Домашній фітнес для схуднення, програма і вправи
Домашній фітнес для схуднення
Відео: Тренування для схуднення в домашніх умовах. Жиросжигающие вправи. день №1
Багато жінок мріють про ідеальну фігуру. Домогтися цього можна за допомогою домашнього фітнесу для схуднення. Це варіант для тих, хто не хоче витрачати час на щоденні відвідування тренувань у спортзалі. Якщо розробити програму грамотно, домашній фітнес для схуднення допоможе вам добитися приголомшливої фігури в найкоротший термін. Уже через кілька днів ви помітите зміни. Відмінна постава, підтягнутий живіт, сильні ноги - всього цього можна домогтися за домашнім фітнесом для схуднення. І не потрібно більше турбуватися про місце для занять і пошуку вільного часу. Немає потреби навіть надягати гарний одяг або робити вигляд, що тренування даються вам легко. Ви в звичній домашній обстановці, і можна, перш за все, зосередитися на ефективності занять.
Ні, домашній фітнес для схуднення - засіб не менше дієвий, ніж тренування в спортзалі. Насправді до нього вдаються жінки, у яких досить розвинена сила волі для того, щоб самостійно контролювати свої заняття.
Яким буває домашній фітнес для схуднення
Найчастіше це заняття під диск з певним комплексом вправ. Такий варіант підходить багатьом. Однак він не єдиний. Програму для домашнього фітнесу можна визначати самостійно. Для цього достатньо лише підібрати вправи, які сприяють зниженню ваги. У цьому вам можуть допомогти фахівці в спортивному залі або ж відповідна література. А після того, як підберете свої вправи, не забудьте і про музику. Вона повинна бути ритмічної. Такі заняття піднімають настрій і дають заряд бадьорості на весь день.
Вправи виконуйте на спеціальному килимку. Також не буде зайвим придбати додаткові пристосування з метою зміцнення м`язів сідниць, рук і живота. Зараз в магазинах великий вибір обручів, гантелей і тренажерів.
програма
Звичайно, домашній фітнес для схуднення - заняття не для ледачих. Адже ви тренуєте свої м`язи! І вони будуть хворіти після перших занять. Головне, терпіти і не кидати почате. Займатися домашнім фітнесом для схуднення протягом першого місяця потрібно раз в 3-4 дня, далі інтенсивність курсу потрібно підвищити. Заняття повинні тривати мінімум 50 хвилин. І краще не ухилятися! Також бажано користуватися таким радам:
- вправи, в яких навантажується одна група м`язів, повинні виконуватися в одному блоці;
- використовуйте секундомір для контролю часу;
- як мінімум, раз на місяць виконуйте вправи, спрямовані на всі групи м`язів.
Бажано займатися домашнім фітнесом з ранку. Саме в той час дня обмін речовин в організмі прискорюється. Відповідно, і калорії спалюються куди швидше.
Ви можете влаштовувати легкі тренування і в вільні проміжки часу. Скажімо, коли під час готування блюдо не вимагає вашої уваги. Насправді статичну гімнастику можна робити навіть в черзі, для цього достатньо просто напружувати і розслабляти м`язи живота, сідниць, ніг.
Як бачите, це відмінний варіант, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал. Це безкоштовний спосіб знизити вагу для будь-якої жінки. Не забувайте також намагатися постійно вести активний спосіб життя: більше ходити пішки. танцювати. співати. Все це досить просто і теж допомагає в схудненні.
вправи
Для зміцнення м`язів спини вам підійдуть силові тренування. Для цього можна використовувати вагу власного тіла. Початкове положення - лежачи на животі, лоб впирається в підлогу, руки розведені в сторони, пальці «дивляться» в стелю. Піднімайте і опускайте руки, напружуючи м`язи. Виконуйте таку вправу 30 разів в 3 підходи.
Для зміцнення ніг, спини і сідниць одночасно вам підійде наступну вправу. Вихідна позиція - лежачи на животі, плечі опущені, погляд в підлогу, упор на долоні. Вдихніть і відривайте верхню частину тулуба від підлоги разом з долонями. Намагайтеся з`єднати разом лопатки. Вправа виконується 10 раз.
Для зміцнення ніг, сідниць і преса також підходить наступну вправу. Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки розставлені на ширину плечей. Вдихніть і підніміть ліву руку і праву ногу. Потім видихніть і підніміть праву руку і ліву ногу. Виконуйте вправу по 10-15 разів.
А зміцнити м`язи живота допоможе така вправа. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою. Втягніть живіт і сідниці, ноги відірвіть від підлоги, розведіть їх і робіть рух так, немов ви крутите педалі. Зробіть так сто рахунків. Можна розбити вправу на кілька підходів. Намагайтеся не перевантажувати себе.
Бічні м`язи можна зміцнити за допомогою наступної вправи. Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Закиньте праву ногу на ліву, при цьому ліва частина тулуба повинна тягнутися до коліна. Прийміть вихідне положення, потім повторіть вправу для лівої ноги. Ліктем намагайтеся якомога більше наблизитися до коліна. Для того щоб збільшити навантаження, можна тримати ногу на вазі. Вправа досить виконувати 20 разів.
