Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка для схуднення плюс позбавлення від целюліту, підвищується пружність шкіри.

зміст:

Дуже багато способів схуднення складні або здаються нам виснажливими. Все змінюється з новим підвидом фітнесу - аквааеробіки. З аквааеробікою корекція фігури стає вражаючою за результатами способом схуднення.

Заняття аквааеробікою не дорогі, але ефективні, що допомагають скидати зайву вагу, а ще позбавлятися від целюліту. Багато жінок спробували займатися аквааеробікою побачили переваги в порівнянні з іншими фізичними навантаженнями.

Займаються в басейні відзначають, що відбувається позбавлення від надмірної ваги, зникає «апельсинова кірка, піднімається настрій, поліпшується сон, і немає відчуття втоми після занять. Для багатьох важливо бути після тренування в тонусі, щоб підвищити продуктивність праці, ніж бути втомленою. Аквафитнес для схуднення вважається одним з кращих засобів.

Чим саме вправи у воді відрізняються від таких же вправ на суші? Чому є необхідність займатися у воді і в чому велика ефективність? Вода, це унікальний засіб для моделювання фігури. За фізичними властивостями, у воді маса тіла легшає й вправи робити не складно. Але тут же вода дає опір, а протидіючи воді, ми витрачаємо максимальну кількість калорій.

Фізичні навантаження в воді діють також як і гідромасаж. Крім цього, організм виділяє більше калорій, ніж зазвичай на тренуваннях. З початком занять можна перейти на швидку дієту 1 тиждень 5 кг. а потім почати правильне харчування.

Також велика перевага аквааеробіки в тому, що фігура стає стрункою і підтягнутою без збільшення м`язової маси.

Ефективність для схуднення аквааеробіки в підтягуванні шкіри, підвищення пружності і втрати обсягів. Щоб схуднути займаючись аквааеробікою потрібно обов`язково стежити за харчуванням.

Заняття в аквааеробіки

Щоб процес схуднення був успішним аквааеробікою потрібно займати як мінімум 40 хвилин.

Починається тренування з розминки, яка триває від 8 до 10 хвилин. Звичайна ходьба, біг, удари, притиснення колін до грудей, приседи. Загальні вправи допомагають розігріти тіло і приготувати його до подальших тренувань. Саме такі вправи допоможуть схуднути в литках. ногах і талії.

Потім йде основний комплекс навантажень на тіло за допомогою вправ. Починається з розтяжки ніг на 10 хвилин, корпусу і рук. Махи ногами, руками, всілякі випади.

Тренування закінчується затримкою на 10 хвилин. Заспокійливі вправи на розтяжку, щоб охолодити тіло.

Не варто бояться, якщо Ви ще не вмієте плавати. Аквааеробіка відбувається в басейні, де вода по груди або максимум по плечі. І кваліфікований фітнес інструктор, навчений і завжди поруч.

Є люди, які довго займаються аквааеробікою. І щоб збільшити навантаження і посилити опір води, вони вдаються до спеціальних снарядів. Ними можуть бути спеціальні чоботи рукавички, аквапояс, аквагантелі, ласти і т.д.

Що необхідно

Для занять з аквааеробіки потрібен купальник, бажано закритий. Шапочка гумова, 2е ляпанець гумових, засоби для особистої гігієни - рушник, гель для душу і т.д. Ще можна взяти пляшечку простої води, щоб утримувати водний баланс під час тренування.

Ще один плюс аквааеробіки, після занять немає відчуття липкості, поту. Адже вода все змиває і тонізує шкіру.

Також дуже корисні тренування з аквааеробіки для вагітних жінок. Вода знімає навантаження з хребта, допомагає виконувати вправи, які через вагітність не можна робити в залі. І жінки, постійно займаються спортом, можуть з радістю продовжити заняття в басейні.

вправи аквааеробіки

Найпоширеніші вправи в басейні.

Прості нахили корпусу в різні боки. Вперед, вліво, вправо і назад. Роблять по 12 разів в кожну сторону.
Біг на одному місці. Так можна бігти 4 хвилини.
Стрибки на місці. Можна стрибати на двох ногах. Відштовхуватися від дна потрібно двома ногами одночасно. Намагайтеся стрибати якомога вище. Роблять по 15 стрибків.
Підйоми ніг по черзі. Руки витягають перед собою, як би кладучи на воду. Піднімайте ноги по діагоналі до рук по черзі. Вправа схоже на «ножиці». На кожну ногу по 12 підйомів.
Стрибки по черзі на одній нозі. Стрибають спочатку на одній нозі, а потім на інший по 15 разів.
Випади ногами вперед, назад і на 45градусов. Випад роблять на кожну ногу по 15 разів на кожен кут. Це і підріз сідниць і навантаження на бічні і внутрішні м`язи.
Махи ногами. Махи можна робити в різні боки. На кожну ногу по 10 разів.

В кінці заняття потрібно приводити дихання в нормальний стан за допомогою виконання менш інтенсивних вправ. Також можна робити звичайні дихальні вправи. Після заняття ще можна помасажувати проблемні зони, порастірать або погладити.

Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ

Протипоказання

Не можна ходити на заняття в басейн маючи захворювання геніталій, з статевими інфекціями, з циститом і звичайною застудою. Повинні бути обережні люди, що хворіють на бронхіальну астму, попередньо попередьте тренера. Адже тиск води може спровокувати утруднене дихання. Можете спробувати аеробіку рок-н-рол для схуднення ніг і всього тіла.

Будьте пильні, якщо страждаєте остеохондрозом, вода викликає порушення рівноваги. З пошкодженням барабанних перетинок теж може привести до почуття розгубленості орієнтації. Починайте навантаження з малої глибини і навантаження нарощуйте поступово.

Відео вправ аквааеробіки