Хатха йога для схуднення
Хатха йога для схуднення. Найпростіші асани. Внутрішня і зовнішня стимуляція організму.
Відео: Йога для схуднення (I) за 30 хвилин - Йога для початківців
Худорлявість, так само як і повнота є результатом багатьох факторів: способу життя, спадковості, звички харчування, стану здоров`я і так далі. Наприклад, поганий стан травної та ендокринної систем, а також проблеми з серцем, можуть стати причиною зайвої повноти. Крім цього, зайва вага можуть викликати виключно психологічні чинники, розлади, зокрема регулярні стреси, які зазвичай відшкодовуються різними вкусностямі- невпевненість в собі, яка сприяє накопиченню кілограмів. Лікарі так і не прийшли до спільного висновку в питанні про головну причину зайвої ваги: гормони і спадковість або ж психологічний стан.
При присутності серйозних проблем з вагою, перш за все, необхідно обов`язково звернутися до фахівців: психолога, дієтолога і не тільки. Після обстеження, пройти, при необхідності, курс лікування, і обов`язково змінити свої звички і часто спосіб життя.
Ви тоді запитаєте: йога, до чого тут? Чи можна її застосовувати з метою схуднення? Чи існують такі асани (вправи йоги), які можуть привести до тонкої талії, підтягнутому животу і струнким стегнах?
Йога, без сумніву, століттями створювалася зовсім не як комплекс вправ для бажаючих схуднути, проте постійна практика сприяє досить непоганим результатами. А хатха йога найкраще допоможе схуднути правильно.
Хатха йога для схуднення - Найпростіші асани
Хатха йога є роботою з тілом, займаючись якою ви приймаєте якусь фізичне навантаження, що допомагає процесу
Відео: Йога для схуднення - вправи для зниження ваги
спалювання калорій, зміцнення і підтягування м`язів і, безпосередньо, схудненню. Практикуючи хатха йогу, ви ні в якому разі не будете мати в`яле і безформне тіло, навпаки, ваші м`язи будуть сильними, а суглоби - рухливими. Роблячи різні скручування, вам вдасться не тільки витягнути і вирівняти хребет, але і підтягнути косі м`язи живота, які, в свою чергу, формують струнку талію.
Існує величезна кількість асан, при виконанні яких потрібно підтримувати нерухоме напруга (скорочення і тонус) ваших м`язів. Володарям чималого живота практику нахилів вниз з положення сидячи робити неможливо. Однак це зовсім не означає, що дана практика зумовлена лише для людей, які мають плоский животик. У міру вдосконалення в практиці, для того щоб зробити більш поглиблений нахил, вам потрібно буде «підтягти» м`язи живота. Таким способом, практикуючи нахили, ви будете займатися і своєю талією.
Торкнувшись незначно терапевтичного впливу асан, слід зазначити, що фізичний стан організму зміниться в цілому. Розвиваючи практику, вам вдасться не тільки поліпшити стан суглобів і м`язів, але і кровообіг (справа в тому, що рухливість стимулює кровообіг, тому якщо м`язи в тонусі, то в тонусі і судини), і роботу серця (не забувайте про регулярні, але в Водночас і помірних фізичних навантаженнях). Крім цього, при виконанні асан масажуються і внутрішні органи, за рахунок чого відбувається процес стимуляції травлення. До речі ходьба для схуднення також тренує м`язи ніг і серцево-судинну систему.
Перш за все, необхідно запастися терпінням. Втрата зайвих кілограмів в йозі - результат якісного видозміни всіх систем організму. Заняття йогою сприяють нормалізації обміну речовин, очищення кишечника і крові від токсинів, поліпшенню роботи дихальної та ендокринної систем, однак для цього потрібен час. Практика повинна бути постійною, зокрема не рідше двох або трьох разів на тиждень, а краще за все кожен день близько 15-30 хвилин.
Для гармонійного розвитку вашого тіла і схуднення слід поєднувати динамічні комплекси асан, наприклад, Сурья Намаскар, з нерухомим утриманням поз. Більшість асан сприяють зниженню ваги завдяки стимуляції в організмі обмінних процесів. Найчастіше, це перевернуті пози і прогини: Бхуджангасана - поза кобри, чакрасана - місток, Уштрасана - поза верблюда, матіасана - поза риби, халасана - поза плуга, сарвангасана - берізка, ширшасана - стійка на голові і так далі. Але для того, щоб був ефект, слід правильно виконувати асани, грамотно залучати їх до послідовність практики і вірно дихати. Більшості людей необхідно близько півроку занять, щоб навчитися виконувати результативно дані пози.
Однак існують і способи прискорити процес зниження ваги за допомогою йоги. Для цього необхідно в свою щоденну практику підключити дієві і прості дихальні техніки - Крійі. Вони діють на видільну і травну системи, забезпечуючи більш ефективне засвоєння їжі і своєчасне очищення вашого організму від токсинів. В результаті, «зникають» жирові відкладення, поліпшується стан шкіри. Намагайтеся виконувати дані техніки щоранку на голодний шлунок, попередньо вживши стакан води.
Крійі для зниження ваги - Капалабхаті дихання вогню
Дана вправа в йозі слід виконувати стоячи, спина повинна бути прямою, стопи теж прямі на ширині таза. У момент різкого видиху через ніс постарайтеся підтягти пупок до хребта, далі йде довільний вдих. Темп дихання прискорений, тіло повинно знаходитися в нерухомому стані, особа спокійно. Починайте з трьох підходів близько 20-30 дихальних циклів, а потім поступово збільшуйте до 50-70.
Крійі для зниження ваги - Агнісара-дхауті очищення вогнем
Виконувати рекомендується після капалабхаті. Для початку підтягніть м`язи сідниць і промежини. У Напівприсідання, впираючись руками в стегна, на глибокому видиху максимально «звільніть» живіт, притискаючи до хребта пупок, а на затримці дихання вплинула животом вперед-назад. Після чого постарайтеся розслабити м`язи і не поспішаючи вдихніть, наповнюючи живіт повітрям. Зробіть близько 3-5 підходів.
Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №2
Слід зазначити, що чим раніше ви почнете займатися йогою, тим простіше і швидше схуднете, а також поліпшите гнучкість тіла. Не потрібно забувати і про раціональне харчування. Не забувайте, що є і розвантажувальні дні, наприклад, розвантажувальний день на молокачае визнаний найефективнішим. Але надмірно концентруються на бажанні схуднути. Йога є процесом, а не гонкою за результатом, будь то зниження ваги або просвітлення. Випробовуйте задоволення від цього процесу, прислухайтеся до відчуттів, спостерігайте під час практики за ходом думок, і тоді вас чекає велика кількість відкриттів і подарунків.
Йога не має вікових обмежень і не є звичайною фізкультурою. Йогу можна робити як фітнес вправи вдома. так і в парку або на стадіоні.
