Вправи для схуднення спини: як правильно проводити
Відео: # тренування для рук, плечей і спини | Вправи для дівчат | Фітнес будинку #Eskinyana
Ефективні вправи, за допомогою яких можна схуднути в спині
Іноді на деяких ділянках тіла досить складно усунути жирові відкладення. І мабуть найбільш проблемною зоною, м`язи якої можна «привести в дію» далеко не всіма фізичними вправами, є спина. Все ж існують ефективні вправи для схуднення спини, проте важливо розуміти, що виконувати їх окремо не можна. Їх виконання обов`язково потрібно поєднувати з наданням навантаження на груди і живіт.
Правильно підібрані вправу і регулярне їх виконання допоможуть не тільки позбутися від жирових складок на спині, а й зміцнити м`язи, поліпшити поставу. Багато жінок, дотримуючись дієтичного харчування і схуднувши на кілька кілограмів, виявляють, що шкіра рук і спини стає в`ялою, а м`язи слабкими.
Безумовно, найвищий результат можна отримати після регулярного відвідування спортивного залу протягом тривалого часу, проте прибрати жир на спині можна і самостійно в домашніх умовах.
Як правильно проводити тренування спинних м`язів
Дуже часто навіть при відсутності проблем із зайвою вагою, на спині може провисати шкіра, утворюючи складки. Це пов`язано з слабкістю м`язів, і крім освіти малопривабливих складок на спині починає змінюватися постава. Щоб схуднути в спині, при виконанні вправ необхідно дотримуватися таких правил:
- фізичні навантаження поєднувати з дієтичним харчуванням;
- починати заняття слід з простих вправ, призначених для початківців спортсменів;
- слід дотримуватися помірно інтенсивних навантажень, оскільки надмірна активність може привести до перевтоми м`язів, відновити які досить складно;
- отримавши бажаний результат, не варто припиняти заняття, інакше м`язи спини знову обвіснут;
- організму необхідно забезпечувати повноцінний відпочинок;
- ефективно схуднути в області спини, а також рук, можна при поєднанні фізичних вправ на тренажерах і такого виду спорту як плавання.
Вправи для схуднення спини складаються з тренувань на кардиотренажере і силових занять. Для їх правильного виконання рекомендується хоча б раз відвідати спортзал і звернутися за допомогою до тренера, який правильно підбере програму занять і покаже, як виконувати кожну вправу.
Відео: Розминка перед тренуванням / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брін
Комплекс вправ для схуднення
Існує комплекс спеціальних вправ, при виконанні яких потрібно застосування сили. У домашніх умовах можна схуднути, дотримуючись такої програми:
- Прийняти упор лежачи, як при віджиманні. Прогнутися назад, прогинаючи спину, затримавшись на кілька хвилин, підтягнути лопатки до хребта. Від підлоги відірвати одну руку, і ліктем різко потягнуться назад. Виконати такі ж дії з другою рукою. Вправа слід повторити 3 рази по 10 ривків для обох рук.
- Лягти на живіт, руки витягнути вперед на ширину плечей, ноги розвести на ширину тазу. Потім роблячи вдих, піднімати вгору ліву руку і праву ногу, на виході поміняти руку і ногу, повторивши ті ж рухи. Вправу потрібно робити максимально плавно, без різких рухів. Завершити заняття такими діями: витягнути руки вперед долонями вниз і потягнутися головою вперед. Повторити так 12 разів.
- Початкове положення те ж саме, роблячи вдих, потрібно піднімати плечі, роблячи руками руху по колу. На вдиху прийняти вихідне положення, ноги і стегна при цьому не повинні рухатися, головою максимально тягнутися вперед. Повернутися в початкове положення, повторити так 10 разів.
- Сісти на стілець, руки з`єднати за головою, постаратися прогнути спину, максимально напружуючи спинні м`язи. Затриматися в такому положенні на пару секунд, повторити вправу до 10 разів.
- Лягти на живіт, руки витягнути вперед, ноги тримати прямо, намагатися піднімати вгору одночасно руки і ноги. При можливості слід якомога довше затриматися в такому положенні.
- Для тренування верхньої частини спини потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони, ноги злегка зігнути в колінах. В обидві руки взяти гантелі середньої ваги, прес слід тримати в напрузі, повільно піднімати плечі вгору до вух, руки при цьому повинні бути прямими. Затриматися на 3 рахунки і повторити так ще 10 раз.
- Виконувати цю вправу слід біля гімнастичної стінки або стільця. Потрібно стати на коліна, спираючись руками на пристосування, спину тримати прямий, прогнутися в попереку, затримавшись на 10 секунд. Повторити 12 разів.
Щоб заняття принесли користь організму, необхідно між ними робити перерву мінімум в 30 секунд. Крім кардиотренажера для проведення занять можна використовувати інші спортивні приналежності - гімнастичну стрічку, фітбол та інші. Вибравши даний метод зміцнення спинних м`язів і усунення жирових відкладень, не варто розраховувати на отримання швидких результатів. Щоб досягти поставленої мети, займатися потрібно не менше місяця.
