Тисяча рад - як схуднути за 2 місяці
Як схуднути за 2 місяці
Вправи для талії І ЖИВОТА, ХУДЕЕМ ЗА 2 МІСЯЦІ
Комплекси вправ для корекції фігури включають в себе різні види вправ і кожне з них направлено на певну частину тіла. Ми зупинимося на талії, розміри якої можна зменшити за пару місяців. Об`єм талії хвилює багатьох жінок і особливо молодих дівчат. Який окружності повинна бути талія? У молодих з нормальною вагою і статурою жінок окружність талії повинна розраховується просто: зріст мінус 100. Якщо у жінки зріст 172см окружність талії відповідно повинна бути 72см. Однак жінки з тонкими кістками можуть мати талію тонше розрахованої, а жінки з широкими кістками талія може бути більше. Лінію талії жінкам з будь-якою комплекцією треба підкреслювати, одягаючи, брюки або плаття з паском або ремінцем.
Розмір талії залежить і від стану м`язів живота, тому перш треба прибрати зайві кілограми і сантиметри з живота, зробити зміцнення м`язів живота. Жінки завжди прагнуть до ідеалу, тому радимо комплекс фітнес - вправ по зміцненню м`язів живота і спини і позбавлення від зайвої ваги за два місяці занять. Якщо будете займатися самостійно і регулярно виконувати динамічні і статичні вправи, то зміцните косі м`язи живота. Повторюючи кожну вправу по 12-15 разів, сильно напружуючи м`язи і через два місяці занять можна досягти хорошого результату, схуднути на кілька кілограмів і зменшити об`єм талії на кілька сантиметрів. Зробивши перерву в заняттях, через деякий час, їх треба відновити. Починаємо заняття, розраховані на два місяці.
1-е вправа: лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Ноги нахилити в бік так щоб вони торкнулися підлоги, намагаючись не відірвати спину від підлоги. Зробити в одну і іншу сторону.
2. Лежачи на спині, підняти руки вгору за голову і виконувати повороти тулубом, катаючись по підлозі, то вправо, то вліво на відстань 1-1,5 метрів. Зробити 3-4 рази.
3.Лежа на спині руки в сторони, ноги зігнути і злегка підняти. Повертаємо ноги намагаючись торкнутися підлоги, в одну сторону потім в іншу. Зробити 5-6 разів.
4.Лежа НЕ спині руки в сторони, ноги прямі і підняті вгору. Опускаємо прямі ноги спочатку в одну сторону, торкаючись підлоги, потім в іншу і ноги теж опустити на підлогу, потім підняти і виконати 4-5 разів.
5.Виполняем лежачи, стегна на лавці, ноги закріпити, особа вниз, руки зігнуті в ліктях, кисті на потилиці. Повертаємо тулуб в сторони як на малюнку, намагаючись, лікті відводити назад.
6.Положение як у вправі №5, але голову і плечі опустити. Розгинаючи тулуб повернути його в сторону, подивитися вгору, нахилити голову і знову розігнутися і повернути тулуб в іншу сторону.
7.Положение як в попередній вправі, Виконувати кругові рухи тулубом в одному і іншому напрямку.
8.Сідя на лавці, стопи закріпити, кисті рук на потилиці. Відхиляти тулуб назад, повертаючи голову то в одну, то в іншу сторону.
9. Встати спиною до стіни, закріпити на ній одним кінцем експандер на рівні плечей, інший кінець взяти в праву руку. Повертати тулуб вліво, із зусиллям розтягуючи експандер. Виконати, тримаючи експандер лівою рукою, але повертатися вправо.
10. Лягти на підлогу правим боком, руки на рівні голови. Піднявши обидві ноги, відвести їх вліво, потім лягти на інший бік, і виконати в інший бік.
11. Встати ноги нарізно, руки упор на спинку стільця. Виконуємо нахили в сторони.
Відео: Я схуд на 40 кг за 2 місяці!
Вправи не складні, і не вимагають спеціальних пристосувань і навичок, але виконуючи їх регулярно протягом двох місяців можна отримати хороший результат. Заняття не повинні бути вимотує, виконуйте їх особливо перший час спокійно і в міру сил, поступово збільшуючи навантаження. Більший ефект від вправ буде якщо виконувати їх взявши в руки невеликі гантелі.
Для зміцнення м`язів живота, а це особливо важливо жінкам після пологів, щоб відновити колишню стрункість і прибрати животик за короткий час, треба виконувати спеціальні вправи. Крім того тим хто сидить на дієті для схуднення, треба не тільки дотримуватися дієти, але і качати прес, щоб м`язи живота встали на місце, а не обвисали після зниження ваги. Вправи розраховані на 2-3 місяці, обмеживши харчування і виконуючи вправи, за цей короткий час можна живіт зробити абсолютно плоским, і втратити кілька кілограмів. Радимо ніколи не опускати плечі, груди повинна бути піднята, а живіт підтягнутий.
Спеціальні гімнастичні вправи для жінок треба робити вранці, можна робити і в інший час доби, але тільки не після їжі.
1-е вправа вихідне положення - лежачи на спині, ноги злегка зігнуті і підняті, виконувати вправу «велосипед». (1)
2. У тому ж положенні прямі ноги піднімати і опускати кілька разів.
3.В тому ж положенні виконуємо вправу «ножиці». (2)
4.У тому ж положенні, ноги підняти виконувати кругові рухи обома ногами, в одну, потім в іншу сторону. (3)
5. У тому ж положення, ноги розведені і підняті, виконувати кругові рухи.
6.Лежа на спині підняти прямі ноги і постаратися завести їх так далеко, щоб торкнутися підлоги за головою, потім випрямити тулуб до положення стійки на лопатках і повільно повернутися у вихідне положення. (4)
7.Лежа на спині, згинаючи ноги сісти, а потім лягти. (5)
8. Стоячи на колінах згинатися назад, не згинаючись в тазостегнових суглобах. (6)
9. Стати на карачки, вигинаючи спину, підтягувати живіт і тримати 6-8 секунд, розслабитися. (7)
Щоб дійсно отримати хороший результат від занять треба вправи по зміцненню м`язів живота поєднувати з вправами по зміцненню м`язів спини. Радимо вранці робити 2-3 вправи по зміцненню преса живота, і 3-4 вправи для м`язів спини. Кожну вправу треба виконувати по 12-15 разів, стежте за диханням, вдих краще робити в початковому положенні, видих при напрузі м`язів живота.
Швидше ніж за 2-3 місяці, можна скинути зайві кілограми і скорегувати фігуру, якщо виконувати вправи у висі на гімнастичній стінці або перекладині. Всі вправи робіть розмірено і під легку музику.
