Як прибрати жир з колін, біля і під ними
Як прибрати жир з колін
Присутність жирку над колінами можна пояснити тим, що дівчата, які займаються спортом регулярно, різко припиняють тренування. В результаті такої зміни способу життя і виходить реакція організму у вигляді жирових нависань над колінами. Питання про те, як прибрати жир з колін, на сьогоднішній день цікавить дуже багатьох представниць прекрасної половини людства.
Проблеми освіти жирку над колінами можуть проявлятися при індивідуальні особливості жіночого організму. До появи подібних проблем може привести сидяча робота. У багатьох випадках жінки і дівчата сприймають появу жирових відкладень в області колін з приреченістю, вважаючи, що нічого вже не вийде виправити. Просто потрібно знати про те, як прибрати жир з колін, щоб дозволити собі надіти ефектну міні-спідницю.
Однак завдання, як прибрати жир біля колін, можна вирішити при правильному і грамотному підході.
Необхідно займатися своїми колінах серйозно, з почуттям відповідальності, виконувати весь комплекс щоденних нескладних вправ. Якщо проявити рішучість, цілеспрямованість і старанність при видаленні зайвого жиру з області колін, вже через один місяць можна вражати оточуючих ідеальними ніжками без жирових накладок над колінами.
Нахили назад допомагають прибрати жир з колін швидко
Найбільш ефективним для видалення жиру з колін вважається комплекс спеціальних фізичних вправ. Для виконання одного з них необхідно встати на коліна, при цьому спину потрібно тримати прямо. Сідати на ноги не потрібно. Після треба почати нахиляти повільно своє тулуб назад. На перший погляд виконання цієї фізичної вправи може здатися досить складним, оскільки над колінами м`язи натреновані недостатньо або зовсім не натреновані. В результаті малої роботи цих м`язів і виникають нависання жиру над колінами.
Після цього фізичного вправи буде відчуватися досить сильна напруга в передній поверхні стегон. Для того щоб позбутися від можливих больових відчуттів, необхідно починати виконання цієї фізичної вправи з двох підходів щодня по 10 повторень. Не потрібно перенапружувати м`язи в перший день тренувань, оскільки зробити все в перший день буде досить важко.
Згинання та розгинання ніг для видалення жиру з колін
Згинання та розгинання ніг є одним з найефективніших вправ для того, щоб зрозуміти, як прибрати жир під колінами за допомогою фізкультури.
Для того щоб виконати дану вправу, необхідно сісти на підлозі, руки зігнути в ліктях, а для того щоб не втрачати рівновагу, потрібно зігнутими руками впертися ззаду.
Обидві ноги далі необхідно зігнути, а після розігнути кожну ногу по черзі. На перших порах потрібно зробити кожною ногою близько п`яти десятків підйомів, плавно підвищуючи планку вправ до двох сотень разів.
Підйоми ніг для видалення жиру з колін
Вправа з підйому ніг необхідно виконувати з положення лежачи на підлозі з ногами, зігнутими в колінах. При цьому ікри ніг повинні розташовуватися паралельно підлозі. Далі потрібно по черзі витягати їх вгору. На першій стадії видалення жиру з колін потрібно робити по півсотні підйомів кожною ногою. Кількість підйомів поступово потрібно збільшувати до двох сотень.
Зміцнення передньої поверхні стегон
Для зміцнення передньої поверхні стегон, яка для краси ніг важлива не менше колін, можна виконувати іншу вправу. Для його виконання слід встати на одну ногу, поклавши на пояс руки. Іншу ногу необхідно зігнути в коліні, розташувавши паралельно підлозі поверхню стегна. Потім потрібно випрямити ногу в коліні, роблячи різкий рух вперед, за подобою удару ногою по футбольному м`ячу. Виконувати це фізична вправа необхідно по десятку разів кожною ногою.
Якщо цю вправу робити регулярно протягом тривалого часу, то можна помітити відчутні результати. Крім вправ для видалення зайвого жиру з колін добре доповнити гімнастичний комплекс вправами, які допомагають позбутися від «вух» на стегнах.
коригуємо стегна
Для виконання вправи необхідно встати, поставивши ноги на ширину плечей. Потрібно намагатися потягнутися вгору і встати на носочки, після потрібно присісти, повністю опустившись на п`яти. При завершенні цієї вправи необхідно випрямляти ноги. Виконання даної вправи потрібно починати з 10-15 разів. Кількість підходів для виконання даної вправи можна збільшувати з кожним тижнем, щоб зробити свої стегна красивими, а коліна бездоганними, без найменших ознак жирових відкладень.
