Зарядка для ніг при варикозі

Варикоз - це досить поширена патологія, яка істотно погіршує рівень якості життя людини. Цілком вилікуватися від цієї хвороби дуже складно, але щоб зменшити її протікання, варто робити спеціальні вправи .

Варикозним розширенням вен називають стійке розширення та подовження вен, що супроводжується витончення їх стіни і формуванням так званих вузлів. Обставина даного явища криється в важливою патології стінок вен і недостатності їх клапанів.

Це захворювання досить поширене, причому набагато частіше воно бачиться у дам. Зазвичай варикоз починається ще в працездатному віці - приблизно в тридцять-сорок років.

Основним причиною ризику розвитку даної хвороби є неактивний спосіб життя.

Користь лікувальної гімнастики

Користь лікувальних вправ при варикозі складно переоцінити. особлива гімнастика дозволяє:

Основний комплекс вправ для всіх видів хвороби

Ці вправи підійдуть при варикозі нижніх і верхніх кінцівок, при варикозі малого таза та інших видах хвороби:

Лягти на спину, зігнути ногу, підтягнувши її до грудей. Потім випрямити вгору, зафіксувати її на кілька секунд і опустити вниз. Те ж вправу зробити і для другої ноги.
Лягти, ноги зігнути і підняти вгору. Випрямити їх, потримати протягом секунди, знову зігнути і повернутися в початкове положення.
Лягти, підняти ноги вгору і стопами виконувати обертальні рухи, робити це потрібно назовні і всередину. Після цього можливо згинати й розгинати пальці і стопи.
Сісти на стілець, п`ятами упертися в підлогу. Рухати носками в різних напрямках. Зробити 15-20 разів.
Лягти на пузо, притиснувши руки до стегон. По черзі піднімати кожну ногу максимально високо. У вищій точці на кілька секунд затриматися, а після цього повернутися на місце. Зробити 8-10 повторень.
Вправа ластівка. Піднятися прямо, руки опустити уздовж тіла. Вдихнути, руки підняти вгору, після закінчення чого піднятися на носочки. На видиху прийняти позу ластівки. Виконати вправу 15-20 разів.
Перекочуватися з п`яти на носок, переносячи на нього вагу тіла. Зробити 15-20 повторень.
Протягом 15 хв. робити ходьбу на п`ятах, шкарпетках, з високим підніманням стегна.

Вправи для ніг

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок включає такі вправи :

Розвантаження вен ніг. Необхідно лягти, не звертати уваги і максимально розслабитися, поряд з цим потрібно глибоко і рівномірно дихати. Під ноги направлятися покласти пара подушок - це дозволить їх трохи підняти на 15-20 градусів.
Лягти, зігнути ноги, поряд з цим стопи розмістити на підлозі. Руки покласти на стегна. Неспішно вдихнути, трохи підняти голову і тіло. Руки повинні ковзати до колін. Зробивши повільний видих, повернутися в початкове положення.
Лягти, руки размесить уздовж тіла, ноги трохи підняти на 15-20 градусів і затиснути між ними маленьку подушку. Повільно вдихнути, прогнутися в попереку, причому сідниці необхідно відірвати від підлоги. Повільно видихнувши, повернутися в початкове положення.
Лягти, руки розмістити уздовж тулуба. Ноги зігнути і, неспішно видихаючи, втягнути пузо. На вдиху надути пузо.
Поставити ноги разом, руки розмістити вздовж тіла. Зробити глибокий вдих, повільно піднятися на носки, видихнути і повернутися в початкове положення.

Регулярне виконання особливої гімнастики для нижніх кінцівок дозволить знизити прояви венозної недостатності, призупинити розвиток хвороби і зменшити загрозу розвитку страшних ускладнень.

Комплекс вправ для верхніх кінцівок

Щоб зменшити прояви варикозу верхніх кінцівок, направлятися робити прості вправи:

Лягти на спину, під шию підкласти подушку. Підняти руки і ноги перпендикулярно по відношенню до тіла, стопи відтягнути на себе. Подихати рівно і глибоко. Потім вібрувати руками і ногами протягом 3 хв ..
Руки схрестити на потилиці. Повільно повертати корпус в обидві сторони. Зробити 20 повторень.
Руки витягнути вперед, стиснути кулаки. Розтиснути долоні, широко розводячи поряд з цим пальці. Зробити 20 повторень.
Стиснути зап`ясті лівої руки долонею правої. Підняти ліву руку максимально високо, поряд з цим правої необхідно чинити опір. Повторити 20 разів. Потім підняти руки вгору, зафіксувати їх в такому положенні на 20 секунд. Повторити вправу для другої руки.
Підняти руки над головою, стискати і розтискати кулаки. Зробити 80 повторень. Опустити руки і зробити те ж саме.

