Гімнастика для зміцнення м`язів хребта, спини
Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах
Гімнастика для зміцнення м`язів хребта
Зміцнення м`язів спини - потрібний аспект для людей, які схильні до виникнення захворювань спини. Слабкий м`язовий тонус призводить до появи больових відчуттів, а щоб його уникнути, можна скористатися ефективної гімнастикою для зміцнення м`язів спини і хребта.
Причини ослаблення м`язів спини
- Малорухливий спосіб життя.
- Відсутність певних фізичних навантажень.
- Неправильне формування постави з раннього віку.
- Слабкий м`язовий прес живота.
- Загальний дисбаланс організму.
У сучасному світі багатьом доводиться більшу частину часу проводити за комп`ютером, а якщо не робити певні фізичні вправи, то порушується природна особливість м`язів, вони не можуть повністю скорочуватися, виконуючи «сидячі» руху.
М`язовий дисбаланс можна зустріти у кожної третьої людини, а тому потрібно обов`язково робити гімнастику для зміцнення хребта.
Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини
Вправи для молодих і здорових
- Біг підтюпцем, краще за все проводити таке заняття вранці, уважно тренувати парильне дихання, заряджаючись позитивною енергією на цілий день.
- Альтернатива бігу - степ-аеробіка, куди включено комплекс вправ для зміцнення хребта. Під час заняття потрібно стежити, щоб всі групи м`язів напружувалися рівномірно. При болях у м`язах слід знизити навантаження і зменшити ритм рухів.
- А також танці, прогулянки на свіжому повітрі, веслування на човні або байдарці, велозаїзд.
Увага! Підйом ніг під прямим кутом на шведській стінці дозволяє одночасно задіяти м`язи преса і спини, а тому виходить подвійний ефект і дивовижна користь для всього організму!
Вправи для проблемного хребта
Розробляємо шийний відділ:
- кругові рухи головою в різні боки;
- поперемінні нахили вперед і назад;
- закидаємо голову на груди, після видиху робимо нахил назад.
Для грудного відділу:
- в положенні стоячи швидко піднімати і опускати плечі вгору і вниз, зберігаючи рівну поставу;
- лягти на живіт і витягнути руки вперед, перевернутися на спину і знову потягнутися за руками;
- кругові махи руками.
Весь комплекс вправ слід повторювати в день по 3-5 разів, кожен візит за 6-8.
Вправи для поперекового відділу:
- Підняти ліву ногу в положенні лежачи на 15 см від підлоги, потягнувши носок на себе. Затримати ногу, після повторити це ж інший.
- Лежачи на спині обхопити руками коліна і притиснути до живота. З кожним днем вправу стане для Вас більш легким.
- Зігніть ноги в колінах і нахиляйте поперемінно вліво і вправо. Заняття проводити без появи болю в ногах.
Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини
Зміцнюємо спинні м`язи
Для виконання таких вправ потрібно лягти на живіт, підкласти під нього подушку, а після повільно і плавно відривати від підлоги голову і верхню частину грудної клітки. Все робиться плавно, без різких рухів.
Тепер лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і тягнемося долонями рук до зігнутим колін, чи не прогинаючи спину. Тепер намагаємося дістати лівим ліктем праве коліно і навпаки.
Вправа велосипед і ножиці знають всі, такі рухи будуть дуже ефективними для зміцнення спинних м`язів. Також ідеальними заняттями для профілактики і лікування захворювань хребта стануть основні пози йоги. Варіант занять з інструктором підійде для людей, які вже мають відповідні проблеми.
Інструктор підбере комплекс вправ для зміцнення спинних м`язів і навчить Вас, як правильно їх виконувати в домашніх умовах.
Відео: Зміцнення м`язів спини всього за 10 хвилин в день
Поради початківцям
Дихання під час всіх занять повинно бути правильним, без підготовки і розминки всього тіла заборонено переходити до посилених вправ. Спочатку слід робити кілька повторень процедури, а після збільшувати їх кількість в залежності від Вашого стану.
Якщо болі в спині пов`язані з претензією або грижею диска, то весь комплекс вправ слід починати тільки під наглядом лікаря. Важливо прислухатися до всіх рекомендацій фахівців і не займатися самолікуванням.
Без попередньої підготовки всі вправи слід виконувати не більш 5-ти хвилин в день, щоб не викликати больових відчуттів і не завдати шкоди організму. Оздоровча гімнастика в силі відновити різні порушення і усунути дегеративні-дістофіческі зміни.
Головне в цій справі - терпіння і розумний підхід до виконання вправ. Важливо ходити в спортзал, робити ранкову зарядку, гімнастику, і тоді Ваша спину завжди буде сильною і здоровою, а значить, і проблем в житті буде набагато менше!
