Пілатес для схуднення

Методика фітнесу під назвою «пілатес» придбала в останні роки широку популярність, спочатку на Заході, а потім і в нашій країні.

Це система спеціальних вправ, які дозволять і скинути зайву вагу, і надати гнучкість всіх частин тіла, і оздоровити свій організм.

Названа методика була по імені свого розробника, Йозефа Пілатеса. Багато в чому завдяки їй, Пілатес, незважаючи на свої хвороби, зміг дожити до 90 років, і зберегти при цьому активність.

Методика відома ще з 20-х років минулого століття, і з тих пір, в її ефективності могли переконатися тисячі послідовників, в тому числі і таких знаменитих, як співачка Мадонна.

Примітно, що метою занять пілатес спочатку не ставилося зниження ваги. Однак подібний ефект спостерігають всі, хто починає заняття. Простежується певна схожість вправ пілатес з йогою, але дана методика передбачає не тільки статичні, але й динамічні навантаження, що і забезпечує її ефективність.

Загальна кількість вправ, відомих сьогодні інструкторам пілатес, досягає 500. Основу їх складають вправи на прес і спину, які зачіпають не тільки поверхневі, але і глибокі м`язи. Додаткова перевага занять - позитивний вплив, який вони чинять на здоров`я хребта.

Крім того, пілатес для схуднення дозволяє поліпшити обмін речовин і роботу серцево-судинної системи, надає заспокійливу і тонізуючу дію. Ті, хто займаються цим видом фітнесу регулярно, відзначають не тільки зниження ваги і поліпшення координації рухів, а й приплив енергії і життєвих сил. А погляд в дзеркало на своє перетворять тіло, безумовно, додасть і гарного настрою.

Основні принципи, на яких грунтується виконання вправ - правильне дихання і певна послідовність. Можливо, в процесі занять відкриються і певні особливості організму, про які ви раніше і не підозрювали.

Серед різних видів занять пілатес виділяють вправи на килимку, на спеціальних тренажерах і вправи з додатковими пристосуваннями. Більшість хронічних захворювань не є перешкодою для занять, при дотриманні оптимальної інтенсивності тренувань.

Безсумнівна перевага пілатеса для схуднення полягає в тому, що займатися можна не тільки в групі з інструктором, а й самостійно в домашніх умовах. А значно підвищити ефект занять дозволить продумане харчування.

Основні вправи пілатес для схуднення:

Для домашнього використання, кращими є вправи, які виконуються на мате або килимку.

Відео: Пілатес для початківців для схуднення

1. Нейтральна позиція. Вона буде використана для основного комплексу вправ. Необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. Ступні стоять на підлозі, ноги зігнуті. Поперек притискається до підлоги на видиху, а на вдиху положення тіла зберігається. На наступному видиху поперек вигинається, на вдиху позиція фіксується.

2. Кивок. Вправа для шиї і верхніх м`язів спини. Прийнявши описане вище початкове положення, вдихнути і максимально підтягти до грудей підборіддя, до появи напруги. На видиху, відновити вихідне положення. На вдиху голову злегка відкинути назад, і повернутися в початкове положення на видиху.

Відео: Пілатес для похуденія МОЩНО! БИСТРО! ЕФЕКТИВНО!

3. Руки за головою. Вправа для плечового суглоба. З вихідного положення прямі руки піднімаються вгору, долонями один до одного. На видиху, руки опускаються за голову. На вдиху знову піднімаються, на видиху повертаються в початкове положення. При виконанні вправи необхідно одночасно напружувати прес.

4. Крила Ангела. Ще одна вправа для плечового пояса і рук. З вихідного положення руки на вдиху піднімаються перед собою і опускаються за голову. На видиху руки розходяться в сторони, як крила. При цьому прес повинен бути напружений, а положення ребер не змінюється. Рухаються тільки руки, але не плечі.

5. Годинники. Для виконання цієї вправи, зайнявши вихідну позицію, необхідно уявити собі циферблат годинника, який знаходиться на животі. При цьому цифра 12 доводиться над пупком, а 3 знаходиться зліва. Стегна переміщаються по циферблату, спочатку на 3, потім на 6, потім рухаються на цифру 9 і на 12. Таким чином, стегна, які приводяться в дію м`язами живота, описують коло невеликого діаметра, дотримуючись мінімальне відхилення від центру.

Відео: Пілатес для схуднення - середній рівень

6. Підйом колін. Основне при виконанні цієї вправи - зберігати первинну позицію. З описаної вище нейтральної позиції необхідно підняти одне коліно на вдиху. На видиху, нога повертається у вихідне положення. Стегна при цьому залишаються в одному і тому ж положенні, працюють тільки м`язи преса.