Комплекс вправ для органів малого таза

У разі якщо варикоз торкнувся органів малого таза, рекомендується робити наступні вправи:

Вправа велосипед. направлятися лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. Поряд з цим спина і поперек повинні бути притиснуті до підлоги.
Вправа ножиці. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Робити перехресні руху в вертикальному і горизонтальному положенні.
Вправа берізка. Лягти на спину, спертися на лопатки, ноги підняти високо і тримати до емоції втоми. При бажанні можливо мало ускладнити дану вправу: для цього можливо додати згинання та розгинання в колінах.
Напівприсідання. Піднятися прямо, ноги розставити на ширину 30-40 см. Повільно присісти, поряд з цим не можна опускатися нижче рівня колін. Практично на секунду направлятися затриматися в даній позі, після закінчення чого повільно повернутися назад. Зробити 10-15 повторень.
Сісти на підлогу, руки розмістити ззаду і спертися ними об підлогу, витягнути ноги. Праву ногу зігнути в коліні, поставити ступню близько лівого коліна. Піднімати і опускати ліву ногу. Зробити 10-15 повторень.

додаткові вправи

Щоб лікування варикозу було максимально ефективним, протягом дня можна створювати додаткові вправи:

Піднятися прямо, стопи поставити рівно. Підніматися на носки і повільно опускатися. Зробити 20-30 повторень. Шкарпетки розвести нарізно, п`яти поставити разом і знову зробити 20-30 підйомів. Ту ж процедуру необхідно виконати з розведеними п`ятами і зведеними шкарпетками.
Необхідно бути схожим місці, не відриваючи від підлоги шкарпетки.
Ноги поставити разом, витягнути руки вздовж тулуба. Роблячи повільний вдих, відвести плечі назад. На видиху необхідно розслабитися і нахилити голову вперед.
Початкове положення таке ж. Роблячи вдих, підняти руки вгору і піднятися на носки. Потім на видиху повернутися в початкове положення.
Дуже діючим є стискання сідниць. Дана вправа можливо робити в будь-якому положенні тіла.

Вправи для профілактики варикозу

Щоб не допустити розвитку варикозу, також потрібно робити спеціальні вправи:

Відео: Вправи / гімнастика при варикозі або набряках ніг

Зарядка для ніг при варикозі

Лягти, руки витягнути уздовж тулуба, покласти прямі ноги на стілець. По черзі згинати ліву і праву ступню. Зробити 5 повторень для кожної стопи.
Лягти, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги підняти вгору і розвести в різні сторони. Поряд з цим направлятися відтягнути носки і обертати гомілковостопними суглобами вправо і вліво. Зробити 5-7 повторень.
У такому ж становищі зігнути ноги і робити обертові рухи в колінних суглобах. Зробити 5-8 разів на праву і ліву сторону.
Спертися на лопатки, а ноги підняти вгору, як у вправі берізка. Розвести ноги в сторони. Положення ніг поміняти махами. Зробити 4-7 повторень.
Пострибати на носках 10-15 разів, піднятися на стопу і через пару секунд повторити стрибки.

Додаткові методи лікування хвороби

Спорт

Але це не означає, що всі види спорту при варикозі будуть під забороною. Наприклад, вкрай корисно займатися плаванням. допустимі всі вправи, якісь можливо робити сидячи або лежачи.

Крім цього, в повній мірі можливо займатися йогою або пілатесом.

масаж

Користь масажу при варикозі міститься в стимуляції кровообігу в уражених ділянках .

Потрібно, щоб цю процедуру здійснював умілий експерт.

У разі якщо ж ви вирішили зайнятися цим самостійно, необхідно не забувати, що дотики повинні бути максимально легкими і ласкавими. Заборонено торкатися до вен, якісь виступають більше за інших - це може лише посилити проблему.

дієта

Дієта при варикозі міститься в правильному харчуванні.

У раціоні повинні знаходитися продукти, якісь сприятливо позначаються на стані крові і судин. В обов`язковому порядку необхідно використовувати їжу, насичену вітаміном С.

Крім цього, в раціоні обов`язково повинні знаходитися морепродукти, тому, що вони заважають розтягування стінок судин.

не менш потрібні і рослинні волокна, якісь постачають звичайну роботу кишечника, що вкрай важливо при варикозі.

Протипоказання до лікувальної фізкультури

При цьому захворюванні ні за що не можна перевантажувати ноги.

Відео: "Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /

Не рекомендується займатися досвідченими видами спорту, якісь вимагають статичних вправ або важливих силових навантажень.

Категорично не можна піднімати вгору тяжкості.

Відео: Вправи Для Ніг при варикозі. фітнес Будинки

При варикозі припустимі лише легкі вправи, якісь не призводять до зайвого.

Варикозне розширення вен - це досить неприємне захворювання, яке бачиться часто. Щоб зменшити його прояви, рекомендується виконувати спеціальні вправи. Поряд з цим вкрай важливо, щоб заняття були помірними і регулярними.

Відео: Вправи при варикозному розширенні вен

Лікувальні вправи при варикозному розширенні вен вірна техніка виконання, вибір комплексу в залежності від складності та занедбаності захворювання. Як не нашкодити собі, а принести користь

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі