Комплекс ранкової гімнастики для схуднення

Для багатьох жінок найстрашніший кошмар вранці - це дзвінкий будильник. Адже він змушує не просто прокидатися, а вставати і збиратися на роботу. Коли за вікном темно, дуже складно швидко прокинутися і привести себе в тонус.

Але є дуже ефективний і всім відомий метод, за допомогою якого можна вранці отримувати заряд бадьорості. Це ранкова гімнастика. А якщо ви правильно підберете комплекс вправ, то ця зарядка сприятиме ще і схудненню.

Якщо у вас немає можливості проконсультуватися з інструктором і підібрати для себе індивідуальні вправи, то спробуйте комплекс ранкової гімнастики для схуднення, представлений нижче.

Вправи ранкової гімнастики

Перша вправа передбачає імітацію ходьби з високо піднятими колінами, крокувати потрібно, стоячи на одному місці. Під час перших 4-х кроків ви робите вдих, під час наступних 4-х - видих. Досить пошагать близько 30-и секунд.
Встаньте рівно і починайте, піднімаючи руки вгору, одну ногу відводити назад, витягаючи носок. Потім цю ж ногу підніміть вперед до грудей і обхопіть її руками. Якщо при цьому ви будете опускати голову якнайнижче, то забезпечите своєму тілу максимальну розтяжку. Повторіть вправу по 5 разів з кожною ногою.
Встаньте прямо, розставивши широко ноги. Зігніть праву ногу трошки в коліні і постарайтеся нагнутися вперед і трохи вправо всім тілом, здійснюючи три «пружинистих» руху, якомога нижче. Потім те ж саме зробіть, зігнувши ліву ногу і нахиляючись вліво. Повторіть по 10 разів.
Поставте ноги на ширині плечей і уявіть, що ви взяли обруч. Починайте нешвидко крутити уявний обруч, здійснюючи відповідні кругові рухи тазом, як можна з більш можливою амплітудою. 10 раз - в одну сторону, і 10 разів - в іншу.
Встаньте навшпиньки і постійте 30 секунд, дотримуючись за спинку стільця. Зробіть кілька пружних згинань в колінах і знову постійте навшпиньки 30 секунд. Повторити 10 разів.
Наступна вправа - стрибки на місці. Пострибайте секунд 30 на одній нозі, потім - на інший, а потім - на двох ногах. Походіть трошки, щоб відновити дихання.
Сядьте на килимок і, зігнувши ноги, повільно ляжте на спину. Потім, випрямляючи ноги, повільно підніміть і сядьте. Зробіть три пружинистих нахилу верхньої частини тіла до колін. Повторіть всі дії в тому ж порядку не менше 10 разів.
Сидячи, розведіть зігнуті в колінах ноги в сторони і підніміть таз, спираючись на ноги і руки. Зробіть 6 погойдуються рухів і знову сядьте. Піднімайте тіло в декілька заходів, відпочиваючи між ними по 20 секунд.
Тепер ляжте і покладіть обидві руки на живіт. Починайте сильно втягувати і випинати живіт так, щоб руками ви відчували, як рухаються м`язи черевної стінки. Зробіть по двадцять рухів на випинання і втягування живота.

Не забувайте, що виконуючи будь-який комплекс вправ на схуднення, потрібно обов`язково дотримуватися дієти. Адже, якщо після навіть найефективніших вправ ви будете їсти тортики, навряд чи вам допоможе схуднути навіть самий просунутий комплекс вправ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі