Вправи для схуднення стегон
Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!
Вправи для схуднення стегон
Вправи для схуднення стегон: частина стегна - передня
Вправи для схуднення стегон. Упр.1. Сідаємо на підлогу і спиратися на руки. Витягуємо вперед ліву ногу, праву ж згинаємо в області коліна і кладемо в бік. Ногу, яка зігнута, потрібно дуже міцно притиснути до підлоги, потім піднімати пряму ногу і опускати. Для кожної з ніг потрібно від 8 до 12 підходів.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 2. Необхідно лягти на бік, наприклад, правий і це значить, що потрібно спертися на праву руку, яку потрібно в зігнути. Ліва ж рука лягати перед тулубом в розслабленому стані. Ліву ногу потрібно зігнути і провести вздовж правої, при цьому не можна відривати пальці від статі. При досягненні точки максимуму, потрібно ногу випрямити вгору. Після чого повертаємося до первісної позицію. Повторів повинно бути від 8 до 12 для кожної з ніг.
Вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна
Саме внутрішня частина стегна є досить впертою і дуже погано піддається тренуванню. Їй потрібно приділяти більше уваги.
Вправи для схуднення стегон. Упр.1. Необхідно поставити ноги на ширині плечей, потім руки витягнути вперед себе. Спочатку глибоко присісти на ліву ногу, при цьому праву потрібно випрямити, після перемістити її ж на внутрішній край стопи. Потім перемістити вагу тіла на праву ніжку, при цьому, не піднімаючись, а ліва нога повинна залишатися прямій. Необхідно повторити від 10 до 15 разів для кожної сторони.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 2. Положення попереднього, тільки руки на поясі. Присідаємо трохи на праву ніжку, а ліву ногу на шкарпетці відводимо убік. Не поспішаючи распрямляем праву ніжку, а ліву підтягуємо, при цьому впираючись у підлогу носком. Необхідно зробити для кожної ноги окремо по 5-6 повторів.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 3. Сідаємо на підлогу, а ліктями спиратися ззаду. Потім піднімаємо в колінах зігнуті ноги і намагаємося дістати до них чолом. Повертаємося до початкового стану. Виконувати потрібно 7-8 разів.
4. Стоїмо прямо, ноги знаходяться на ширині плечей. Потім повільно хилитися до підлоги і ложем долоні на нього. Розводимо не поспішаючи ноги на максимальну ширину в сторони, при цьому спираючись на руки. Ноги в колінах не згинаємо. Знову вихідна позиція і повторення вправи 7-8 разів.
Вправа для схуднення під назвою «в`яла сідницях категоричне ні!»
Досить сильно неподобство форму стегон некрасиві і в`ялі сідниці. Саме з цієї причини не треба уникати таких вправ.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 1. Стаємо прямо, а ноги - на ширину плечей. Праву ногу потрібно відставити назад, потім руки підняти вгору, дуже добре прогнутися. Повертаємося до вихідного положення. Необхідно повторювати для кожної з ніг від 10 до 12 разів. Для того, що б ефект був відчутнішим, беріть в руки гантелі.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 2. Стаємо прямо, руками беремося за талію, ноги повинні бути разом. Робимо глибокий ривок вперед. У цьому ж положенні робимо пружинисті похитування близько трьох раз. При цьому ступні повинні стояти на підлозі і не відриватися від нього. Потрібно зробити від 10 до 12 разів для кожної ноги.
Вправи для схуднення стегон. Упр.3. Лягаємо на живіт, а руки витягуємо вперед. Потім в один час піднімаємо і руки, і тулуб в одному прогині. Прогинатися потрібно, як можна більше. Виконувати вправу близько 8 разів.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 4. Положення таке ж, як і в попередній вправі. Ноги згинаємо, а руками хапаємося за шкарпетки. Докладаємо силу і тягнемо їх на себе, при цьому робимо глибокий прогин. Дуже повільно повертаємося до початкового стану.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 5. Сідаємо на підлогу, спираючись на витягнуті руки. Між ступнями затискаємо м`яч або інший предмет, потім присуваємо до себе по максимуму. Повторити необхідно 7-8 разів.
Вправи «прощай галіфе» для схуднення стегон
У разі наявності у верхній частині стегна жирових ущільнень, так званих «галіфе», потрібно виконати такі вправи.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 1. Стаємо на коліна, а руки схрещуємо над головою. При цьому спина повинна бути рівною. Потім сідаємо, наприклад, на ліве стегно. Після повернення в початкове положення, проробляємо ті ж інтерпретації, тільки вже з лівою ногою. В обидві сторони необхідно зробити по 10 разів.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 2. Лягаємо на ліву сторону, при цьому облокачіваясь на праву руку перед собою. І в такому положенні піднімаємо 10-15 разів і опускаємо ноги. Перевертаємося на інший бік і повторюємо стільки ж раз.
Вправи для схуднення стегон. Упр. 3. Стаємо рівно, розводимо ноги на ширину плечей. Починаємо присідати. Спочатку не швидко, але поступово збільшуючи темп. Виконувати необхідно 5-6 разів, весь час збільшуючи темп.
Це і всі вправи для схуднення стегон. Вправи для схуднення стегон не складно, хоча на початку буде трохи важко. Для того, що б результат був швидше і якісніше сядьте на дієту, принаймні обмежте споживання мучного, а також солодкого. Необхідні ще й водні процедури, а також масаж з використанням спеціальних кремів.
Вправи для схуднення стегон дадуть результат, але коли саме - це залежить тільки від вас. Успішного схуднення!
