Вправи з медбол
Вправи з Медбол
Медбол - це теж м`яч, але виготовлений за спеціальною технологією. Його покриття - щільна гума з неслизькою поверхностью- внутрішній простір наповнюється гелем, тирсою, піском або іншим подібним важким матеріалом. На відміну від звичайного, такий медичний м`яч не володіє амортизацією і не відскакує від поверхні при падінні на неї.
Випускаються медбол різними за вагою (1 ... 10 кг) і кольором. Причому ці дві характеристики пов`язані між собою. У м`яча завжди присутній ручки (1 або 2), що надає йому форму близьку до тієї гирі.
застосування медбол
М`яч розроблений для медичних цілей і спочатку використовувався для тренувань спортсменів в період, званий реабілітаційним, який слід після отриманих травм. Сьогодні він широко застосовується в фітнес-залах, для тренувань будинку.
Завдяки Медбол можна в щадному режимі опрацьовувати різні групи м`язів. У певному сенсі медбол замінює гантелі і дозволяє значно урізноманітнити будь-які фізичні заняття. У середовищі фахівців тренування з цим спортивним снарядом називаються «функціональний тренінг».
Вправи з Медбол для чоловіків
Перш ніж приступити до роботи з Медбол необхідно виконати розігрівання м`язів тіла простими вправами. Це, наприклад, кругові рухи кистей, рук в ліктях, в плечах-нахили вперед, в сторони-присідання, біг на місці.
Комплекс вправ для чоловіків
Вправа 1
Початкове положення: сідають на підлогу, ноги подгибают під себе, сідниці опускають на ступні.
Порядок виконання: беруть руками медбол, випрямляють спину і заводять руки з м`ячем за неї-зводять плавно лопатки і піднімають вгору руки, намагаючись робити це вище-опускають руки.
При проведенні вправи спину тримають прямо, намагаються вперед не прогинатися. Кількість повторень вправ - до 20 разів.
Вправа 2
Початкове положення: сідають на підлогу, ноги подгибают під себе, сідниці опускають на ступні.
Порядок виконання: беруть руками медбол, випрямляють спіну- витягають перед собою руки, згинають в ліктях і заводять за спіну- пружинистими рухами намагаються торкнутися Медбол спини, роблячи таку до 20 разів.
Правильне виконання вправи призведе до почуття напруги в трицепсах.
Вправа 3
Початкове положення: сідають на підлогу, ноги подгибают під себе, сідниці опускають на ступні.
Порядок виконання: беруть однією рукою медбол і витягають її вперед вільну другу руку заводять максимально за спину, намагаючись розташувати передпліччя паралельно напів потім зводять руки попереду, перекладають м`яч у вільну руку, а вивільнену заводять за спину.
Кількість повторень - скільки витримаєте.
Вправа 4
Початкове положення: одну ногу ставлять на підлогу на коліна, іншу (не згинаючи) відводять максимально в сторону.
Порядок виконання: беруть руками медбол, витягають спочатку їх вперед, потім (не згинаючи) піднімають вгору, маючи в своєму розпорядженні м`яч над головою- корпусом і руками спочатку нахиляються до витягнутої нозі, потім в іншу сторону-після змінюють розташування ніг.
Правильне виконання вправи передбачає максимальний нахил до витягнутої нозі. Кількість повторень вправ - до 20 разів.
Вправа 5
Початкове положення: лягають на підлогу, на спіну- піднімають ноги, згинають в колінах під близьким до прямого кута (гомілки повинні бути паралельними підлозі).
Порядок виконання: беруть руками медбол, витягають їх за голову-потім їх, разом з плечима, лопатками, головою відривають від підлоги і тягнуться вперед. Кількість повторень вправ - до 20 разів.
Правильне виконання вправи призводить до гарній тренуванні м`язів преса.
Відео: ТОП КРАЩИХ ВИБУХОВИХ І СИЛОВИХ УПРАЖНЕНИЙ З Медбол І слембол ДЛЯ БІЙЦІВ І АТЛЕТІВ
Вправа 6
Початкове положення: лягають на підлогу, на спіну- піднімають ноги, згинають в колінах під близьким до прямого кута (при цьому гомілки повинні бути паралельними підлозі);
Порядок виконання: медбол, затискають колінами або щиколотки ніг-ноги відривають від підлоги, заводять вгору на кут в 30 ° ... 45 ° і затримують на 5 ... 10 сек- потім ноги опускають плавно на підлогу. Кількість повторень вправ - до 20 разів.
Вправа 7
Ця вправа - віджимання на руках, але робиться воно з опорою на медбол. При цьому згинати руки в ліктях потрібно до кута в 45 °.
Правильне виконання вправи передбачає положення спини і сідниць в одній площині і втягування живота. Кількість повторень вправ - до 20 разів.
Вправи з Медбол для жінок
Відео: Бій з тінню з обважнювачами або вправи з Медбол від Андрія Басиніна
Жінки для тренувань з використанням Медбол можуть сміливо використовувати комплекс вправ для чоловіків. Тільки виконувати його потрібно з меншого вагою м`яча.
