Пілатес для початківців: прості вправи для швидкого початку
Пілатес вправи для початківців
Пілатес являє собою таку систему фізичних вправ, яка спрямована на взаємодію тіла з розумом. В процесі занять людина концентрує увагу на дихальному ритмі, а також усвідомлено навантажує ту чи іншу групу м`язів.
Пілатес для початківців дозволяє безпечно займатися фізичною розтяжкою тим людям, які раніше ніколи не пов`язували себе з яким-небудь видом спорту. Варто відзначити, що дана система, розроблена німецько-американським фахівцем, включає в себе цілий комплекс різних вправ для всіх частин тіла. В даний час пілатесом займаються близько десяти мільйонів чоловік по всьому світу.
Ця гімнастика передбачає виконання нескладних фізичних навантажень, в процесі яких новачки помітно відчувають прилив сил, а також зміцнюють косі, поперечні і прямі м`язи живота, покращують балансування і координацію, знижують стрес і позбавляються від усіх негативних думок.
За твердженням фахівців, такі вправи абсолютно безпечні і підходять для людей різного віку, а також ефективно допомагає біг, перш ніж починати бігати потрібно знати як бігати щоб схуднути. Це було невелике відступ від теми, продовжуємо читати пілатес вправи для початківців.
переваги пілатеса
Для того щоб зрозуміти, яких результатів можна досягти, займаючись пілатесом для початківців, необхідно розглянути всі його переваги. Отже, вдавшись до даних вправ, ви обов`язково:
- навчитеся правильно активувати потрібні м`язи,
- повністю розслабитеся і зніміть всю напругу,
- зможете сфокусуватися на правильному диханні,
- скоректуєте свою поставу,
- поліпшите роботу всіх внутрішніх органів,
- досягнете внутрішньої гармонії,
- розвинете всі аспекти фізичної форми (швидкість, силу, спритність, гнучкість, витривалість),
- поліпшите контроль над власним тілом.
Таким чином, займаючись пілатесом, людина здатна не тільки привести своє тіло в порядок, але і навести прибирання в своїй свідомості. Варто зазначити, що цей момент дуже важливий для тих людей, хто до сих пір не може зрозуміти, що душа і тіло завжди повинні перебувати в гармонії. І можливо навіть швидке схуднення. при правильному підході.
Що потрібно знати при занятті пілатесом
Заняття пілатесом передбачає не тільки перелік певних вправ, але і ряд вимог, яких слід обов`язково дотримуватися кожному новачку:
- Займатися пілатесом необхідно в зручній і дихаючої одязі, який не буде сковувати рухи, і заважати їх виконання. Вправи слід виконувати без взуття і шкарпеток. За одну годину до і після занять категорично забороняється вживати будь-яку, навіть найлегшу, їжу. Для правильного виконання вправ слід придбати спеціальний килимок для фітнесу або йоги. Тим, хто займається пілатесом вперше, необхідно перед основними вправами виконати розминочні руху. Якщо у вас є які-небудь захворювання, при яких неприпустимі фізичні навантаження, то перед заняттями слід обов`язково проконсультуватися з лікарем. Абсолютно всі вправи пілатеса потрібно виконувати в зазначеному порядку і без помилок.
Отже, пілатес включає в себе наступні розминочні вправи:
- Необхідно лягти на спину, а потім обхопити коліна руками і підтягнути їх до грудей. Після цього слід втягнути живіт і відчути кожен м`яз свого преса. Затримавшись в цьому положенні, слід зробити три глибоких і плавних вдиху-видиху. Руки необхідно витягнути на рівні плечей і, напружуючи м`язи живота, потрібно повільно опустити ноги на підлогу, після чого повернути коліна вправо. У цьому положенні слід розслабитися, а живіт втягнути в себе. Необхідно зробити три глибоких і плавних вдиху-видиху. Напружуючи м`язи живота, потрібно повернути коліна в початкове положення, а потім так само повернути їх вліво і здійснити аналогічну дихальну гімнастику.
Варто відзначити, що коліна повинні обов`язково перебувати разом, а спина не повинна бути напружена. Всі рухи необхідно здійснювати тільки за рахунок м`язів живота.
Після такої розминки можна сміливо приступати до основних вправ:
- Ляжте на спину, а під сідниці підкладіть плоску подушку. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Руки тримайте під головою, розвівши лікті в різні боки. Зробивши вдих, втягніть живіт і одночасно підтягніть коліна і голову один до одного. Прийнявши вихідне положення, зробіть глибокий видих.
Відео: Вправи пілатес для початківців
Повторюючи дану вправу, ви зміцнюєте нижні м`язи живота. Для верхніх м`язів підійдуть такі комплекси:
- Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах, упираючись стопами об підлогу. Руки за головою, а лікті по сторонах. Відриваючи лопатки, необхідно робити глибокий вдих, опускаючи - видих.
- Теж саме слід повторити з випрямленими ногами.
