Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
Вправи для схуднення ніг
зміст:
Якщо жіночі ніжки від природи стрункі і красиві, все одно про них треба дбати. Можна практикувати дієти, різні оздоровчі процедури. Вправи для схуднення ніг - один з ефективних засобів позбутися від зайвих жирових накопичень, підвищити тонус мускулатури сідниць, стегон, литок. Так як схуднути в ногах найефективніше при комплексному підході, найкраще стежити за їх стрункістю постійно, щоб це увійшло в звичку. Інакше все частіше доведеться носити брюки і довгі спідниці.
Схуднення ніг і сідниць в домашніх умовах
Щоб схуднути в попі і позбутися целюліту, варто почати виконувати наступний комплекс вправ. Кожне спортивний рух виконуватися 3-4 рази, 1-2 підходи. З ростом тренованості кількість повторів можна збільшити до 7-8, роблячи 3-4 підходи.
- Стоячи, почати повільно згинати коліна, нібито збираючись сісти на стілець. Занадто глибоко присідати не потрібно, цілком достатньо полуприседа. Спина пряма, руки на поясі.
- Встати на ліве коліно і злегка піднятися, щоб воно трохи не вистачало до статі. Тіло вертикально, черевний прес напружений. Проекція переднього коліна збігається з пальцями ступні. Піднімати для схуднення тіло на кілька сантиметрів вгору, після чого опускатися. Виконати для іншої сторони.
- Стоячи триматися за спинку стільця. Одну з нижніх кінцівок відвести назад і підняти, зігнувши стопу, щоб п`ята виявилася максимально попереду. Потім опустити, але на підлогу не ставити. Повторити 20 разів. Потім виконати те ж саме для іншої сторони тіла.
- Для ефективного схуднення ніг корисно виконати наступну вправу. Сидячи на килимку і спираючись ззаду руками, витягнути випрямлену ногу, відтягуючи до себе її носок і відриваючи п`яту від підлоги. Виконати 15-20 підйомів, ледь торкаючись п`ятою статі. Повторити для іншої кінцівки.
- Допомагає схуднути в ногах наступну вправу. Стоячи на колінах, піднімати, випрямляючи, кожну нижню кінцівку, щоб вона стала паралельно підлозі. М`язи сідниць при цьому сильно напружуються.
- Лежачи на спині килимку, руки вздовж тулуба, піднімати випрямлені нижні кінцівки вертикально вгору, потім опускати. Рекомендується при підйомі розгортати стопи всередину і назовні, щоб тренувалися різні м`язи.
- Схуднути ногам і попі можна за допомогою наступної вправи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня під головою. Підняти випрямлену верхню ногу на кут 45 градусів. Через кілька секунд опустити. Виконавши вправу 8-10 разів, повторити для іншої сторони тіла.
Як швидко схуднути в ногах
Щоб зробити стегна і ноги стрункими, корисно щодня виконувати нескладну зарядку. Дані вправи зажадають мало часу. Для кращого і швидкого досягнення результату комплекс можна виконувати два рази в день, вранці і ввечері, не пізніше, ніж за дві години до сну.
- Для розминки - ходьба на місці. Три хвилини ходити на краях стоп, три хвилини на носочках.
- Стрибки через скакалку протягом 2 хвилин.
- Стоячи, звести стопи носками, долоні на поясі. На вдиху піднятися на носках, одночасно піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися в верхньому положенні на декілька секунд, повільно повернутися у вихідне положення. Виконати вправу для схуднення ніг 8-10 разів.
- Присідання на носках. Руки на поясі, при згинанні колін витягуються вперед, щоб було легше утримувати рівновагу. Спина пряма.
- Стоячи на одній ступні, підніматися на носок. Можна триматися, не спираючись, за спинку стільця.
Що зробити, щоб схудли стегна і ікри будинку
Відео: Найкращі вправи для схуднення ніг в домашніх умовах!
Крім виконання вправ, щоб схуднути в ногах, необхідна достатня фізична активність. Тобто біг, тривалі піші прогулянки в середньому темпі, підйом по сходах без ліфта.
- Корисно, сидячи на стільці, витягнути носки і повертати їх максимально всередину і назовні.
- У положенні лежачи зігнути коліна, ступні на підлозі. Розводити їх без допомоги рук в сторони, не відриваючи стоп від підлоги. Можна нахиляти з`єднані разом коліна в різні боки, також не відриваючи ступні від килимка.
- Лягти на живіт, зігнути одну нижню кінцівку і намагатися підняти її максимально вгору. Повторити для іншої кінцівки.
- Сидячи на килимку, руки підтримують тулуб ззаду, прагне витягнути одну ногу максимально вперед, а іншу максимально назад, щоб вони стали відчутно різнитися по довжині. Якщо вийде, можна спробувати таким чином переміщатися на сідницях.
- З положення стоячи, стопи на ширині плечей, присідати на уявний стілець, спина пряма.
- Для схуднення стегон корисно сісти на килимок, зігнувши коліна. Обхопивши гомілки руками, намагатися розсунути коліна. Потім намагатися з силою зімкнути знаходяться поруч коліна.
Щоб схудли ноги, вправи необхідно виконувати 30-60 секунд, відпочиваючи в перервах протягом півхвилини. Досить 3-4 підходи.
Ефективні вправи для схуднення ніг
Відео: Революційні вправи для схуднення ніг!
Щоб стегна і ікри залишалися стрункими, важливо регулярно тренувати гнучкість суглобів і стоп, оскільки в іншому випадку схуднути в ногах виявиться складніше - деякі вправи буде важко виконати через недостатню амплітуди рухів.
Крім того, пропоновані вправи розвивають координацію рухів і покращують кровообіг. Зусилля тут скоріше перешкода, ніж користь, оскільки тренується точність виконання рухів.
- Взяти тенісну кульку і спробувати підняти його пальцями з боку підошви. Повторити вправу іншою ступень.
- Ускладнити вправу і спробувати захопити пальцями стопи олівець.
- Закріпивши олівець між ножними пальцями за допомогою рук, написати осмислену фразу, намалювати той чи інший малюнок. Вправа дає чудову навантаження і допомагає схуднути в ногах.
Що ще потрібно, щоб схудли ноги
- Для підтримки стегон, литок і ступень в тонусі і для схуднення корисно періодично робити розслаблюючі ванночки.
- Кровообіг покращує масаж стоп і литок, що виконується на ніч.
- Зняти набряклість і втому можна, розташувавши ікри в піднятому положенні.
- У теплу пору року корисно більше ходити босоніж по траві і землі.
- Для схуднення стегон корисно більше плавати, влітку в природних водоймах, взимку в басейні.
- Стегна й ікри тренує їзда на велосипеді. Взимку для схуднення ніг корисно займатися на велосипедному тренажері.
