Як позбутися целюліту в домашніх умовах - вправи, обгортання, масаж для позбавлення від целюліту будинку
Як позбутися целюліту в домашніх умовах
Найпростіший спосіб позбавлення від целюліту
Як позбутися целюліту в домашніх умовах і чи можливо це? Так, безсумнівно. Боротися з ним складно, але необхідно. Це захворювання шкіри і підшкірно-жирової клітковини неабияк псує зовнішність будь-якої жінки. Крім того, целюліт може з`явитися навіть у молодих осіб, яким ще не доводилося перебувати в цікавому положенні і народжувати, а адже саме ці обставини дуже часто є пусковим механізмом до появи так званої «апельсинової кірки» на шкірі. І ніякі рецепти як позбутися целюліту, косметичні засоби і дієти не врятують від цієї проблеми, якщо лінь і небажання рухатися, вести активний спосіб свого життя роблять жінку пасивної. Позбавлення від целюліту в домашніх умовах принесе спеціальний комплекс фізичних вправ.
Звичайно, можна звернутися до дорогих і досить ефективних процедур, які не вимагають відвідування спортзалів і дотримання строгих дієт. Але всі ці пластичні операції, спецмассажі, голковколювання і лімфадренажі коштують дорого і забирають багато часу. Але навіть після них фахівці завжди радять регулярно виконувати вправи для підтримки форми і фігури, прекрасного виду шкіри. Інакше цей жахливий целюліт повернеться знову, тим він і підступний.
Антицелюлітні вправи: їх особливості та користь для організму
Багато хто наївно думає, що будь-яка фізична вправа допоможе боротися не тільки з ожирінням, зайвими кілограмами, а й целюлітом. Адже організм працює, м`язи скорочуються. Але не все так просто. Насправді зможуть тільки допомогти позбутися целюліту в домашніх умовах вправи, спеціально розроблені, а не загальна, звична нам фіззарядка або деякі види спорту.
Наприклад, заняття аеробікою, волейболом, тенісом, які припускають велику напругу м`язів ніг, значно збільшують навантаження на венозну систему нижніх кінцівок, в результаті ситуація лише погіршується, суглоби стають більш «розбещеними», а «апельсинова кірка» тільки процвітає. Тобто даний спорт від целюліту не рятує.
Тому все антицелюлітні програми можуть включати тільки такі види спорту, які дають помірне навантаження на серце, наприклад, плавання. Чому так? Та тому що стоїть завдання спалювати максимум калорій для зменшення розрослися жирових клітин. Для цього буде потрібно без напруги венозної мережі покращувати периферичну мікроциркуляцію, при підвищенні ефективності якої можна буде задіяти і вивести в кров побільше жирних кислот.
Жирні кислоти - це джерело енергії. І чим більше організм вимагатиме енергії для здійснення физнагрузок, тим більше будуть витрачатися жирні кислоти, що є неодмінною умовою для оптимальної боротьби з целюлітом. Отже, будуть танути зайві кілограми ваги, зменшуватися обсяг талії і зникати прояви целюліту шкіри за рахунок поліпшення її кровопостачання.
Так що, якщо і доводиться підключати спорт проти целюліту, то тільки певних видів, щоб не нашкодити собі.
Швидко позбутися целюліту будинку можна, виконуючи спеціальні вправи, які працюють безпосередньо за призначенням, і вправи, які вважаються допоміжними. Вони допомагають зміцнювати м`язову систему, покращують кровопостачання, використовуються в якості профілактики виникнення «апельсинової кірки». В основі їх лежить прискорення витрати енергії організмом, що допомагає більш ефективно розщеплювати жир в самих проблемних з ожиріння ділянках тіла людини.
Відео: Як позбутися целюліту за тиждень
Це своєрідна зарядка проти целюліту, яка допомагає тканинам ставати більш пружними, вводять їх в тонус, при цьому за рахунок більш ефективного кровопостачання цих тканин швидше видаляються токсини і вільні радикали. Обійтися без цих попередніх навантажень неможливо, хоча і існують ефективні вправи від целюліту, про які ми поговоримо трохи пізніше.
Попередні вправи спрямовані на розігрів тіла, тканин, м`язів, щоб вони підготували організм до прямого антицелюлітного комплексу, попередили б можливі травми, розтягнення сухожиль і гіпертонус м`язів. А вже потім приступають до комплексу спеціальних вправ.
