазовану воду, щоб уникнути зневоднення. Пити воду слід кожні 15 хвилин приблизно по 50 мл. Це також забезпечить гарне виведення продуктів розпаду, які утворюються під час занять.
Відео: 2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)
Плавання при вагітності
Вода заспокоює, охолоджує тіло, знімає напругу з м`язів, позитивно впливаючи на весь організм. Але під час вагітності важливо не перестаратися і не перенапружуватися. Слід уникати такого стилю «по-собачому», оскільки, таким чином, занадто сильно напружуються шийні м`язи, що здатне привести до здавлення судин, які постачають мозок кров`ю.
Не слід допускати сильного прогину в попереку, так як дискомфорт в одній ділянці спині може викликати відповідну реакцію в іншому, а для вагітних це чревате наслідками. При вагітності дозволено плавати брасом або на спині, працюючи ногами.
Аквааеробіка для вагітних
Аквааеробіка може проходити як на дрібній глибині, коли люди стоять на дні басейну, так і на глибокій воді, у висячому на спеціальних поясах стані в басейні, не торкаючись дна. Серйозною різниці між цими двома видами немає. Вертикальне положення тіла автоматично активізує роботу м`язів преса і спини. Вода добре масажує і зміцнює тканини.
Відео: Фітнес для вагітних - частина 1
У майбутніх матусь, які постійно займаються аквааеробікою, часто немає розтяжок. Їх шкіра продовжує бути еластичною, не сильно страждає від фізіологічної перебудови організму. Також водні процедури сприятливо впливають на кровообіг і обмін кисню в тканинах, що допомагає знизити ризик виникнення варикозу.
Заняття аеробікою при вагітності
Здається, ніби кількість обмежень для вагітних зовсім робить тренування несхожими на фітнес. Проте, не варто забувати про такий напрямок фітнесу для вагітних як аеробіка. Помірні навантаження такого виду дуже сприятливо впливають на організм майбутньої мами. Наприклад, ходьба має ряд великих плюсів, таких як:- зміцнення серцево-судинної системи, що покращує процес збагачення киснем організму малюка, улучает загальну циркуляцію крові;
- розвиток витривалості;
- поліпшення гнучкості.
Танець живота під час вагітності
З давніх-давен танець живота готував жінок до пологів. Такі заняття ефективно тренують глибокі м`язи преса і промежини (що дозволяє вберегтися від розривів під час пологів). Також в процесі тренувань добре навантажуються м`язи ніг, що є чудовою профілактикою варикозу. Безумовно, танець живота забезпечує тільки гарний настрій, покращує загальний стан майбутніх матусь. Основою танцю в період вагітності повинна стати пластика і енергія води. Варто уникати прогинів назад, швидкого ритму, тряски, ударів, які можуть нашкодити дитині.
Піші прогулянки при вагітності
Дуже корисний відпочинок, а також особливий вид спорту, що змушує одночасно працювати різні групи м`язів. У той же час занадто тривалі прогулянки в такому положенні небажані. Час, витрачений на ходьбу має становити приблизно 20-40 хвилин. Не варто також нехтувати такими важливими нюансами, як панамка і пляшка води при прогулянках в літню пору. У період третього триместру вагітності можуть використовуватися спеціальні засоби, такі як підтримуючий бюстгальтер і допологової бандаж. Також важливо подбати про взуття, вона повинна бути максимально комфортною.
Не потрібно забувати і про такий правилі: після прогулянки необхідно присісти або полежати деякий час з піднятими ногами, щоб не допустити застою крові в венах.
Варто відзначити, що помірні і регулярні легкі фізичні навантаження впливають на організм вагітної жінки і майбутнього малюка тільки самим позитивним чином. Організм стає більш сильним і витривалим, що дозволить перенести пологи легше. Але важливо завжди дотримуватися обережності, уникати різких рухів і перевантажень і постійно контролювати загальне самопочуття.
