Струнка фігура-це завжди красиво
Струнка фігура - це завжди красиво!
Є велика кількість комплексів фізичних вправ, які допомагають позбутися целюліту, що зміцнюють м`язи стегон, а значить службовців і для того, щоб виглядати стрункіше і витонченіше.
Кілька порад фахівців:
- Перед виконанням вправ зробіть легку п`ятихвилинну розминку. Вона підготує м`язи і суглоби до навантажень. Для цього підійдуть танцювальні вправи, біг, швидка ходьба, скакалка. Можна вибрати на свій смак. Виконуйте вправи повільно. Відчуйте напругу м`язів. Кожну вправу виконуйте по 8-12 разів. Спробуйте збільшити витривалість м`язів, тобто хоча б 2-3 останніх рази виконуйте вправу через силу.
Комплекс фізичних вправ для бажаючих стати стрункішою:
1.Встать на карачки. Підняти ліве коліно на кілька сантиметрів.
Права нога повинна перебувати в такому положенні, щоб кут між
щиколоткою і стегном був прямим (рис.1). Піднімати ліву ногу до тих, пір
поки ліве стегно не стане паралельно підлозі (рис.2). Зберігати цю позу
одну секунду, а потім повільно опустити ногу. Намагатися, щоб кут між
правою щиколоткою і стегном весь час залишався прямим. Протягом перших
двох тижнів проробляти цю вправу по 12 разів кожною ногою, а потім
подвоїти навантаження.
2.Лечь на підлогу. Витягнути руки вздовж тіла, долонями вниз. Ноги зігнути в
колінах. Покласти ліву ступню на праве коліно (рис.3). повільно
підняти стегна, напружити м`язи тазу. Постаратися протриматися в цій
позі як можна довше. Спина повинна бути пряма (рис.4). повільно
повернутися в початкове положення. Протягом перших двох тижнів робити
вправу по 12 разів для кожної ноги, а потім подвоїти навантаження.
3 4
Комплекс вправ для зміцнення м`язів стегон і позбавлення в цій частині тіла від целюліту:
1.Опустіться на підлогу, на карачки. Спертися на лікті і праве коліно.
Тулуб і голова повинні перебувати на одній лінії.
Підняти ліву ногу вгору, зафіксувати положення в
верхній точці. Повернутися в початкове положення. Чи не
піднімати ногу високо і не прогинатися в попереку.
Повторити вправу 8-12 разів, а потім поміняти ноги.
2.Лечь на лівий бік. Ліва рука під головою, права рука витягнута вздовж
тулуба. Повільно піднімати праву ногу вгору до
тих пір, поки вона не буде утворювати з підлогою кут
Відео: Струнка фігура і гарне тіло? Легко в домашніх умовах
приблизно 45 градусів. Залишитися в цьому положенні
кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.
Повторити вправу 8-12 разів, а потім лягти на інший бік і повторити
вправу лівою ногою. Під час виконання вправи стежити за
Відео: Струнка фігура. Міфи і реальність сучасної жінки | струнка фігура,
положенням тулуба і стопи.
3.Лечь на лівий бік. Голова лежить на лівій руці. Права рука витянутавдоль
тулуба. Праве коліно лежить на підлозі. Ліва нога
витягнута по лінії тіла. Ліву ногу повільно підняти
вгору, зафіксувати. Повернутися в початкове
становище. Повторити вправу 8-12 разів. Поміняти сторону.
4.Сесть на стілець. Коліна зігнуті під прямим кутом. Підняти праву ногу
вгору і випрямити її в колінному суглобі. Затримати її в цьому положенні кілька секунд, після чого повернути в початкове положення. Стежити за красивою поставою, що не сутулитися. Поміняти ногу. Виконувати вправу 8-12 разів кожною ногою.