Підготовчі фізичні вправи
Зарядка від целюліту найчастіше складається з наступних етапів, які включають в себе:
- нахили в сторони, вперед і назад тулуба;
- обертання тазу навколо вертикальної осі;
- присідання;
- випади поперемінно кожної ноги вперед;
- енергійна ходьба на місці з підняттям високо ніг;
- стрибки на місці, на носочках.
Виникає питання, скільки в середньому потрібно зробити підходів і вправ по кожному етапу, щоб підготовка до основного антицелюлітного комплексу була найбільш ефективною? Одного відповіді на це питання не існує, тому що кількість підбирається виключно в індивідуальному порядку. Важливо, щоб ці вправи привели до відчуття, що м`язи починають «горіти». Це буде означати, що вони вже включилися в роботу і готові до подальших навантажень.
Уважно потрібно стежити за тим, щоб дані вправи не приносили почуття дискомфорту, болю, тремтіння в тілі і втоми, інакше подальша робота стане неможливою. За практиці кожну вправу зазвичай виконується від 20 до 50 разів. По закінченню цього етапу цілком можна скористатися втиранням спеціального крему в проблемні зони тіла.
Вправи, що збільшують кровопостачання тканин
Після підготовчого етапу можна приступити до виконання вправ, які сприяють підвищенню кровопостачання на периферії тіла.
1. Лягти на підлогу, ногами впертися в стіну, зігнувши коліна під прямим кутом. Спочатку одну ногу згинайте сильніше і починайте масажувати у напрямку від кінчиків пальців до стегна. Потім аналогічний антицелюлітний масаж в домашніх умовах проводиться з іншою ногою.
2. Вправа зміцнює м`язи черевної стінки. Для цього необхідно лягти на спину на підлогу, руки розташувати вздовж тіла. Потім відразу дві ноги піднімаються так, щоб поступово все далі завести їх за голову. У цьому положенні потрібно зафіксувати тіло на кілька секунд, потім плавним рухом опустити ноги у вихідну позицію.
Вправи для зміцнення сідниць
1. Необхідно поставити ноги разом, на пояс ставляться руки, не напружуючись. Нога відводиться назад, потім вгору максимально без нахилу корпусу. Махи кожною ногою потрібно зробити по 10 разів без зусиль.
2. Людина стає на коліна, руками спираючись в підлогу. Одна нога, зігнута в коліні під кутом 90 градусів, піднімається вгору, щоб витягнути п`яту максимально високо і тримаючи її паралельно площині стелі. Рухи робляться кожною ногою по 15 махів.
3. Потрібно лягти на спину, при цьому ноги згинаються в колінах, в цей час руки лягають уздовж тулуба. Таз піднімається якнайвище 15 разів і в такому положенні фіксується на кілька секунд.
Вправи для зміцнення стегон
Допомагають позбутися целюліту на ногах в домашніх умовах досить ефективно.
1. Станьте прямо, розставте ноги на ширину плечей, після чого починайте повільно сідати до самого упору, не відриваючи п`яти, після чого так само повільно піднімайтеся, і так - 10-15 разів, але не допускаючи перевтоми.
2. Сісти на підлогу, спина рівно, зігнути в колінах ноги і злегка їх розвести в сторони, при цьому стопи з`єднані разом. Руками охоплюються щиколотки і починається розгойдування всього тіла в сторону. І так - 50 разів. Вправа допомагає зменшити в обсязі стегна і усунути целюліт в цій області.
3. Присісти на п`яти, руки розташувати за головою при рівній спині. При невеликому підйомі таз повертається вправо і вліво по 20-30 разів, плавно переносячи вагу.
Вправи, які зменшують талію
1. Присісти на п`яти з рівною і прямою спиною, долоні скласти за потилицею. Робляться нахили тулуба вперед з одночасним поворотом його в сторони по 20 разів, прагнучи дотягнутися кожним ліктем до колін.
2. Поставте ноги так, щоб було зручно, міцно стояти, руки зігніть в ліктях. Стегна залишаються нерухомими, але при цьому проводяться повороти верхньої частини тулуба з прискоренням темпу по 20 поворотів.
Після зарядки зробіть антицелюлітний обгортання в домашніх умовах - це проста і корисна процедура.
Виконуючи даний комплекс вправ регулярно протягом 2 тижнів, ви досягнете помітного результату. Шкіра стане рівніше, ваше самопочуття краще, а самооцінка вище.
