Косі м`язи живота

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовах

Косі м`язи живота - вправи

Читайте також:

part1

Багато людей в гонитві за плоским животом забувають про тренування косих м`язів живота. А це є великою помилкою, так як саме зовнішні і внутрішні косі м`язи забезпечують гарну талію. Накачати косі м`язи живота не складно, просто слід зайнятися якимось видом спорту або почати відвідувати спортзал. Саме про те, як накачати косі м`язи живота ми вам розповімо в даній статті.

Слід пам`ятати про те, що якщо виконувати вправи, що тренують косі м`язи живота, так як це роблять спортсмени, то можна навіть зіпсувати силует. Але в разі, якщо ви станете займатися під керівництвом кваліфікованого інструктора, то він обов`язково розповість вам про те, як правильно накачати косі м`язи живота. Ну, а в разі, якщо ви будете займатися самостійно, то вам потрібно обов`язково з`ясувати, як правильно качати косі м`язи живота:

У разі, якщо немає бажання отримати виражений м`язовий рельєф, то необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на косі м`язи живота. на зміцнення зовнішньої та внутрішньої косих м`язів живота без застосування обважнення і не частіше кількох разів на тиждень.

А ще не варто чекати того, що при спробі накачати зовнішні і внутрішні косі м`язи живота у вас зменшиться обсяг талії. Так як в разі неправильного харчування він цілком може навіть збільшиться. Необхідно пам`ятати, що до і після тренування заборонено вживати їжу протягом години.

Відео: Вузька талія, КОСІ М`ЯЗА ЖИВОТА

Крім того вкрай нерозумно давати організму відразу максимальне навантаження, оскільки косі м`язи живота, в більшості випадків є найбільш нетренованими в організмі. Отже великий ризик отримати ефект перетруженние м`язів і дуже хворобливі відчуття в результаті подібних тренувань.

Нижче наведені вправи, що тренують косі м`язи живота, які мають бути включені в свої тренування, щоб зміцнити косі м`язи живота і зробити свій живіт пласким.

Вправи для косих м`язів живота

перша вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: ноги розставлені широко, коліна при цьому злегка зігнуті, руки за головою зчеплені в замок, корпус трохи нахилений вперед. Далі потрібно виконувати нахили вправо і вліво, part2 зберігаючи при цьому своє становище, тобто не відхиляючись і не повертаючись.

друга вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, при цьому п`ята правої ноги повинна упиратися в коліно протилежної ноги, ліва рука знаходиться на потилиці, а права на підлозі, при цьому долоня дивиться вгору. Далі потрібно напружуючи м`язи живота, тягнутися ліктем лівої руки до коліна правої, а потім плавно повернутися в початкове положення. При виконанні даної вправи необхідно стежити за тим, щоб таз був щільно притиснутий до підлоги, а лікті дивилися назовні. Дане вправу слід виконувати в обидві сторони.

третя вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, а п`яти упиратися в підлогу, руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, долоні спрямовані вгору. Напружуючи м`язи живота, слід відірвати корпус від статі і перенести руки вправо, а потім плавно повернутися в початкове положення. Дана вправа, як і попереднє роблять на обидві сторони.

четверта вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, стопи повинні бути на підлозі, ноги при цьому зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору. Далі слід по черзі відривати від підлоги лопатки, витягаючи вгору руки.

п`ята вправа на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах, розташовуються вони на ширині плечей і впираються в підлогу, руки за головою і зчеплені в замок. Далі потрібно відірвати праву ногу від підлоги і потягнуться ліктем лівої руки до свого правого коліна, а після повільно повернутися в початкове положення. У процесі виконання вправи лікті повинні бути розставленими. Цю вправу слід виконувати на обидві сторони.

шосте вправу на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, ноги повинні бути у висячому положенні, зігнуті при цьому в колінах, голова злегка піднята, а руки витягнуті в сторони. Потім слід по черзі тягнутися руками до гомілок або п`ятах ніг.

сьоме вправу на косі м`язи живота. Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовуються уздовж тулуба, ноги на вазі, зігнуті в колінах. Слід виконувати скручування, опускаючи коліна вправо і вліво, робити по черзі. У процесі виконання вправи необхідно стежити, щоб лопатки залишалися щільно притиснутими до підлоги.

Всі вправи, що тренують косі м`язи живота, слід виконувати в кілька підходів. У разі, якщо ви раніше не тренувалися, то слід виконувати вправи в кілька підходів по 4-8 повторів. У разі, якщо тренуєтеся систематично, то вам можна не бояться перетрудити м`язи, отже можна виконувати вправи в кілька підходів по 12-24 повторів.

part3 цьому повинні бути зігнуті в колінах, розташовуються вони на ширині плечей і впираються в підлогу, руки за головою і зчеплені в замок. Далі потрібно відірвати праву ногу від підлоги і потягнуться ліктем лівої руки до свого правого коліна, а після повільно повернутися в початкове положення. У процесі виконання вправи лікті повинні бути розставленими. Цю вправу слід виконувати на обидві сторони.