Як прибрати жир з низу живота
Як прибрати жир внизу живота
Багато жінок і дівчат довгий час знаходяться в пошуку відповіді на питання, як можна прибрати жир з низу живота в найкоротші терміни. Однак не слід забувати про те, що невелика жировий прошарок в цій частині тіла абсолютно нормальна і природна для організму жінок. У деяких випадках в цій області може виступати зрадницький невеликий животик, який утворюється з часом через слабкість м`язів черевної області.
Комплексні фізичні навантаження
Найдоступнішим способом, як прибрати жир внизу живота в домашніх умовах, є вправа «Велосипед». Необхідно з положення лежачи піднімати ноги і крутити ними в повітрі за аналогією з їздою на велосипеді. Цей прийом добре зміг себе зарекомендувати при боротьбі з жировими відкладеннями в області низу живота.
Однак для того щоб отримати по-справжньому очікуваний ефект від тренувань, необхідно орієнтуватися на комплексні вправи.
Комплексні рухи і вправи допоможуть витратити багато енергії, запобігаючи нові жирові освіти в області низу живота. Тільки таким шляхом можна змінити процеси з обміну речовин і спалювання жиру і направити ці процеси в потрібне русло. Комплексні фізичні заходи допоможуть при корекції проблемних зон фігури.
Природно, що подібний комплекс немислимий без силових вправ. Для більшої користі необхідно дотримуватися дієти.
Прибрати жир з низу живота новачкам
Новачки в боротьбі з жировими відкладеннями на перших порах поняття не мають про те, як прибрати жир знизу живота швидко. Для новачків розроблені спеціальні фізичні вправи, які допоможуть позбутися від ненависного зайвого жиру.
Одне тренування триває не більше 20 хвилин, але виконувати весь комплекс необхідно регулярно і щодня. Для розминки можна виконати два десятка нахилів корпусу вперед, утримуючи паралель з поверхнею підлоги. Руки під час виконання нахилів можна зафіксувати на боках або залишити вільно звисати уздовж корпусу.
На наступній стадії комплексних занять необхідно зробити близько 20 обертань стегнами. Під час цього руху живіт потрібно втягувати. Після цієї вправи потрібно виконати 20-100 підскоків на обох ногах, наслідуючи рухам, які потрібні для стрибків через скакалку. Можна кожні десять підскоків чергувати з іншими фізичними вправами.
Вправа «Вертикальні ножиці»
Для виконання необхідно розташуватися на підлозі лежачи, поклавши на сідниці долоні і притиснувши до підлоги поперек. Потім необхідно підняти дві ноги вгору, утворивши кут в 90 градусів. Після потрібно опустити повільно праву ногу, потім виконати ідентичні дії лівою ногою, одночасно повертаючи на місце праву.
Для того щоб вправа давало бажаний результат, необхідно повторювати його не менше 20 разів. Після виконання «Вертикальних ножиць» рекомендується встати на ноги і зробити десяток-другий подскоков на обох ногах.
Вправа для видалення жиру з низу живота «Скелелази»
Для виконання цієї вправи необхідно прийняти упор лежачи, як для віджимань від підлоги. Ноги потрібно тримати на носочках, а долоні під плечима. Далі потрібно відірвати ліву ногу від підлоги і зігнути її в коліні. Коліно потім потрібно швидко підтягти до грудей і зробити повернення в початкове положення. Ці дії потрібно зробити і з правою ногою. При виконанні вправи «Скелелази» потрібно постаратися не тягнутися вгору сідницями і не прогинатися в зоні попереку.
Вправа «Складка» для боротьби із зайвою жиром
Для того щоб виконати вправу «Складка», слід сісти на підлогу, а руками впертися в підлогу за спиною. Використовуючи силу м`язів преса потрібно швидко притягувати коліна до грудей. Коліна прагнуть до грудей, а корпус прагне до ніг під час одночасного руху.
При поверненні в початкове положення необхідно ноги випрямити, але ставити їх на підлогу не варто. Повторювати цю вправу потрібно не менше 20 разів на день. Після того як вправу «Складка» виконано, потрібно знову приділити увагу підскокам на ногах.
Підйоми ніг з сидячого положення
Якщо регулярно піднімати ноги з положення сидячи за спеціальною методикою, то позитивний результат не змусить нудитися в довгому очікуванні. Для того щоб правильно зробити цю вправу, необхідно сісти на стілець, сидіння якого досить міцне. Потрібно, сидячи на стільці, втягнути прес, акуратно випрямитися і схопитися руками за край сидіння, а зігнуті в колінах ноги потрібно підвести до області грудей.
Не слід при виконанні цієї вправи нахиляти корпус, оскільки працювати для досягнення позитивних результатів слід тільки м`язами преса. Дане вправу слід робити щодня по 20 разів, а завершувати цикл бажано підскіками.
(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)
