WikiGinkaUA.ru

3 Комплексу вправ для схуднення ніг і стегон

Вправи для схуднення сідниць і стегон. 3 комплексу для струнких ніжок

Відео: Комплекс для струнких ніг і ПРУЖНИХ СІДНИЦЬ / Вправи для схуднення

Стегна тремтять при ходьбі, ніби холодець. Попа знову б`є рекорди в розмірах. Нові джинси не «налазять» після зими. Пора брати на озброєння вправи для схуднення ніг і стегон! Пропонуємо ефективні комплекси, які можуть привести в тонус сідниці, внутрішню і задню частини стегна. А також рекомендації, як їх виконувати правильно.

Фітнес тренери ніколи не радять обмежувати комплекс схуднення лише вправами для зменшення об`єму стегон. Жирові прошарки розосереджуються по всьому нашому тілу, тому виганяти їх потрібно з живота, рук, сідниць, і, безумовно, ніг. Однак максимальний обсяг жиру утримують клітини саме нижній частині тулуба. Через що вправи для схуднення стегон зазвичай складають основу фітнес-комплексу для зниження ваги.

загальні рекомендації

  • Займайтеся регулярно. Не обмежуйте себе походами в спортзал два рази в тиждень. Набагато ефективніше вибрати такий комплекс, який ви без зусиль зможете виконувати вдома. І працювати над собою щодня.
  • Займайтеся в один час. Бажано вибрати зручний проміжок в 20 хвилин, щодня привчаючи свій організм викладатися на повну. Як показує практика, ефективність занять по «режиму» вище, ніж коли знайдеться вільний час.
  • Не їжте до занять. Ефективні вправи для схуднення ніг націлені на спалювання і виведення жиру з організму. Якщо попередньо ви щось з`їли, організм буде витрачати саме отримані калорії, а не власні жирові резерви. Тому найкращим часом для схуднення є ранок: тільки вставши з ліжка, випийте склянку води і вирушайте займатися.
  • Розігрійте тіло. Будь-які вправи для струнких ніг, будь то розтяжка або силовий комплекс, будуть значно ефективніше. Пострибайте на місці, потанцюйте, підбадьоритеся! І настрій поліпшите, і отзанімалась більш продуктивно.
  • Глибоко дихайте. Щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, зовнішні «вушка» і з сідниць потрібно поставляти в організм кисень. Він є єдиним природним «жиросжигателем», який не завдає шкоди. Вдихайте глибоко, щоб наситити кров киснем і на видиху виконуйте розтяжку. При роботі в силовому комплексі затримувати дихання не потрібно.

Комплекси вправ для корекції ніг

Ці вправи для ніг в домашніх умовах допоможуть вам скорегувати хвилюючу проблемну зону.

Проти «вушок» на стегнах

Виконувати вправи для галіфе слід 8-10 разів кожне. Протягом тренування робіть 2-3 підходи, чергуючи руху.

  1. Присідання. Коректують загальну форму ніг, тонізують сідниці. Рекомендуються в якості розминки для розігрівання м`язів. Розставте ноги, руки - на талію або заведіть за голову, затисніть долоні замком. З рівною спиною присідайте до статі, щільно притиснувши до нього ступні.
  2. Неповні присідання. Покращують форму сідниць. Присідайте лише до половини, затримуйте тіло в нижньому положенні на пару секунд.
  3. Випади. Працюють безпосередньо над зоною галіфе. Стоячи, зробіть крок вперед однією ногою. Перенесіть вагу корпусу на неї і опустіться якомога нижче. Задня нога стоїть на носку, її коліно - разогнуто. Повторіть з другою ногою.
  4. Махи, лежачи на боці. Виконуйте верхньої і нижньої ногами. Ляжте на бік, напружте ноги. Зробіть невисокі махи верхньої ногою. Потім зігніть її в коліні, покладіть на підлогу перед нижньою ногою. Виконайте махи другою ногою. Розгорніться на інший бік і виконайте знову.

Для внутрішньої частини стегна

Робіть не менше 10 разів на 2-3 підходи кожну вправу.

  1. Широкі присідання. Ноги широко розставте, шкарпетки розведіть в сторони. Повільно присядьте, затримайтеся, підніміться. Спину тримаєте рівною.
  2. Пліє. Встаньте, поставте поруч п`яти, підніміться на носочки. Якщо складно втриматися в цій позі, виконуйте біля стіни. Плавно присядьте, затримайтеся і підніміться.
  3. Присідання з м`ячем. Розставте ноги, затисніть між ними м`яч вище колін. Напружте стегна, повільно присідайте, утримуючи м`яч. Знову затримайтеся в нижньому положенні, підніміться.
  4. Стискання м`яча. Ляжте на спину, ноги зігніть і затисніть між колін м`яч. Стискайте його 30 секунд, напружуючи стегна. Розслабтеся і повторіть.

Для задньої поверхні стегна

Виконуйте вправи 12-15 разів.

  1. Глибокі присідання. З положення стоячи з руками на поясі глибоко сідати, не відриваючи п`яти від підлоги.
  2. Махи назад. Стоячи на колінах з рівною спиною випрямити назад одну ногу, виконувати махи, зберігаючи її ідеально рівною. Повторити з другою ногою.
  3. Махи лежачи. Лежачи на животі, піднімайте прямі ноги по черзі або разом.
  4. Махи зігнутою ногою. Лежачи на животі, заведіть руки під підборіддя, зігніть в коліні одну ногу. Виконуйте нею невеликі махи вгору. Повторіть з іншою ногою.

Як зробити комплекс ефективніше

Щоб вправи для схуднення сідниць і стегон приносили більший ефект, приділяйте увагу своєму харчуванню і питного режиму. Не потрібно сідати на дієту, досить виключити з раціону булочки та іншу здобу, обмежити солодке і забути про жирної, смаженої їжі. Води ж має бути багато в добовому споживанні: 1,5-2 літра питної, негазованої водички. Вона допоможе нормалізувати обмін речовин і забезпечить інтенсивне виведення з організму продуктів жирового розпаду.

Відео: Унікальний комплекс вправ від вушок на стегнах - Все буде добре. Випуск 722 від 15.12.15

Як бачите, для схуднення стегон не потрібно багато зусиль. Лише регулярні фізичні навантаження і правильний режим харчування!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 3 Комплексу вправ для схуднення ніг і стегон