Робимо правильно вправи в басейні для схуднення
Відео: Вправа планка: як правильно робити? види планки
Вправи в басейні
Фізичні заняття у воді в наш час користуються величезною популярністю, як серед чоловіків, так і серед жінок (особливо тих, хто жадає схуднути). Величезна кількість СПА-курортів пропонують своїм клієнтам цілі комплекси вправ в басейні, які спрямовані на зміцнення здоров`я і поліпшення зовнішнього вигляду. Деякі люди не розуміють, навіщо дорослій людині, давно навчився плавати, відвідувати басейн, адже дане заняття є суцільний нудьгою ... Але, на превеликий жаль, ці особи дуже сильно помиляються, так як вони не знають, яку саме користь можуть принести регулярні тренування в воді .
Переваги вправ у воді
Якщо порівнювати вправи для схуднення в басейні зі звичайними заняттями, то перші є більш практичними і ефективними. Головними перевагами фізичних навантажень у воді вважаються наступні:
- У басейні навантаження на хребет і суглоби зменшується в кілька разів.
- Виконуючи завдання в воді, практично не реально отримати травму.
- Вправи в басейні ідеально підходять тим особам, кому аналогічні завдання на суші строго протипоказані (наприклад, людям, що страждають варикозним розширенням вен).
- Плавання і аквааеробіка сприяють розвитку гнучкості суглобів.
- Заняття у воді зміцнюють імунітет, стимулюють обмін речовин, стабілізують артеріальний тиск і знімають нервову напругу.
- Опір води, яке виникає при рухах, змушує м`язи добре попрацювати, що сприяє знищенню жирових відкладень. Тому, якщо ви мрієте схуднути, то вправи в басейні для живота, сідниць і стегон є найоптимальнішим варіантом, так як за допомогою тренувань у воді можна втратити близько 800 ккал на годину.
- Водне середовище має масажним ефектом, а це позитивно позначається на знищення целюліту.
- Після занять в басейні немає відчуття потного липкого тіла.
Які вправи робити в басейні, щоб схуднути?
Якщо ви є новачком в області аквааеробіки, і ще не знаєте, які вправи робити в басейні, щоб привести своє тіло в ідеальну форму, то дана стаття саме для вас.
Перед тим, як приступити до занять, вам необхідно ознайомитися з декількома правилами, виконання яких зробить ваші тренування більш ефективними.
Правило №1. Тривалість тренувань у воді для новачків повинна складати не більше 30 хвилин. Через десять днів термін перебування в басейні (при хорошому самопочутті) можна збільшити до години.
Відео: Як правильно робити Берпом? Краща вправа для схуднення [Workout | Будь у формі]
Правило №2. Кожне заняття має починатися з невеликої розминки. Кілька розминок хвилин допомагають виключити перенапруження.
Правило №3. Якщо ви не вмієте плавати, то вам краще всього користуватися надувним інвентарем (жилети, круги та інше), що значно убезпечить ваше перебування у воді.
Найефективнішими вправами для схуднення в басейні є:
- Біг у воді. Дане заняття вважається одним з найбільш результативних вправ в басейні, які спрямовані на зниження ваги. Тривалість бігу повинна становити мінімум 15 хвилин. Під час виконання вправи бажано чергувати звичайний біг і прискорення.
- Стрибки з поворотами. Це завдання добре опрацьовує косі м`язи живота. Візьміться двома руками за поручні або бортики і починайте підстрибувати, максимально повертаючи корпус, то в ліву, то в праву сторону. Дана вправа для живота в басейні потрібно виконувати протягом 5 хвилин.
- Кроки. Ця вправа дає можливість підтягти м`язи сідниць, стегон і спини. Встаньте по шию у воду і витягніть руки перед собою. Потім починайте по черзі піднімати коліна високо вгору. Виконувати завдання слід близько 15-20 хвилин.
- Балерина. Дане заняття допомагає сформувати гарну поставу та опрацювати м`язи спини. Встаньте по плечі в воду, випряміть спину і ліву ногу зігніть в коліні. Потім, зігнуту ногу спробуйте притягнути до сідниць. Далі, поставте руки на пояс і почніть виконувати нахили вліво-вправо (5-6 хвилин).
- Качаємо прес. Ця вправа сприяє формуванню тонкої талії і зміцненню м`язів черевного преса. Прийміть на воді горизонтальне положення і руки (долонями вниз) розведіть в сторони. На видиху підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, а на вдиху - випрямити назад. Потім, на наступному видиху спробуйте підтягти коліна до правого плеча, і на вдиху знову прийміть горизонтальне положення. Потім виконайте це все і в сторону лівого плеча. Дана вправа в басейні бажано повторити 10-15 разів для кожної сторони.
- Повороти. Це заняття призначене для зменшення об`єму талії і зміцнення м`язів преса. Зайдіть в воду так, щоб ноги не торкалися дна. Потім, підгортаючи руками, постарайтеся утриматися на воді. Потім, ноги, зігнуті в колінних суглобах, повертайте на 90 градусів по відношенню до корпусу - спочатку в ліву сторону, а потім - в праву. Виконувати «закручування» слід 10 разів для кожної сторони.
- Зведення і розведення ніг. Дане комплексне вправа спрямована на зменшення ваги відразу всього тіла. Для здійснення цього завдання необхідно зайти в воду по шию. Після того, як вода буде стосуватися вашого підборіддя, з`єднайте ноги разом, а руки долонями вниз розведіть в сторони. Потім, одночасно розведіть прямі ноги в сторони і опустіть руки вниз. Потім знову з`єднайте ноги разом, а руки долонями вгору розведіть знову в сторони. Після виконання цих нелегких рухів, поверніться у вихідне положення. Під час здійснення даного заняття спина повинна бути ідеально рівною. Повторювати цю вправу слід 10-15 разів.
- Помахи. Це заняття призначене для тренування м`язів задньої поверхні стегна. Станьте в воду по шию і витягніть перед собою руки. Потім, пряму ліву ногу підніміть так, щоб пальці ніг торкнулися долоні. Потім виконайте те ж саме і з правою ногою. Кількість повторень становить 10 разів для кожної ноги.
Якщо ви також мрієте про струнку, привабливою і спокусливою фігурі, то вправи в басейні - це кращий варіант втілення вашої мрії в реальність, так як регулярні відвідування басейну і наполеглива робота над своїм тілом є запорукою відмінного здоров`я і гарного зовнішнього вигляду.
