Готуємо фігуру до пляжного сезону

Фітнес-тренери Катріна Ходжсон і Карена Доун допомогли мільйонам жінок виліпити тіло мрії через їх сайт ToneItUp.com. Сьогодні нові гуру фітнесу діляться своїми секретами з сайтом Стройняшка.Ру.

Готуємо фігуру до пляжного сезону

Для тренування нам знадобляться гантелі і килимок (або рушник). Кожна вправа складається з 24 повторів. Щоб побачити швидкі результати від вправ, не забудьте додати інтенсивні кардіо-тренування!

Фігура до пляжу - вправи від гуру

Поставте ноги на ширині плечей. візьміть гантель в обидві руки. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Праву ногу зігніть в коліні, стегно паралельно підлозі.
А руки підніміть в праву сторону. Тепер опустіться в сквот.

Зробіть 12 повторів з кожної сторони.

Працюють руки, ноги, прес.

Ляжте на спину, руки лежать вільно вздовж корпусу, ноги в колінах зігнуті.
Витягніть ноги наверх - прийміть позу "берізки", відхиляючись назад.

Тепер виконуйте махи ногами назад поперемінно.

Зробіть 24 маха.

Працюють трицепси, спина, прес, стегна.

Прийміть позу планки з випрямленими руками. Виконуйте поперемінні махи ногою вгору, повертаючи коліно до грудей. "Носок" стопи спрямований до підлоги.

Зробіть махи кожною ногою по 12 разів.

Працюють: плечі, прес, стегна, руки.

Візьміть в кожну руку гантель. Корпус нахиліть вперед, а попу відведіть назад. Зробіть нахил вниз. А тепер підтягніть одне коліно до грудей, а руки до шиї.

Зробіть 24 рази з поперемінним ногами.

Працюють: сідниці, спина.

Прийміть позу перевернутої планки. Долонями спираємося об підлогу, ноги зігнуті в колінах. Робимо попеременное випрямлення ніг вгору, при цьому руки згинаємо в лікті, а попу направляємо до підлоги.

Виконати 24 повтору поперемінно.

Працює: прес, трицепси, стегна, сідниці.

Сідаємо на килимок, в руках гантелі, ноги зігнуті в колінах, а руки в ліктях. Тепер випрямляє ноги і руки паралельно один одному.

Виконуємо 12 повторів.

Працюють: груди, прес, стегна, ноги.

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони. Піднімаємо одну ногу вгору і виконуємо підйоми нижній частині тулуба одночасно зі зведенням рук.

Зробити 12 повторів з кожної ноги.

Працюють: спина, груди, сідниці, стегна.

Прийміть бічну позицію: опора на лікоть і стегно, нижня нога зігнута в коліні. Інша рука випрямлена над головою з гантелями. Виконуємо підйоми прямий ноги, підбиваючи до неї зігнуту в лікті руку з гантеллю.